Zarah Öberg svarar
Hej Jennie och tack för ditt mail.
Tankarna kring tyrosintillskott vid ångest går isär. Men för att förklara hur det fungerar så är tyrosin en byggsten för dopamin, vilket innebär att du behöver gott om tyrosin för att skapa just detta hormon. Sen är vår balans av hormoner inte bara beroende av en av dem, utan du behöver flera hormoner för ett balanserat sinne.
Det man främst tänker på kring L-tyrosin är att det är en viktig komponent för fungerande binjure- och sköldkörtelfunktion. Tyrosin binder nämligen upp jod och skapar på så vis sköldkörtelhormoner. När ett sköldkörtelhormon benämns som T3 så innehåller den en tyrosin och tre jodatomer, och när den omnämns som T4, så innehåller den en tyrosin och fyra jodatomer. Utan gott om tyrosin så har man således väldigt dålig sköldkörtelfunktion. Sen krävs givetvis även jod, samt exempelvis selen för att konvertera T4 till det verksamma hormonet T3. Här kan man se en koppling till ångest, då försämrad sköldkörtelfunktion och binjureutmattning ofta leder till symtom som ångest och depression, samt sämre hantering av stress.
Tyrosin är även förelöpare till både dopamin och noradrenalin, som är signalsubstanser. När man känner sig ofokuserad, låg och omotiverad, utan handlingskraft, så passar tyrosin, antingen i kombination med 5-HTP eller med andra tillskott (se nedan).
Man avråder ofta från att använda L-tyrosin vid oro, ångest, panikångest, och det främst för att det kan skapa obalans. Många som tar tyrosin upplever att det blir lite väl starkt och då kan det passa bättre att fokusera på att äta gott om den kost som fungerar som förelöpare till tyrosin. Man bör inte heller kombinera det med antidepressiva läkemedel. Jag kan inte svara helt på varför man inte kan kombinera med låg dos, men sannolikt så är det så att det är mycket svårt att själv ställa in rätt dosering och om det slår fel så uppstår obalans. Du behöver ju dessutom en fin balans med andra hormoner som också påverkar ditt mående, som acetylkolin, GABA och Serotonin.
För att få god balans behöver du alltså alla fyra, och då främst genom följande källor: Dopamin = Tyrosin, Acetylkolin = Fosfatedylserin och Acetyl-L-karnitin, GABA = Glutamin och Serotonin = Tryptofan, 5-HTP.
Om du väljer att fokusera på naturliga förelöpare till tyrosin så är det inte lika lätt att överdosera som om du tar tillskott. Då sorterar kroppen bort överskottet själv på ett naturligare vis. Dopamin skapas från kost som är rik på fenylalanin och tyrosin, som kyckling, keso, ägg, kalkon, vilt, valnötter och groddar. Tänk gärna på att du behöver bra matsmältning för att kunna tillgodogöra dig och ta upp aminosyrorna i maten du äter. När du äter ovan nämnda källor, så behöver du kunna bryta ner proteinerna till minsta byggstenarna, vilket i detta fallet är aminosyror och således till exempel tyrosin. Om du har dålig matsmältning och/eller dålig tarm, så är upptaget sämre och det kan också vara en av anledningarna till de symtom som uppträder vid depression eller lättare ångest, då det saknas material till nödvändiga hormoner/signalsubstanser. Ovan nämnda råvaror innehåller dessutom tryptofan som är en förelöpare till serotonin, så det är bra källor, bara du har god matsmältning.
Vid brist på dopamin skapas låg energi, dålig fokusering, omotivation och man kan ofta ha ett stort sötsug, med risk för hetsätning och intag av höga mängder koffein, detta för att försöka väga upp energibristen. Om du vill komplettera med dopaminstärkande tillskott och känner oro eller osäkerhet kring tyrosin eller dosering kring det så finns det flera andra dopaminstärkande tillskott som exempelvis fenylalanin, rosenrotextrakt, metionin, pyknogenol, DHA, teanin, B-komplex och ginko biloba. Annan ört som är fantastisk vid depression, oro och ångest är johannesört och gärna i kombination med passionsblomma. Dock, så vill jag påpeka att om du har svår ångest, så skall du aldrig experimentera med dessa saker på egen hand, utan bör kontakta medicinsk kunnig personal som kan hjälpa dig. Om du sedan behöver närmare instruktioner och doseringar så rekommenderar jag att du kontaktar kunnig näringsterapeut som kan ge dig en personligt anpassad rekommendation.
Varmt lycka till
Zarah Öberg