Träning hjälper kroppen att behålla D-vitamin – även under vintern

I Norden påverkas vår förmåga att producera D-vitamin starkt av årstiderna. Under vinterhalvåret får vi inte tillräckligt med sol för att huden ska kunna bilda vitaminet på egen hand. Men enligt en ny studie, publicerad i Advanced Science, kan regelbunden fysisk aktivitet motverka den vanliga vinternedgången – och hjälpa oss att hålla en stabil nivå.

Motion bromsar vinterns nedgång 

En brittisk forskargrupp vid University of Bath har tittat närmare på sambandet mellan motion och D-vitamin. I den så kallade VitaDEx-studien såg man att personer som tränade regelbundet bara tappade omkring 15 procent av sitt aktiva D-vitamin under vintern. I jämförelse minskade nivåerna med ungefär 25 procent hos dem som inte var fysiskt aktiva. Effekten berodde enbart på själva motionen – inte på viktnedgång.

LÄS OCKSÅ: Vad är tillräckliga nivåer av D-vitamin?

Under vintern sjunker nivåerna snabbt

När vi pratar om D-vitamin i vardagen menar vi oftast det vi får via solen eller maten. Men kroppen måste omvandla detta till en aktiv form – kalcitriol – för att det ska kunna användas. Kalcitriol är avgörande för bland annat immunförsvaret, benhälsan, humöret och för att skydda mot vissa sjukdomar, som cancer.

För dig som bor i Sverige är resultaten särskilt intressanta. Under vår och sommar fylls våra depåer på, men när vintern kommer sjunker nivåerna snabbt. Genom att träna regelbundet – även under de mörkaste månaderna – kan du hjälpa kroppen att hålla en bättre balans.

Vissa kan behöva extra stöd med tillskott

Det betyder dock inte att motion ersätter behovet av tillskott för alla. Äldre, personer med övervikt, nedsatt njurfunktion eller vissa genetiska variationer kan ha svårt att bilda tillräckligt även om de tränar. För dessa grupper kan tillskott vara ett värdefullt komplement – ibland året runt. Är du osäker på dina nivåer? Be om ett enkelt blodprov nästa gång du besöker vårdcentralen och rådgör med vården om vad som är bäst för dig.

LÄS OCKSÅ: D-vitaminbrist som ung kopplas till åderförkalkning som äldre