Couple in winter running together in nature

Sjuk efter träning – ämne i bakjäst hjälper immunförsvaret

Fysisk aktivitet och träning är gynnsamt för hälsan och stärker immunförsvaret på sikt. Många som lagt i en högre växel i sin träning har dock fått erfara att träningen tillfälligt sänker immunförsvaret och gör oss mer mottagliga för infektioner. Ett naturligt ämne som utvinns ur bakjäst har i studier visats aktivera immunförsvaret och minska risken för insjuknande.

Det är sällan ambitionen som sätter käppar i hjulet när det kommer till att nå de uppsatta träningsmålen. Många som tränar hårt eller har ökat träningsmängden och intensiteten har fått erfara att förkylningen gärna kommer som ett brev på posten. Upprepade förkylningar ställer inte bara till det för elitidrottare som har höga ambitioner, utan även för motionärer som vill öka sin aktivitet och förbättra sin hälsa.

LÄS OCKSÅ: Så får du ett starkare immunförsvar

 

 

Tillfälligt nedsatt immunförsvar
Efter en kraftig ansträngning är kroppens immunförsvar nedsatt och vi blir därmed mer mottagliga för infektioner och sjukdomar. Inom träning brukar man prata om detta som immunförsvarets ”öppna fönster”. I samband med kraftig ansträngning minskar kroppens nivå av IgA-antikroppar vilket ökar risken att drabbas av övre luftvägsinfektioner. Immunförsvaret kan vara nedsatt i upp till sex timmar efter hård träning och det tar cirka 24 timmar för immunförsvaret att återhämta sig helt.

Kroppens egen försvarsmekanism
Patogener i form av bakterier, virus och parasiter utsätter oss för ständiga hot. De bär på kolhydrater, betaglukaner, som är ofarliga för oss men kan inte brytas ner i matsmältningskanalen. Vårt immunförsvar har lärt sig att identifiera dessa kolhydrater och klassar dem som potentiella hot vilket gör immunförsvaret mer redo att möta inkräktare. Den här förmågan hos immunförsvaret har utnyttjats i framtagningen av kosttillskott som främjar immunförsvarets egen aktivitet och får det att reagera snabbare. Genom att tillföra en specifik typ av betaglukaner påverkas immunförsvaret till att reagera snabbare mot patogener när det väl behövs.

LÄS OCKSÅ: Dagligt intag av betaglukaner ger immunförsvarsstarka barn

Immunsystem aktiveras
Wellmune är en patenterad form av 1,3/1,6-betaglukan som i studier har visats aktivera immunförsvaret. Ämnet finns bland annat i ImmunStark och Immunosan. ImmunStark innehåller förutom 1,3/1,6-betaglukaner även vitaminer och mineraler som främjar kroppens normala immunförsvar, det gör inte Immunosan.

Utvinns ur bakjäst
Wellmune utvinns ur cellväggen på jästsvampen Saccharomyces cerevisiae, vanlig bakjäst. Betaglukanen tas upp av tarmslemhinnan och binder till receptorerna på ytan av en sorts immunceller, makrofager. Makrofagerna bryter ner betaglukanen till mindre beståndsdelar. Dessa tas sedan upp av så kallade neutrofiler som är kroppens vanligaste immunceller. När betaglukanen bundits till neutrofilerna aktiveras de att vara på sin vakt för inkräktare och reagerar på så sätt mycket snabbare när hot uppstår.

LÄS OCKSÅ: Bästa knepen för att slippa förkylning

Minskar förkylningssymtom med 40 procent
Genom att tillföra 1,3/1,6-betaglukaner kan elitidrottare och idrottsutövande träna hårdare och intensivare med en lägre risk att bli sjuk till följd av träningen. En klinisk, placebokontrollerad studie gjort på maratonlöpare visade att förkylningssymtomen minskade med 40 procent vid intag av Wellmune jämfört med placebo (McFarlin, Carpenter, Davidson & McFarlin, 2012). Att tillföra 1,3/1,6-betaglukaner är inte bara gynnsamt för personer som tränar. Föräldrar till barn som kommer hem med bakterier och virus från förskola och skola kan ha stor nytta av ett väl fungerade immunförsvar, likaså äldre personer och personer som stressar mycket och som till följd av det får ett nedsatt immunförsvar.

Av Miriam Granat

Källor:
McFarlin, B.K, Carpenter K.C, Davidson, T, & McFarlin, M.A (2012). Baker’s Yeast Beta Glucan Supplementation Increases Salivary IgA and Decreases Cold/Flu Symptomatic Days After Intense Exercise. Hämtad 13 februari, 2018, från http://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/19390211.2013.820248?scroll=top&needAccess=true

https://www.wellmune.com/immune-health/for-sports-nutrition/
https://www.wellmune.com/


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

negin aghili, hud burka

Hudterapeuten Negin har koll på mineralriket

Hud

För snart fem år sedan öppnade hudterapeuten Negin Aghili sin salong och butik i Hornstull på Södermalm i Stockholm. Dit söker sig de som vill arbeta med huden från både ut- och insida. Kurera har varit på besök och diskuterat näring för huden med Negin.

