Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Vältränad kvinna i träningskläder

Upp och hoppa! Att träna före frukost hjälper dig att bränna mer fett under ett pass.

Träna före frukost – bränn 20 procent mer fett

Personer som tränar före frukost förbränner upp till 20 procent mer kroppsfett än personer som tränar efter frukost.
Det visar ny forskning från University of Northumbria i England. 

Morgonpigga personer som tränar på fastande mage före frukost kan bränna upp till 20 procent mer kroppsfett, visar ny forskning från University of Northumbria i Newcastle i nordöstra England. Forskarna undersökte även huruvida de positiva resultaten av att träna direkt efter en natts fasta undermineras av "bieffekter" som ökad aptit och ökat matintag senare på dagen, skriver Daily Mail.
Så var det inte visade det sig. Personer som tränade före frukost brände 20 procent mer fett än personer som tränade efter frukost, och konsumerade inte fler kalorier, jämförelsevis, än de som tränade efter frukost.

Löpband och pastalunch
Forskarteamet lät tolv aktiva män springa på ett löpband klockan 10.00 på morgonen, antingen före eller efter att de hade ätit frukost eller före. Efter träningen lät de alla deltagarna dricka en återhämtningsdryck med chokladsmak. Senare under dagen fick deltagarna en pastalunch, vilken de ombads äta så mycket av att de blev "bekvämt mätta". Deltagarnas energi- och fettkonsumtion under lunchen mättes och räknades sedan på och man räknade bort den energi- och fettförbränning som hade ägt rum under morgonen.

 

Behövde inte kompensera morgonträningen med mer mat
Forskarna, som leddes av doktor Emma Stevenson och studenten Javier Gonzalez, upptäckte att de som hade tränat tidigt på morgonen varken hade konsumerat fler kalorier eller upplevt ökad hunger senare på dagen för att kompensera för det de tidigare hade bränt.

Mest effektfullt för viktminskning
Resultaten innebär att träning som sker på fastande mage är den mest effektfulla träningen för den som önskar gå ner i vikt.
– För att förlora kroppsfett måste vi förbränna mer än vi konsumerar. Träning ökar den totala mängden energi vi gör av med och en stor del av den energin tas från existerande fettdepåer om träningen utförs efter en natts fasta, säger Javier Gonzales till tidningen Daily Mail, och fortsätter:
– Våra resultat visar att träning inte ökar din aptit, din hunger eller ditt matintag senare under dagen och för att få ut mesta möjliga av din träningssession är det optimala alltså att utföra träningen direkt på morgonen innan frukost.

"Kan hjälpa till med praktiska riktlinjer"
Doktor Emma Stevenson förtydligar:
– Den här undersökningen är viktig eftersom den kan hjälpa till att bidra med praktiska riktlinjer när det gäller matintag för individer som vill maximera sin fettförbränning.
Hon fortsätter:
– Det måste poängteras att det här är en korttidsstudie och vi kan bara spekulera kring vilka resultat vi skulle få under lång tid.
Undersökningen, som har titeln "Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males", publicerades i nätversionen av the British Journal of Nutrition.

Av Isabelle Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Har du magnesiumbrist? Här är maten som innehåller magnesium

Kost

Magnesium är ett vanligt och viktigt mineral som många av oss kan ha brist på. Anledningen till att så många har för lite magnesium i kroppen beror på att mineralet förbrukas snabbare när vi stressar men också att dagens mat inte är tillräckligt magnesiumrik. Vill du öka på ditt magnesiumintag, ät kakao, bönor, havregryn eller nötter.

rysk rot

Trött? Prova rysk rot som snabbt ger energi

Naturlig hälsa

Rysk rot kallas också sibirisk ginseng och är den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet och impotens.

kvinna på badstrand

Drick mer och undvik urinvägsinfektion

Naturlig hälsa

Många har någon gång haft urinvägsinfektion och känner väl igen den brännande känslan vid urinering, och behovet av att ständigt gå på toaletten. Men gå känner till att något så enkelt som att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för att få besvär med urinvägarna.

 

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

 

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.