När vi går och väntar på besked som kan ha avgörande effekter på vår framtid kan det kännas som att stå mitt i ett ingenmansland. Dagarna blir längre, nätterna oroligare och tankarna fylls av ”tänk om”-scenarier.
Många beskriver det som att befinna sig i en känslomässig berg-och-dalbana: ena stunden försöker man hålla fast vid hoppfulla tankar, nästa stund tar katastroftankarna över.
Kroppens kamp- och flyktrespons aktiveras
Just den där känslan av att inte veta är svår för oss människor. Vi söker trygghet i rutiner och förutsägbarhet – när vi hamnar i ett vakuum av ovisshet blir det nästan outhärdligt.
När vi inte vet vad som väntar tolkar hjärnan situationen som ett hot. Det sätter igång kroppens kamp-och-flyktrespons: hjärtat slår snabbare, musklerna spänns och vi blir mer vaksamma. Psykologer menar att just ovisshet är en av de största stressfaktorerna i livet.
Du kan inte styra över resultatet på provsvaret – men du kan påverka hur du hanterar väntan.
Här är fem enkla strategier för att minska oron och återfå känslan av kontroll, även mitt i ovissheten.
1. Andning och mindfulness lugnar nervsystemet
Flera studier visar att mindfulnessbaserade metoder kan minska oro och ångest. En metaanalys publicerad i BMC Complementary Medicine and Therapies 2023 visar att även digitala mindfulnessprogram har effekt på stress och oro.
Ett enkelt sätt att börja är med andningsövningar. 4-7-8-metoden är välkänd: andas in i 4 sekunder, håll andan i 7, och andas långsamt ut i 8. Övningen skickar signaler till kroppen om att den är trygg.
LÄS OCKSÅ: Tre andningsövningar för hälsan
2. Sätt gränser för din oro
Ett praktiskt verktyg är att införa ”oro-tid”: Avsätt 15 minuter om dagen för att tillåta orostankar. När oron dyker upp vid andra tillfällen kan du säga till dig själv: ”Jag tar det senare.” På så vis bryter du de ständiga tankecirklarna.
3. Fysisk aktivitet – lika effektivt som medicin
Forskning från Göteborgs universitet visar att träning kan vara lika effektivt som läkemedel vid ångest. I en studie på 286 patienter minskade ångestsymtom markant efter 12 veckors träning, både vid måttlig och hög intensitet.
En promenad, yoga eller lätt jogging kan alltså vara kraftfulla verktyg för att reglera oro.
LÄS OCKSÅ: Motion och aktiv livsstil minskar risken att drabbas av ångest
4. Skriv och prata om din oro
Att skriva ner sina tankar kan hjälpa till att skapa distans. Det fungerar som en ventil som ger struktur åt det som annars snurrar i huvudet. Lika viktigt är att prata med någon. Att dela sin oro med en vän, familjemedlem eller terapeut minskar känslan av ensamhet och kan ge nya perspektiv.
5. När oro tar över
Det är normalt att känna oro i väntan på provsvar. Men om ångesten påverkar din sömn, vardag eller relationer under en längre tid är det klokt att söka professionellt stöd. Psykologisk behandling som kognitiv beteendeterapi (KBT) har god effekt mot ångest.
Fem strategier mot oro i väntan på besked
- Andas lugnt – prova 4-7-8-andning eller kort mindfulnessmeditation.
- Avgränsa oron – bestäm en särskild ”oro-tid” varje dag.
- Rör på dig – fysisk aktivitet sänker stresshormoner.
- Skriv ner tankarna – det ger struktur och distans.
- Dela din oro – prata med en vän eller professionell.