Det blir ofta mycket sitta still under jul- och nyårshelgen. Kanske extra mycket just denna jul när vi håller oss för oss själva. För vissa som har lite problem med ryggen kan hänget i soffan ge ryggen en törn. Här kommer några enkla övningar som gör att du kan undvika värkande rygg.
Övning 1A. Ligg ner på golvet. Dra benen mot rumpan.
Övning 1B. Lyft upp rumpan. Upprepa 10-15 gånger och om du orkar kan du göra 3 set och vilar en minut i mellan.
Övning 2. Ställ dig på alla fyra. Lyft upp vänster ben som Marie Landelius på bilden och samtidigt lyfter du höger arm i en rak linje. Skifta och lyft höger ben och vänster arm. Upprepa 10-15 gånger. Om du orkar gör du 3 set och vilar en minut i mellan.
Övning 3A. Lägg dig på golvet med armarna ovanför huvudet och tårna mot golvet.
Övning 3B. Lyft höger arm och vänster ben så långt du kan utan att det gör ont någonstans.
Övning 3B. Skifta arm och ben och gör 10-15 upprepningar och när du orkar kan du göra 3 set och vila en minut mellan varje set.
Övning 4. En skön avslutning för rygg och nacke. Du kan gunga lite med armar och ben. Ställ dig i denna positionen 1-2 minuter.
När du gjort dessa övningar så kommer det att kännas mycket bättre att fortsätta sitta!
Av Inger Palm