barn med tjock mage överviktig vuxen

10 sätt att hindra att barn blir överviktiga som vuxna

En studie visar att 27 procent av amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir det. Övervikt är ett problem även här i Sverige men det finns åtgärder man som förälder kan vidta för att motverka att barn får viktproblem när de växer upp.

Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre.

LÄS OCKSÅ: Ny studie: Tillsatser i mat kopplas till fetma och tarmsjukdom

Hullet följer med upp i åldrarna
Det är också vanligt att föräldrar tror att det är normalt att deras barn har lite hull, de ser därför ingen anledning till oro eller till att ändra på något säger läkaren Claire McCarthy i en artikel i Harvard health. Men en studie som nyligen publicerades i New England journal of medicine visar att hullet följer med upp i åldrarna. Forskare tittade på uppgifter från tiotusentals barn och vuxna för att se hur vikten under barndomen påverkade dem som vuxna. Uträkningarna visade att mer än hälften av de barn som är överviktiga kunde förväntas vara överviktiga även som vuxna.

 

LÄS OCKSÅ: Drygt halva Sverige har övervikt eller fetma

Grunden till hälsan läggs i barndomen
En överviktig tvååring har bara en chans på fem att vara normalviktig vid 35 års ålder enligt studien, vid fem års ålder är chanserna nere på en på tio. Studiens resultat visar att det är angeläget att ta problemet med övervikt på allvar, och att grunden läggs i barndomen.

LÄS OCKSÅ: Övervikt kan förkorta ditt liv med 8 år

Tips på vad föräldrar kan göra själva för att hjälpa barn hålla en hälsosam vikt
• Ge bara barnen mat när de är hungriga och låt dem inte äta mer än att de blir mätta, många föräldrar tror att det är bättre att äta för mycket än för lite, därför få många barn för mycket mat.
• Ge barn nyttig mat. Det betyder rikligt med frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och minimalt med skräpmat och undvik även läsk och söta juicer. Sötsaker är OK ibland men då i måttliga mängder.
• Lagom stora portioner, barn ska äta barnportioner och inte vuxenportioner, mindre tallrikar kan hjälpa till med det.
• Begränsa snacks, ett hälsosamt mellanmål förmiddag och eftermiddag räcker, de ska inte småäta hela dagen.
• Se till att barnen är fysiskt aktiva minst en timma om dagen.Det behöver inte röra sig om sport eller träning det kan räcka med att de leker utomhus, cyklar eller tar en promenad eller varför inte dansa i vardagsrummet, bara de rör på sig.
• Begränsa skärmtid, då det lätt tar över och går ut över mer fysiskt aktiv sysselsättning
• Ha koll på ditt barns vikt, det går att göra bland annat genom att räkna ut BMI. Det går att göra ihop med barnets läkare och om läkaren säger att ditt barn är överviktigt bör du ta det på allvar och göra något för att åtgärda det. Be om hjälp om det behövs.
• Tappa inte sugen. Det är viktigt att ha tålamod och inte ge sig, de flesta barn kommer börja äta hälsosammare så småningom om du står på dig, även om de kanske gör motstånd i början.
• Överdriv inte. Barn ska inte gå på svältkost, en hälsosam kost i rätt portionsstorlek räcker gott.
• Gör aldrig så att barnet mår dåligt på sin vikt. Skam hjälper ingen och skönhet har inget med vågen att göra. Fokusera istället på att bygga goda vanor, vara kärleksfull och positiv.

Av redaktionen

Källa: Harvard health publishing

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

familj som äter

Diamantis Koukouvinos: Så kan du få ordning på din IBS

Hälsa

IBS beskrivs ofta i Sverige som ett funktionellt tarmbesvär som kan yttra sig olika från person till person. Symtomen är framförallt uppblåst mage efter en måltid, smärta och obehag, gaser, diarré eller förstoppning eller en kombination av de båda.– Det är inte svårt att få ordning på IBS om man vet hur man ska behandla, säger Diamantis Koukouvinos som är naprapat och naturläkare inom kinesisk medicin.

Män tränar löpning mer än kvinnor

Hälsa

 I Sverige tycker vi om att träna – drygt 70 procent tränar flera gånger i veckan. Men träningsformer  och skälen till att vi tränar skiljer sig åt mellan män och kvinnor. För män är det mest löpning och styrketräning som gäller, medan kvinnor gärna yogar.

 

Varför är det så lätt att bli sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

 

Behandla svårläkta sår med manukahonung 

Hälsa

Den speciella manukahonungen som kommer från Nya Zeeland har både antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den lämpar sig inte bara för invärtes bruk utan fungerar utmärkt som behandling vid svårläkta sår. Framförallt kan den vara en hjälp för anhöriga som vill hjälpa äldre personer med besvärliga bensår.

Vad händer när vi inte får kramas?

Forskning

Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi, var först i världen att prata om hur och varför må-bra hormonet oxytocin påverkar vårt välbefinnande. Men nu när vi inte har kunnat kramas på ett tag, och även måste vara försiktiga en stund till – vad händer då med vårt välbefinnande? – Det är förödande för vår hälsa att vara isolerade. Oxytocin frisätts inte bara vid beröring utan även vid möten, det blir inte på samma sätt när vi pratar i telefon, säger Kerstin.

Nu slipper Jacob smärtan i magen

Hälsa

Jacob Löthman var elva år när han fick diagnosen Aspergers syndrom och ADHD. Medicinerna gav biverkningar – och ända sedan tonåren har han levt med magsmärta, gaser och svullnad. För knappt två år sedan hittade han kapslarna med mjölksyrabakterier och effekten kom omedelbart. Idag är i princip alla hans problem borta.

 

 

Jadå, klart du ska testa gado gado!

Recept

Gado gado är en klassisk indonesisk sallad med tempeh. Namnet betyder potpurri på indonesiska, vilket beror på att man ofta använder olika grönsaker beroende på säsong. Gör gärna det du också! En krämig jordnötssås är kronan på  verket.

Sofia har hittat sin hudvård

Hälsa

Sofia Marklund har haft problem med sin hud i många år och aldrig hittat en hudvårdsrutin som funkar – förrän nu. Efter bara några veckor med en svensk serie av veganska produkter både ser och känner hon skillnad.

Camilla kan springa med hundarna igen

Hälsa

När Camilla Hallgren såg hur hennes hundar blev piggare och rörligare i lederna av ett tillskott med musselextrakt så bestämde hon sig för att prova själv. Artrosen i ett knä som hindrat henne att leva ett aktivt liv är nu helt borta. Nu springer hon milen utan problem igen.

Går det att träna bort gäddhänget?

Hälsa

Kroppen förändras efter en graviditet, en viktnedgång och samband med klimakteriet. Utebliven fysisk aktivitet och sämre kosthållning sätter också spår på kroppen. En sak som kan uppstå är överskottshud – och något kvinnor ofta pratar om är gäddhänget, som plötsligt blivit påtagligt. Men går det att få bort gäddhänget? Vi frågade vår träningsexpert Monika Björn, som har flera goda råd att ge.

 

Åsa: ”Jag har fått min kropp tillbaka”

Hälsa

Två graviditeter gjorde huden på Åsa Engströms mage slapp och skrynklig. Och när hon hade gått ner 42 kilo såg magen ut som ett russin. En kräm med ämnen som stramar upp huden, gjorde skillnad. Hård träning förbättrade resultatet – så mycket att Åsa ställde upp i en Bikini Fitness-tävling!