Sjuk efter träning – ämne i bakjäst hjälper immunförsvaret | Kurera.se
Couple in winter running together in nature

Sjuk efter träning – ämne i bakjäst hjälper immunförsvaret

Fysisk aktivitet och träning är gynnsamt för hälsan och stärker immunförsvaret på sikt. Många som lagt i en högre växel i sin träning har dock fått erfara att träningen tillfälligt sänker immunförsvaret och gör oss mer mottagliga för infektioner. Ett naturligt ämne som utvinns ur bakjäst har i studier visats aktivera immunförsvaret och minska risken för insjuknande.

Det är sällan ambitionen som sätter käppar i hjulet när det kommer till att nå de uppsatta träningsmålen. Många som tränar hårt eller har ökat träningsmängden och intensiteten har fått erfara att förkylningen gärna kommer som ett brev på posten. Upprepade förkylningar ställer inte bara till det för elitidrottare som har höga ambitioner, utan även för motionärer som vill öka sin aktivitet och förbättra sin hälsa.

 

LÄS OCKSÅ: Så får du ett starkare immunförsvar

 

Tillfälligt nedsatt immunförsvar
Efter en kraftig ansträngning är kroppens immunförsvar nedsatt och vi blir därmed mer mottagliga för infektioner och sjukdomar. Inom träning brukar man prata om detta som immunförsvarets ”öppna fönster”. I samband med kraftig ansträngning minskar kroppens nivå av IgA-antikroppar vilket ökar risken att drabbas av övre luftvägsinfektioner. Immunförsvaret kan vara nedsatt i upp till sex timmar efter hård träning och det tar cirka 24 timmar för immunförsvaret att återhämta sig helt.

Kroppens egen försvarsmekanism
Patogener i form av bakterier, virus och parasiter utsätter oss för ständiga hot. De bär på kolhydrater, betaglukaner, som är ofarliga för oss men kan inte brytas ner i matsmältningskanalen. Vårt immunförsvar har lärt sig att identifiera dessa kolhydrater och klassar dem som potentiella hot vilket gör immunförsvaret mer redo att möta inkräktare. Den här förmågan hos immunförsvaret har utnyttjats i framtagningen av kosttillskott som främjar immunförsvarets egen aktivitet och får det att reagera snabbare. Genom att tillföra en specifik typ av betaglukaner påverkas immunförsvaret till att reagera snabbare mot patogener när det väl behövs.

LÄS OCKSÅ: Dagligt intag av betaglukaner ger immunförsvarsstarka barn

Immunsystem aktiveras
Wellmune är en patenterad form av 1,3/1,6-betaglukan som i studier har visats aktivera immunförsvaret. Ämnet finns bland annat i ImmunStark och Immunosan. ImmunStark innehåller förutom 1,3/1,6-betaglukaner även vitaminer och mineraler som främjar kroppens normala immunförsvar, det gör inte Immunosan.

Utvinns ur bakjäst
Wellmune utvinns ur cellväggen på jästsvampen Saccharomyces cerevisiae, vanlig bakjäst. Betaglukanen tas upp av tarmslemhinnan och binder till receptorerna på ytan av en sorts immunceller, makrofager. Makrofagerna bryter ner betaglukanen till mindre beståndsdelar. Dessa tas sedan upp av så kallade neutrofiler som är kroppens vanligaste immunceller. När betaglukanen bundits till neutrofilerna aktiveras de att vara på sin vakt för inkräktare och reagerar på så sätt mycket snabbare när hot uppstår.

LÄS OCKSÅ: Bästa knepen för att slippa förkylning

Minskar förkylningssymtom med 40 procent
Genom att tillföra 1,3/1,6-betaglukaner kan elitidrottare och idrottsutövande träna hårdare och intensivare med en lägre risk att bli sjuk till följd av träningen. En klinisk, placebokontrollerad studie gjort på maratonlöpare visade att förkylningssymtomen minskade med 40 procent vid intag av Wellmune jämfört med placebo (McFarlin, Carpenter, Davidson & McFarlin, 2012). Att tillföra 1,3/1,6-betaglukaner är inte bara gynnsamt för personer som tränar. Föräldrar till barn som kommer hem med bakterier och virus från förskola och skola kan ha stor nytta av ett väl fungerade immunförsvar, likaså äldre personer och personer som stressar mycket och som till följd av det får ett nedsatt immunförsvar.

 

Av Miriam Granat

Källor:
McFarlin, B.K, Carpenter K.C, Davidson, T, & McFarlin, M.A (2012). Baker's Yeast Beta Glucan Supplementation Increases Salivary IgA and Decreases Cold/Flu Symptomatic Days After Intense Exercise. Hämtad 13 februari, 2018, från http://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/19390211.2013.820248?scroll=top&needAccess=true

https://www.wellmune.com/immune-health/for-sports-nutrition/
https://www.wellmune.com/


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Ny studie: “Vi får i oss fem gram plast i veckan”

Eko/miljö

Det finns i allt från öl och vatten till skaldjur. Nu visar en ny sammanställning att vi kan få i oss så mycket som fem gram eller lika mycket som ett kreditkort plast i veckan. Det mesta kommer från vattnet vi dricker. Nu visar dessutom ny forskning att det finns betydligt mer mikroplast i haven än vi tidigare förstått.

