Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Vältränad kvinna i träningskläder

Upp och hoppa! Att träna före frukost hjälper dig att bränna mer fett under ett pass.

Träna före frukost – bränn 20 procent mer fett

Personer som tränar före frukost förbränner upp till 20 procent mer kroppsfett än personer som tränar efter frukost.
Det visar ny forskning från University of Northumbria i England. 

Morgonpigga personer som tränar på fastande mage före frukost kan bränna upp till 20 procent mer kroppsfett, visar ny forskning från University of Northumbria i Newcastle i nordöstra England. Forskarna undersökte även huruvida de positiva resultaten av att träna direkt efter en natts fasta undermineras av "bieffekter" som ökad aptit och ökat matintag senare på dagen, skriver Daily Mail.
Så var det inte visade det sig. Personer som tränade före frukost brände 20 procent mer fett än personer som tränade efter frukost, och konsumerade inte fler kalorier, jämförelsevis, än de som tränade efter frukost.

Löpband och pastalunch
Forskarteamet lät tolv aktiva män springa på ett löpband klockan 10.00 på morgonen, antingen före eller efter att de hade ätit frukost eller före. Efter träningen lät de alla deltagarna dricka en återhämtningsdryck med chokladsmak. Senare under dagen fick deltagarna en pastalunch, vilken de ombads äta så mycket av att de blev "bekvämt mätta". Deltagarnas energi- och fettkonsumtion under lunchen mättes och räknades sedan på och man räknade bort den energi- och fettförbränning som hade ägt rum under morgonen.

 

Behövde inte kompensera morgonträningen med mer mat
Forskarna, som leddes av doktor Emma Stevenson och studenten Javier Gonzalez, upptäckte att de som hade tränat tidigt på morgonen varken hade konsumerat fler kalorier eller upplevt ökad hunger senare på dagen för att kompensera för det de tidigare hade bränt.

Mest effektfullt för viktminskning
Resultaten innebär att träning som sker på fastande mage är den mest effektfulla träningen för den som önskar gå ner i vikt.
– För att förlora kroppsfett måste vi förbränna mer än vi konsumerar. Träning ökar den totala mängden energi vi gör av med och en stor del av den energin tas från existerande fettdepåer om träningen utförs efter en natts fasta, säger Javier Gonzales till tidningen Daily Mail, och fortsätter:
– Våra resultat visar att träning inte ökar din aptit, din hunger eller ditt matintag senare under dagen och för att få ut mesta möjliga av din träningssession är det optimala alltså att utföra träningen direkt på morgonen innan frukost.

"Kan hjälpa till med praktiska riktlinjer"
Doktor Emma Stevenson förtydligar:
– Den här undersökningen är viktig eftersom den kan hjälpa till att bidra med praktiska riktlinjer när det gäller matintag för individer som vill maximera sin fettförbränning.
Hon fortsätter:
– Det måste poängteras att det här är en korttidsstudie och vi kan bara spekulera kring vilka resultat vi skulle få under lång tid.
Undersökningen, som har titeln "Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males", publicerades i nätversionen av the British Journal of Nutrition.

Av Isabelle Hedander



Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Ett par vilar

9 tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

kvinna som får ansiktsbehandling

7 ansiktsbehandlingar som föryngrar din hud

Hud

Du har kanske hört talas om microdermabrasion, microneedling och plasma pen – men inte vet vad det är. Idag finns det en hel del föryngrande ansiktsbehandlingar. Det handlar bara att välja rätt efter hudtyp och plånbok. Kurera listar sju bra och effektiva behandlingar som ger dig år tillbaka i ansiktet.

Annika Kvist och Viktoria Tindberg

Gladare, piggare och lättare med växtbaserad kost

Kost

Hälsosam, växtbaserad mat ska vara enkel att laga och framför allt njutbar. Det menar författarna till boken ”Healthy happy food”. Genom att äta mer växtbaserat blir du piggare, gladare, får mer lyster i huden, blir lättare i kroppen – och ökar chansen att leva ett långt friskt liv. 

Enkel hjälp vid IBS och problemmage

Mage

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

fisk på skärbräda

Sill möjligt skydd mot viss diabetes 

Forskning

Ett ämne i fet fisk verkar kunna minska risken att drabbas av viss typ av diabetes. Det verkar som detta ämne kan påverka immunsystemet och de antikroppar som skadar insulinproduktionen. Det visar en europeisk studie där Umeå universitet deltagit.