Nu ska fler livsmedel få tillsatt D-vitamin

Politik

Brist på D-vitamin är vanligt på våra breddgrader bland annat då det är svårt att få i sig i tillräcklig mängd på vinterhalvåret. Från 16 maj 2018 ska fler livsmedel berikas med D-vitamin. Fler sorters mjölkprodukter, vegetabiliska drycker som havredryck samt matfetter omfattas. Dessutom höjs nivåerna jämfört med tidigare.

svenska_algen_har_gjort_succe

Svenska hälsoalgen har gjort succé världen över

Antioxidanter och fria radikaler

Trettio års forskning har visat att astaxanthin, naturens starkaste fettlösliga antioxidant, är antiinflammatorisk och påverkar flera olika delar av kroppen. Den kan ge mer energi, förbättra uthållighet och återhämtning efter träning samt förebygga torra ögon och skydda magens slemhinna. Det forskningen har fokus på just nu är att förstå varför astaxanthin förbättrar orken och stärker immunförsvaret.

Konferens visade på många vägar bort från medikalisering

Trendspaning

I en tid då psykiatrin är i blåsväder med avslöjanden i SVTs "Uppdag granskning" om patienter som avlider under bältesläggning inom slutenvården och elchocks-behandlingar som kryper nedåt i åldrarna känns det uppfriskande att det anordnas en konferens med temat Bortom medikalisering – nya perspektiv på depression, stress och utmattning.

sanna ehdin citron

Sanna Ehdin: ”C-vitamin är livsviktigt”

Krönikan

Nästan alla djurarter, från insekter till däggdjur kan producera sitt eget C-vitamin – förutom människan. Därför behöver vi få i oss det via kosten. Vi skulle behöva producera cirka tretton gram C-vitamin per dag för att komma upp i samma mängd som djurens kroppar tillverkar skriver Sanna Ehdin som därför förespråkar tillskott.

två väninnor som kramas

14 sätt att bli lyckligare

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar och mycket annat kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte – här är 14 tips som hjälper dig att känna mer lycka.

an-sofi forsberg och tapping point

Midful Tapping del 3: Handskas med ditt bagage

Mental hälsa

Alla kommer till världen med olika förutsättningar, ovanpå det gör vi olika livsresor. Det som styr hur vi reagerar i olika situationer beror till stor del på vårt bagage enligt Kjell och Ann-Sofi Forsberg, grundare av metoden Mindful Tapping. I tredje lektionen lär instruktörerna Micke "Syd" Andersson och Hanna Noorberg ut en meditativ metod som syftar till att skapa balans i hjärna och nervsystem.

nypon_gjorde_att_mats_slapp_operation

Nypon gjorde att Mats slapp operation

Värk

Svår artros konstaterade läkaren efter att ha undersökt Mats Nygrens trasiga fotled för drygt ett år sedan. En operationstid sattes upp. Men innan tiden för operation kom så kunde Mats ställa in. Han tyckte inte att det fanns någon anledning att lägga sig under kniven eftersom han i princip hade blivit smärtfri med hjälp av nypon.

man håller i sitt knä näringsterapeut maria hellström

Tre tips för smidiga muskler och leder

Värk

Näringsterapeuten Maria Hellström tipsar om tre bra sätt för att bevara smidigheten i muskler och leder. Träning ihop med rätt kost och näring räcker långt för att bibehålla rörlighet och styrka oavsett ålder.

hund apporterar plantera i kruka

Måna om mångfalden i magen

Mage

Långt ifrån alla bakterier är skadliga, faktum är att vi består till större del av bakterier än vi gör av celler. Konsten är bara att se till att vi har rätt balans.

man badar midjemått

Låt kilona rinna ut med badvattnet

Vikt

Att ta ett varmt bad kan ha fler gynnsamma effekter på hälsan än att vi kopplar av och blir rena. Ett bad kan nämligen sänka blodsockret och öka kaloriförbränningen, detta enligt brittiska studier som visade att en timmas bad ökade energiförbrukningen med hela 80 procent.

CBD-olja klassas som läkemedel

Allmänt

Fyra företag som sålt hampaprodukter med den så kallade CBD-oljan innehållande ämnet cannabidiol tvingas nu upphöra med försäljningen. Detta efter att Läkemedelsverket klassat produkterna som läkemedel.

skrivbord på Kurera

Vi söker en kreativ och hälsointresserad webbredaktör

Övrigt

Vi söker en nyfiken, kreativ och hälsointresserad webbredaktör som gillar att ha många bollar i luften och kan hjälpa oss att utvecklas digitalt. Du kommer att arbeta redaktionellt med att skapa innehåll för kurera.se och sociala medier som Facebook, Instagram och Youtube. Ditt arbete som webbredaktör innefattar även en del administrativt och tekniskt arbete. Arbetet kräver att du är en duktig skribent, har god känsla för färg och form samt att du vet vad som skapar engagemang.

Tallbarksextrakt lindrar pollenallergi

Bark från tall lindrade pollenallergi

Naturlig hälsa

José San Martin blev allergisk mot gräspollen för åtta år sedan. Han blev trött och snuvig och varje dag efter lunch kändes det som han ville lägga sig ner och sova. För ett år sedan kom räddningen, ett barkextrakt som blockerar frisättningen av histamin. Det fick José på fötter igen. Förra sommaren var han inte längre trött och näsan hade slutat rinna.

ansikte texten grön omställning

Grön omställning: Ansiktsvård och fukt

Hud

Vi använder oss av hudvård för att få fin hy och skydda vårt största utsöndringsorgan – huden. Även om långtifrån alla lägger ned tid och pengar på hudvård kan det vara bra att veta hur det fungerar och varför vi ska välja naturliga produkter.

ensamperson blickar bortåt

Relationsskolan: ”Vilka är dina hinder?”

Sex- och relationer

De som längtar efter en relation har kanske svårt att se att det finns något i dem själva som hindrar dem från att möta någon. Och som står i vägen för ett sunt och varaktigt förhållande. Men alla bär vi på olika präglingar som kan ställa till det menar relationesexperten Cornelia Södergren.