Stora biceps – ja tack! Men hur gör man? Den frågan ställde sig vår fitnessbloggare Malin Duvstedt. Hon tog tag i saken och googlade sig fram till de 10 bästa knepen för att få det hända…
”Mitt huvudsakliga mål med träningen – om man räknar rent utseendemässigt – är att få biceps! Muskulösa, snygga armar! Men det är tusan inte lätt! Visst växer musklerna på armarna, men inte alls i samma utsträckning som ben och rygg”, säger Malin Duvstedt som skriver Kureras träningsblogg Get in shape.
Av den anledningen googlade hon problemet och nedan knep är tydligen ”best of the best”, i alla fall enligt alla de ”lärda” på Internet som tror sig veta…
10 bästa tipsen för snygga armar:
1. Triceps först ut
– Träna triceps först. Träna triceps tungt. Glöm inte att träna triceps när du vill ha stora biceps.
2. Lätt träning av biceps
– Träna biceps lätt – så att du får kontakt med muskeln och inte kopplar in andra muskelgrupper istället.
3. Träna superset
– Det vill säga ett set biceps som direkt följs av ett set triceps. Sedan vila. Upprepa.
4. Träna dropset
– Börja tungt och få reps och sänk vikten (utan vila) och kör fler, och fler. Tills muskeln är helt utmattad.
5. Öka!
– Öka träningsfrekvensen. Kör fler pass per vecka.
6. Statisk träning
– Stanna upp i mitten av övningen och håll statiskt några sekunder.
7. 21:an
– Tydligen nån övning Arnold blev känd med. Jag har kört den förr – ingår ibland på typ BodyPumppass. Man kör sju reps av nedre delen av en bicepsrörelse, sedan kör man sju reps av hela bicepsrörelsen och sist kör man sju reps av övre delen av rörelsen. Man kan även lägga till ett set med sju sekunder statiskt mitt i. Utan vila emellan dessa.
8. Kör ibland en arm i taget
– Alternera genom att köra en arm i taget ibland, och inte bara övningar för båda armarna samtidigt.
9. Mångfald!
– Variera träningen så du inte kör samma övning jämt.
10. Gör fler övningar excentriskt
– När du gör rörelsen excentriskt (sänker ner i detta fallet) så kör du långsammare och mer kontrollerat.
Här är ett gäng klassiska övningar för armarna för den som vill ha tips på effektiv armträning:
Discoträning kallas det tydligen för att armarna ska vara snygga när man går på disco. Det är sant. Malin har googlat. 😉
Av Isabelle Hedander