Annons
Annons

Så kommer du igång med träningen

Våren är här och många lockas att börja träna utomhus. Men det kan vara svårt att hålla fast vid nya vanor. Här är några tips som hjälper dig att få träningen att bli en hållbar rutin.

Redaktionen

26 mars, 2025
Äldre kvinna joggar i park
Dela inlägget

Svårt att komma igång med träningen? Carolin Helt, PT och kostrådgivare, ger här sina bästa kom igång-tips.

1. Gå inte ut för hårt!
Vanligaste misstaget är att sätta igång alldeles för tufft vilket ofta leder till skador och försämrat immunförsvar med förkylningar som följd. Satsa hellre på tre korta, lätta pass per vecka den första tiden för att sedan öka intensitet och träningsmängd. På detta sätt får du in regelbundenheten i träningen och det blir en naturlig del av din vardag.

Carolin Helt, PT och kostrådgivare
Carolin Helt, PT och kostrådgivare

2. Kombinera träningsformer

Kombinera konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning förbrukar kalorier. Styrketräning bygger upp din muskelmassa. Med ökad muskelmassa ökar din energiförbrukning även i vila vilket gör att du lättare går ner i fettvikt. Variation gör träningen ännu roligare.

3. Ät protein
Protein är det mest mättande näringsämnet i förhållande till mängden energi som det innehåller. Protein hjälper dig att bevara och bygga muskelmassa. Hormonet glukagon frisätts när vi äter proteinrikt, det stimulerar din fettförbränning ytterligare.

Annons
Annons

4. Ät regelbundet
Frukost, lunch, middag och två mindre mellanmål. Frukosten bör stå för cirka 25 % av ditt totala energiintag under dagen, lunchen bör vara det största målet med cirka 30 % och middagen cirka 25 %. Genom att äta regelbundet slipper du blodsockertoppar vilket gör dig trött, orkeslös och tjock.

5. Följ dina resultat
Få saker ökar motivationen som goda resultat. Följ dina resultat genom att mäta dig med måttband. När du börjar träna byggs muskelmassan upp, muskler väger mer än fett så även om inte vågen visar några resultat så kan din kroppssammansättning ha förändrats rejält.

Av Carolin Helt

Annons