Trött och hängig?

Vi svenskar har en tendens att blomstra under sommartid, medan höst och vinter gör oss trötta och hängiga. Kureras näringsexpert Zarah Öberg berättar mer om hur näringsbrister och mörka årstider påverkar oss.

Anledningen till vår ökade trötthet är självklart att mörkret tar vid och att vi ofta är ute mindre – men också att vi saknar näringsämnen som är nödvändiga för att hålla oss friska och pigga.
D-vitamin har uppmärksammats allt mer under de senaste åren, där brist på vitaminet visar koppling till ett stort antal sjukdomar. Tidigare ansågs D-vitamin höra till fettlösliga vitaminer som kan lagras in i kroppen, men idag vet man att D-vitamin endast lagras i cirka tre månader. Vitaminet är dessutom ett prohormon, och behövs i alla kroppens celler för att vi ska ha ett fungerande immunförsvar.

Solens strålar
Under sommarhalvåret bildar vi D-vitamin när UVB-strålar bestrålar hudens kolesterol. En förutsättning för god omvandling av D-vitamin är att vi exponerar huden för solens strålar, att vi undviker solskydd som eliminerar UVB-strålarna, att vi är ute när solen står som högst på himlen och att det är en solig dag, fri från moln.
Vanligtvis är de dagar vi har god omvandling väldigt få, och framåt höstkanten börjar våra depåer att ta slut, om vi inte valt att komplettera vår kost med D-vitamintillskott. Källor som mejeriprodukter och fet fisk anses vara goda källor till D-vitamin, men det förutsätter att de kommer från djur som vistats i solen. Fisk som odlats under tak har inte fått tillgång till solens strålar, och får D-vitaminbrist på samma sätt som vi människor. Samma sak gäller ägg från höns som vistas inomhus och så vidare.

Öka näringsintaget
Trötthet kan även bero på näringsbrister eller långvarig stress som bidragit till försämrad återhämtning i kroppen, belastade organ och/eller utmattade binjurar. Öka ditt näringsintag via kosthållningen, genom att använda bättre råvaror, genom skonsammare tillagning och näringstäta livsmedel som tex smoothies, bär eller ökat intag av grönsaker. Använd en naturlig och bra multivitamin och multimineral som grund, tillsammans med intag av antioxidanter och bra fettsyror.
Fråga också dig själv hur du lever och vad som är viktigt att förändra för att få mer ork. Behöver du mer fritid, mer återhämtning, mer egentid eller krävs det att du prioriterar din sömn på ett bättre sätt? Utöka mängden sömntimmar om du tummar på sömnen och inför vardaglig återhämtning genom ett varmt bad, en lång promenad eller en stunds prestigelös läsning.

Av Zarah Öberg