Så upptäcker du farliga knölar hos din hund

Så upptäcker du potentiellt farliga knölar hos din hund

Allmänt

Cancer är den vanligaste dödsorsaken bland hundar och ungefär varannan hund över åtta år drabbas. Som vid all cancer kan tidig diagnos vara avgörande och som hundägare är det därför bra att själv kunna undersöka sin älskling i jakten på knölar – även om långt ifrån alla ojämnheter i din hunds hud är farliga. Här får du veta mer om hur du går till väga.

Så skapar du en må-bra-trädgård

Eko/miljö

En prunkande, härlig trädgård kan fylla fler funktioner än att bara vara vacker. Genom att tänka på dofter, placering av växter och möbler kan du skapa en alldeles egen läkande trädgård där du får ro och kan koppla av.

Hudexperten: “Vi måste lära oss sola smart”

Forskning

Kemiska uv-filter i solskydd tränger in genom huden och ut i blodet enligt en ny studie. För vissa solskydd blir nivåerna i blodet så höga att de bör utredas som hälsorisk menar forskarna bakom studien. Vi frågade Kureras hudexpert hudvårdsterapeuten och homeopaten Johanna Bjurström vad hon anser om de nya rönen.

 

 

Hela Sverige springer för Terese

Allmänt

Träningsprofilen och inspiratören Térese Alvén 37, slog igenom med sin träningsblogg ”Spark i baken”, sedan dess har hon varit en förebild för många. I maj fick hon beskedet att hon drabbats av en svår form av cancer och i dagarna gick hennes make ut och meddelade att Térese valt att sövas ned sin sista tid. Nu pågår en insamling till Cancerfonden i hennes namn.

”Smärtan i mitt knä är helt borta”

Hälsa

Jan Lindberg är banchef på en golfklubb i Värmland och milslånga promenader ingår i arbetet. För två år sedan började ett knä värka. Röntgen visade på artros och värken tilltog så att Jan allt oftare fick ta golfbilen. I november förra året började Jan ta ett tillskott med gurkmeja och boswellia. Tre månader senare var smärtan i knäet helt borta.

Behåll hälsan med maten som skyddar mot sjukdom

Kost

Han är kändisarnas favorit och inte att undra på att han är populär, till exempel säger han att det är nyttigt att ta en öl. I boken "Ät dig frisk" som nyligen kom ut på svenska lyfter läkaren William W Li fram livsmedel som på olika sätt bidrar till att skydda mot sjukdom. 

 

“Unna dig att vila in semestern” 

Krönikan

För många kan försommaren vara en tid med många aktiviteter, sådant man vanligtvis gillar kan bli en börda som pliktskyldigt bockas av. Även roliga saker blir stressande om de blir för många. Känner du som vi att det lätt kan bli för mycket av det goda? Frågar Lotta Lagerqvist och Victoria Carinci i denna krönika där de tipsar om olika sätt att stressa ned.

Nutritionisten om hälsofördelarna med att fasta

Kost

Fasta har traditionellt används sedan urminnes tider inom olika religioner och traditioner. Det är skillnad på fasta och kalorirestriktion. Kalorirestriktion är när man minskar sitt intag av kalorier överlag och fasta innebär att man endast äter under specifika perioder eller tidpunkter. Många använder fasta för att gå ner i vikt med det har även visats ha många andra positiva hälsoeffekter. Nutritionisten Lina Åhlén hjälper oss att reda ut begreppen.

Allt fler barn kan prata med sin pappa om problem

Gravid/barn

Andelen barn och unga som kan prata med sin mamma om problem har varit hög i Sverige under lång tid. Nu ökar andelen som uppger att de kan prata förtroligt även med sin pappa, hos båda könen men särskilt bland flickor. Det visar de senaste resultaten från Folkhälsomyndighetens årliga undersökning om skolbarns hälsovanor.

Man skjutsar glad kvinna i skottkärra

Nya trenden: odla mat i grannens trädgård

Eko/miljö

Matcha odlingssugna med trädgårdsägare. Det är Rebecka Hagmans enkla idé som kan bidra till både mångfald och att outnyttjade trädgårdar tas tillvara. – Genom att dela trädgård skapas också nya möten mellan människor som annars inte hade träffats, säger hon.

 

Nationaldagsfirande med grekisk touch

Recept

Oavsett om du ska fira nationaldagen eller bara njuta med av en picknick i den underbara grönskan kan det vara gott med något att äta. Kurera bjuder på två recept med grekisk touch ur boken "Jills och Marias Taverna" av  Jill Johnson & Maria Molin Ljunggren. Båda rätterna passar utmärkt att ta med sig i den vegetariska picknickkorgen eller servera ihop med grillat – varför inte halloumi?

Så hittar du vägen bort från oron

Hälsa

Att oroa sig är normalt och fyller en funktion för att vi ska kunna lösa problem och tackla svårigheter. Men när oron blir till ett ältande som skapar osäkerhet och kanske handlingsförlamning, då är det dags att ta sig en ordentlig titt på sitt beteende. Kurera träffade stressexperten och samtalsterapeuten Karin Isberg som vet hur man kliver ur negativa tankemönster.

 

Mat prövas som medicin i unik amerikansk satsning

Kost

Med målsättningen att förbättra folkhälsan i fattiga områden och minska kostnaderna för sjukvård subventioneras nu frukt och grönt som broccoli och grapefrukt och förskrivs ihop med läkemedel som insulin och betablockerare på försök i vissa amerikanska delstater.