Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Par som surar

Stressexperten: Ta det inte personligt

Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 oktober.

Karin Isberg är stressexpert och författare till boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del fem påminner Karin oss om att sluta ta saker personligt.

I förra artikeln berättade Karin Isberg om hur vi kan bli stressade i onödan när vi hamnar i konflikt eftersom vi ofta drar slutsatsen att vi är angripna. Att vi drar slutsatser om vad som pågår och sedan är övertygade om att de slutsatserna är sanna beror på något som kallas för kognitiva bias, berättar Karin.
– En kognitiv bias är en form av genväg i tänkandet som våra hjärnor använder sig av.
Varje kognitivt bias – varje genväg – finns av en anledning och oftast handlar det om att spara tid. När hjärnan måste fatta snabba beslut, har den inte tid att ta in alla sinnesintryck. Därför filtrerar den bort, förenklar och drar slutsatser, menar Karin.

 

Bakom ligger ett behov av trygghet
En annan viktig funktion för kognitiva bias är att hjälpa hjärnan att förstå förklarar Karin. Förståelse ger en känsla av kontroll och känslan av kontroll är detsamma som att kunna slappna av och känna sig trygg.
– Hjärnan söker mening i det som sker och drar slutsatser utifrån information den redan har.
Karin ger ett exempel på hur det kan gå till när hjärnan skapar förståelse och uppmanar oss att göra följande experiment.

Läs den här texten:
Eilngt en uneörskding på ett egnskelt uivtnierset seplar det inegn roll i viekln odrnnig bksortnävea i ett ord såtr, det edna som är vtikigt är att fsötra och ssita bavstoken såtr på rtät patls. Rseetn kan stå hlelur om blluer och de felsta kan ädnå lsäa tetxen uatn porbelm. Dttea broer på att vi itne leäsr vjrae bkosatv för sig uatn odern som hlehet.

Du kunde säkert läsa texten utan problem och du tror att du läste:
Enligt en undersökning på ett engelskt universitet spelar det ingen roll i vilken ordning bokstäverna i ett ord står, det enda som är viktigt är att första och sista bokstaven står på rätt plats. Resten kan stå huller om buller och de flesta kan ändå läsa texten utan problem. Detta beror på att vi inte läser varje bokstav för sig utan orden som helhet.

Hjärnan drar logiska slutsatser
Men du läste inte det. Du såg ett bokstavskaos och din hjärna gjorde vad den alltid gör, försöker hitta logiska förklaringar även om det inte finns några. Du får därmed en känsla av att du förstår, det vill säga har kontroll, och då känner du dig trygg och slappnar av, förklarar Karin
– Det är det här som gör att du drar slutsatser om att vad andra gör handlar om dig, trots att det väldigt sällan är så.

Har inget med dumhet att göra
Du är verkligen inte dum för att du tror att vad andra gör handlar om dig, förtydligar Karin. Det är än en gång din hjärnas kognitiva bias som ställer till det för dig.
– Framför allt är det en bias som kallas för spotlighteffekten som är inblandat. Spotlighteffekten får dig att tro att du står i centrum för andra människors uppmärksamhet, att allt ljus är riktat mot dig.
Inte heller detta betyder att det är något fel på dig, förklarar Karin. Precis som med alla andra bias är syftet gott, det handlar om att du ska kunna vara på din vakt och försvara dig mot faror.

 

Några exempel på hur tankarna kan gå:

  • Den som knuffar till dig i matkön beter sig buffligt just mot dig.
  • Den som fäller en syrlig kommentar är oförskämd just mot dig.
  • Den som gäspar när du pratar är arrogant just mot dig.

Karin är noga med att påpeka att det är viktigt att inte klandra sig själv när vi tar det som sker personligt.
–Påminn istället dig själv att det inte är sanningen utan att det är hjärnan som gjort en tolkning utifrån sitt behov att förstå vad som sker.

Reflektera över:

  • Finns det någon situation som du är övertygad om att den handlar om dig?
  • Är det verkligen sant att det handlar om dig eller skulle det kunna vara din hjärnas kognitiva bias, till exempel Spotlighteffekten, som får dig att tro det?

Tips för att sänka stressen
När du märker att du tar någonting personligt, ställ dig en snabb fråga. Handlar det här verkligen om mig eller är det bara min hjärnas tolkning?
Mer än så behövs inte för att du ge dig själv möjligheten att ifrågasätta dina slutsatser.

Ju mindre du tolkar det som sker personligt, desto mer onödig stress slipper du förklarar Karin.

Av Nina Törmark

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 oktober.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

 

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

 

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

 

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

 

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.