Över en natt umgås vi på ett nytt sätt, jobbar hemifrån, eller jobbar inte alls – utan arbetskompisar och kanske omgiven av familjen.
Nya påtvingade rutiner kan leda till ökad oro och stress.
Därför gäller det att skapa struktur, enligt experten.
Allt fler jobbar hemifrån i och med coronakrisen. Hemarbete innebär dock inte minskad stress, snarare tvärtom.
För även om du kanske inte behöver lägga tid på att pendla eller bli störd av att jobba i en bullrig kontorslandskapsmiljö, kan stressen öka av att snabbt behöva hantera stora förändringar som att lära sig flera nya digitala verktyg ensam på din kammare, att vara nervös att inte uppfylla chefens förväntningar, oroa sig för att bli uppsagd, eller vara ny på jobbet och inte få samma uppbackning – samtidigt som du är hemma med lite snuva och omgiven av familjen.
LÄS OCKSÅ: Så får du relationen att hålla i coronatider
Ta en promenad i skogen
Enligt samtalsterapeuten och socionomen Sofia Allberg som har erfarenhet av att arbeta som chef både inom privat och offentlig
verksamhet och grundare av Moodhero, är det viktigt att inte börja slarva med sömnen och maten under en sådan här påfrestande tid.
– Istället för lunchpasset på gymmet – ta en promenad i skogen. Det kanske känns bakvänt att prioritera tid för träning när man har mycket att göra, men forskning visar att träning lär våra kroppar att hantera stress, bli mindre känslostyrda och bättre på att hantera negativa händelser. Och ta mikropauser under dagen, genom att andas lugnt i ett par minuter eller gå en promenad runt kvarteret på lunchen.
Det kan vara frestande att hoppa över att äta om du har mycket att göra eller om rutinerna är satta ur spel. Men ett lågt blodsocker är något av det sämsta du kan ha just nu, poängterar Sofia Allberg.
– Fokusera på att hitta enkla lösningar för att få till en bra kost och hitta genvägar som spar tid. Ett exempel är att använda dig av frysta grönsaker istället för färska grönsaker. Frysta grönsaker är både nyttiga och närande men du slipper lägga tid på att rensa och hacka grönsakerna.
LÄS OCKSÅ: Efter coronakrisen: “Ställ om – inte tillbaka!”
Tankarna får spinna fritt
I en tid då vi är tvungna att ända våra vanor och rutiner för att få vardagen att fungera på jobbet och hemma så är det vanligt att känna kontrollförlust och att tankarna spinner fritt.
– Det är lätt att ha större fokus på vad man inte har, eller vad som kanske sker, än på vad man faktiskt har. För att inte frustration, oro och ilska ska ta överhand kan det vara viktigt att försöka välja att se och stå ut med den verklighet du befinner dig i utan att värdera, undvika eller fly från den. Då har du större möjlighet att hitta lösningar där du står.
LÄS OCKSÅ: Torkild Sköld: Så praktiserar du självledarskap i kristid
Ta tag i sina mentala utmaningar
Sofia Allberg tror också att coronakrisen kan leda till att fler söker hjälp på nätet, nu när det finns mer tid att ta tag i sitt mående.
– Det kan kännas mindre utmanande att få hjälpen i lugn och ro hemma och jag tror att allt fler kommer kommer upptäcka nätterapi som ett sätt att ta tag i sina mentala utmaningar. Oavsett om det handlar om att bryta en destruktiv vana eller bättre hantera stress och oro.
Av Tina Harr