När par varit ihop ett antal år är det inte ovanligt att man tappar bort varandra lite, inte minst sexuellt. Men gnista är en färskvara. Tar man inte hand om den slocknar den, berättar sexologen Malena Ivarsson. Här tipsar hon om hur man får gnistan – och lusten – tillbaka.
Förälskelse och gnista kommer och går. Det är naturligt, precis som efter regn kommer solsken. Men – det är alltid bra att hålla ett öga på lågan, menar Malena Ivarsson.
– Vad händer nu med mig? Vad händer med dig? Att kommunicera sina tankar och känslor är den bästa braständaren. Lika viktigt är det att båda kan ta emot den andres känslor utan att döma dem.
Hur gör man då?
– Börja se varandra igen. Ta tio minuters ”partid” per dag eller åtminstone varannan dag. Tio minuter där du är den som får bestämma vad ni ska ägna er åt. Nästa dag är det din partners tur att välja. De tio minutrarna kan ägnas åt det just du tycker känns som kvalitetstid. Det kan vara att samtala med varandra, titta på TV, meditera tillsammans eller smeka och krama varandra, det är olika för alla, säger hon. Tio minuter kan låta lite kan man tycka, men räcker långt menar Malena.
– Vi har inte mycket mer tid per dag. Och lyckas man bara få till fem minuter kommer man långt även på det, säger hon.
Malenas 5 snabba tips…
1. Ge varandra massage.
2. Hitta ett gemensamt projekt som en resa, en sommarstuga en språkkurs.
3. Ingen dator, Facebook eller TV efter kl 18.00 tre dagar i veckan.
4. För in mer lek och dans i förhållandet.
5. Skämta med varandra. Skratt främjar intimitet.
… Plus 5 mer utförliga tips!
6. Bli vän med din kropp
– Gör allt du kan för att tycka om din kropp. Många avstår från sex för att de skäms för sin kropp, de vill inte visa sig nakna. Det här med att man ska banta, yoga, motionera är jättebra men man kanske inte har den kraften just nu, säger Malena.
– Så frigör dig från alla pekpinnar om hur man ska vara och fokusera istället på att se allt det fantastiska som din kropp KAN göra. Som att gå, stå, sitta, le, skratta, kramas och kyssas.
7. Bra kost
– Skräpmat blir ingen upphetsad av. Ät en bra och varierad kost. Här kan även ett komplement som L-argiplex vara bra, ett kosttillskott där aminosyran L-arginin är huvudkomponent, vilken bland annat bildar kväveoxid som är bra för blodkärlen (se faktaruta). L-argiplex är enligt mig ett av de bästa medlen som tagits fram under senare år eftersom det både är energihöjande, erektivt och lusthöjande. Det finns även en lustgel med L-arginin som appliceras på klitoris och som snabbt ger en känsla av stimulering vilket ökar lusten.
8. Se till att sova
– Är man inte utvilad blir sexlivet sällan någon höjdare. Att hindra människor från att sova är ett tortyrredskap. Vid sömnbrist blir vi väldigt irriterade och sårbara och när vi har negativa känslor och lever med en partner får vi svårt att härbergera dessa känslor och börjar mucka gräl för att bli av med de negativa känslorna. Vid sömnbrist blir det lätt dålig stämning och då låser vi oss lätt för sex.
9. Använd sexuella fantasier aktivt
– En hel del skäms för sina fantasier och tänker att om jag inte fantiserar om min partner är det något fel. Många tycker att deras fantasier inte är rumsrena men de fyller den funktionen att de gör det mer tabublagt och när vi fantiserar om något förbjudet kan det öka lusten. Därför ska man inte motarbeta fantasier utan ta emot dem. Vissa fantasier kan gå jättebra att dela med sin partner medan andra kanske man ska behålla för sig själv så de inte förlorar sin kraft.
10. Få in mer lek i samlivet
– Många, särskilt kvinnor, upplever att sex är ytterligare ett krav de har på sig. Så jobba hårt på att föra in mer lättsamhet i relationen. Det kommer att vara värt det. Man kan till exempel klä sig i något man inte brukar eller vara intima på andra ställen än sängen. Duka på golvet och ta en spontan picknick. Välj gärna mer sensuell mat som kan ätas eller slickas från varandras kroppar, som glass, choklad, jordgubbar, honung. Drick gärna champagne eller något bubbligt till. Många finner nämligen kolsyra väldigt lusthöjande.
Av Isabelle Hedander
Fakta
L-arginin i kombination med magnesium verkar ha en aktiverande verkan centralt som ger energi – sexuell energi och därmed sexuell lust hos framför allt kvinnor. Hos män har den ökande förmågan att bilda kväveoxid en stärkande effekt på det kroppsliga svaret på sexuell stimulering – erektion.
Hos kvinnor ger ökad kväveoxidbildning en ökad lätthet till anfuktning, känslighet och blodfyllnad av könsorganen (kvinnans motsvarighet till erektion).
I kroppen omvandlas aminosyran L-Citrullin till aminosyran L-arginin, som är en förlöpare till kväveoxid. L-Citrullin fördubblar blodnivåerna av L-Arginin vilket ökar kroppens kapacitet att bilda kväveoxid på ett naturligt sätt.
Kväveoxid har många funktioner i kroppen. Förutom att döda invaderande bakterier används kväveoxid av immunförsvaret, fungerar som en antioxidant och skyddar endotelcellerna i kärlväggarna från plackbildning, vilket är en vanlig orsak till blodpropp.
Kväveoxiden signalerar även till den glatta muskulaturen i blodkärlen att slappna av och ökar deras elasticitet och diameter. Detta förebygger kärlkramp, normaliserar blodtrycket och ökar blodcirkulationen. Ökad blodcirkulation är gynnsamt för hjärna, hjärta och organ som innehåller svällkroppar.