Boken ”Träna tillsammans med familjen” är skriven för att inspirera både vuxna och barn att röra sig och tycka att det är kul. Tanken är att familjen får kvalitetstid tillsammans och alla kan träna efter sina egna förutsättningar, samtidigt som man får en hälsosam vardag på köpet.
Här är del 2 – Styrketräning med små barn.
Två övningar hämtade från boken ”Träna tillsammans med familjen”:
Benböj med hiss (bild ovan)
Plocka upp ditt barn på ryggen som en ryggsäck eller håll barnet i famnen, ställ dig något bredare än höftbrett med benen. Böj benen tills knäna är i cirka nittio graders vinkel, jobba upp igen. Var noga med att spänna bålen och försöka ha en stolt hållning. Sikta med knäna i samma riktning som tårna pekar.
Armhävning med ridtur
Sätt händerna i golvet, brett isär och i höjd med bröstet. Ha antingen knäna eller tårna i golvet. Låt barnet ligga eller sitta på din rygg och hålla i sig runt din kropp eller i axlarna, barnet tycker säkert att det är roligt att åka upp och ner när du gör övningen.
Läs del 1 – Styrketräna med din bebis.
Av Malin Duvstedt
Fakta
Namn: Terese Alvén
Bor: Stockholm
Sysselsättning: Driver en av Sveriges största träningsbloggar Spark i baken och arbetar som gruppträningsinstruktör, frilansande skribent och träningsexpert. Hon skriver även om träning för gravida och nyblivna mammor på sajten Spark i magen och debuterade som författare 2013 med självbiografin Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild.
Familj: Man, Glenn, och barnen Charles 4 år och Tilde 1,5 år.
Aktuell med: Boken ”Träna tillsammans med familjen.”