Du behöver inte en massa maskiner eller tid. Inte ens slita galet hårt. 15 minuters träning varje dag är allt som krävs för att åstadkomma en rejäl förändring, menar experterna.
Här är tre superövningar för bålen du lätt kan utföra hemma – utan någon annan utrustning än en matta.
1. Plankan
Så gör du: Stå på tår och armbågar och låt bäckenet vila mot golvet. Lyft bäckenet från golvet genom att spänna rygg och mage. Stabilisera kroppen i denna ställningen och håll i 3-5 sekunder. Vila lika länge och upprepa.
Övningens fokus: Mage – tvära bukmuskeln. Rygg – djupare delen.
2. Bäckenlyft
Så gör du: Ligg på rygg med armarna snett ut åt sidan. Lyft upp benen och ha en liten böj i knäna. Lyft bäckenet rätt upp mot taket utan att svinga med benen och sänk långsamt tillbaka.
Övningens fokus: Mage – raka bukmuskeln.
3. Bäckentipp
Så gör du: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Tryck ned korsryggen mot golvet så du rätar ut svanken i ryggen och bäckenet tippas bakåt. Tippa därefter tillbaka bäckenet genom att trycka ner rumpan mot golvet, så att du till sist svankar i korsryggen. Upprepa.
Övningens fokus: Mage – raka bukmuskeln. Rygg – djupare delen.
Av Isabelle Hedander