I klimakteriet genomgår kvinnokroppen stora hormonella förändringar när progesteron och östrogen sjunker dramatiskt och mensen börjar avta. Fram tills att blödningarna slutar helt (ofta vid 51-52 års ålder) kan man få rikligare eller mer frekventa blödningar, eller andra rubbningar i menscykeln. Andra symtom i klimakteriet är exempelvis vallningar, nattliga svettningar och nedstämdhet. Men dessa symtom kan faktiskt lindras på naturlig väg på olika sätt – och hos en del kvinnor försvinna helt – genom olika former av kosttillskott och inte minst med hjälp av yoga och fysisk aktivitet. Pulshöjande träning som stärker konditionen och hjärtat ihop med styrketräning och balansövningar är extra bra.
Yoga lindrar vallningar och sömnbesvär
Inom yogan – som är en form av återhämtning för kroppen, vilket också är viktigt i denna period – fokuserar man på andningen, som påverkar de körtlar i kroppen där produktion och frisättning av hormoner sker. När vi fokuserar på andning och minskar på stress och annat som skapar spänningar i livet, så kan vi minska mängden negativa tankar och därmed risken för ångest och depression. Med hjälp av regelbundna yogaövningar kan man främja syresättning, sänka blodtrycket och förbättra blodcirkulationen. På så sätt kan vallningarna bli lindrigare eller sluta helt i bästa fall. Yoga och träning har även visat sig lindra sömnbesvär hos kvinnor.
LÄS OCKSÅ: Nej, du är inte galen! Du är i förklimakteriet
Här är träningen som hjälper i klimakteriet!
- Styrketräning – för att bibehålla sin muskelmassa. Allt vi gör i vardagen kräver en viss styrka och med åldern tappar vi muskelmassa. Det bästa sättet att förebygga det på, är därför att styrketräna.
- Konditionsträning och pulshöjande träning – för hjärta-kärl och även för mentala aspekter och kognition.
- Kombinationen av styrka och kondition är viktigt.
Källa: Yogobe och deras experter på kvinnohälsa: Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards Nilsson
Forskning: Styrketräning minskar vallningar
- 58 kvinnor i klimakteriet (medelålder 55 år), deltog i en studie utförd vid Linköpings universitet.
- 50 procent av kvinnorna utförde oregelbunden fysisk aktivitet, som var mer eller mindre krävande.
- 50 procent började styrketräna 45 minuter, tre gånger i veckan i 15 veckor, i en form som var påtagligt ansträngande för dem.
- Studien visade att de kvinnor som styrketränade minskade sina vallningar med i genomsnitt 44 procent, medan den andra gruppen inte gjorde det. De hade lika mycket besvär som tidigare.
- Slutsatsen är att ansträngande styrketräning 2-3 gånger i veckan kan få bort närmare hälften av alla vallningar och svettningar, vilket bör ses som ett bra resultat.
Källa: Linköpings universitet