 

Sallad i en träskål

Fräsch regnbågssallad med tahinisås

Recept

En matig, god och fräsch sallad i regnbågens alla färger är perfekt, enkel och vitaminspäckad mat – året om. Denna innehåller både grönkål, sötpotatis, zucchini och kikärter. Ringla över en smakrik tahinisås och njut!

Anders Wallensten

Anders Wallenstens svar på hälsogåtan

Hälsa

Han är läkaren som blev rikskänd under början av coronapandemin, då han syntes flitigt i tv i sin roll som biträdande statsepidemiolog. I sin bok och podd ”Hälsogåtan” utgår Anders Wallensten från naturlig hälsa ur ett helhetsperspektiv med sex delar. Han tycker vi ska sluta fokusera på en viss sorts träning eller mat – och istället se att allt hänger ihop och att även små val i vardagen är viktiga.

kvinna sover

Örterna som får dig att sova bättre

Hälsa

En av tre svenskar lider till och från av sömnbesvär. Att låta naturens läkande och lugnande krafter verka är ett skonsamt och snabbt sätt att få hjälp. Tillskott med örter som valeriana,  humle och silverax hjälper dig att somna, men också magnesium ger ro på kvällen.

 

Ljusa plagg hängande på galgar

Här är de miljövänligare textilvalen

Eko/miljö

Det bästa för miljön att köpa second hand eller laga sina kläder. Men när du ändå vill köpa nytt finns det bättre och sämre textilval att göra. Visste du till exempel att polyester framställs av olja, medan det naturliga valet hampa tillför jorden näringsämnen?

Omega-3 viktigt för kvinnor över 50 som tränar

Forskning

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

lever i genomskärning

Fettlever förkortar livet

Forskning

Ungefär 15 procent av svenskarna har så kallad fettlever. Det betyder att fett lagrats in i levern och ökar risken för skrumplever. En analys visade att personer med fettinlagring i levern kommer att ha förkortad sitt liv med i snitt tre år.

 

Ung kvinna snyter sig med hund i famnen

Allergivänliga husdjur, finns det?

Husdjur

Vissa hundar och katter sägs vara mindre allergiframkallande än andra. De kan därmed locka husdjurssugna personer som vanligen tvekar på att skaffa fyrbent vän på grund av sin sin allergi. Men stämmer det verkligen att vissa raser är ”allergivänliga”?

Ugnsfrittata med broccoli

Smidig ugnsfrittata med broccoli och ost

Recept

Visst är det skönt med maträtter som bara går att ösa ner i en form och ställa in i ugnen? Den här smarriga, enkla versionen av en frittata är fylld med broccoli och ost och dessutom får du användning för torra brödbitar som annars kanske hade gått till svinn!

Alun hjälper dina svullna ben

Hälsa

Tunga, trötta och svullna ben som spänner och gör ont... När kirurgen Ivan Letterfors, som opererar åderbråck, hörde talas om krämen som stimulerar blodcirkulationen och minskar på spänningar i benen vaknade hans intresse. Tack vare honom kom alunkrämen till Sverige och många kan kasta sina stödstrumpor. 

 

kvinna tar sig i ögat

Vitamin B3 kan motverka glaukom

Hälsa

Glaukom är en ögonsjukdom som gör att synen kan gå förlorad. Upp emot 200 000 svenskar beräknas ha sjukdomen och 80 miljoner totalt i hela världen. Svenska forskare har tittat på effekten av vitamin B3 som behandling av glaukom.

kvinna tittar ut över vatten

Trött och utmattad? Här är näringen som ger energi

Naturlig hälsa

Långvarig stress och för lite återhämtning bereder vägen för utmattningssyndrom. Du kan också drabbas av näringsbrister. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka och må bra igen.

Jamande kattunge i gräset

Det betyder din katts jamanden

Husdjur

När din katt jamar kan det betyda en rad olika saker, från att den är sjuk till att den är uttråkad och vill ha uppmärksamhet. Men hur vet du vilket jam som signalerar smärta, respektive kel? Vi reder ut mjauandet!