barn med tjock mage överviktig vuxen

10 sätt att hindra att barn blir överviktiga som vuxna

En studie visar att 27 procent av amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir det. Övervikt är ett problem även här i Sverige men det finns åtgärder man som förälder kan vidta för att motverka att barn får viktproblem när de växer upp.

Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre.

LÄS OCKSÅ: Ny studie: Tillsatser i mat kopplas till fetma och tarmsjukdom

Hullet följer med upp i åldrarna
Det är också vanligt att föräldrar tror att det är normalt att deras barn har lite hull, de ser därför ingen anledning till oro eller till att ändra på något säger läkaren Claire McCarthy i en artikel i Harvard health. Men en studie som nyligen publicerades i New England journal of medicine visar att hullet följer med upp i åldrarna. Forskare tittade på uppgifter från tiotusentals barn och vuxna för att se hur vikten under barndomen påverkade dem som vuxna. Uträkningarna visade att mer än hälften av de barn som är överviktiga kunde förväntas vara överviktiga även som vuxna.

 

LÄS OCKSÅ: Drygt halva Sverige har övervikt eller fetma

Grunden till hälsan läggs i barndomen
En överviktig tvååring har bara en chans på fem att vara normalviktig vid 35 års ålder enligt studien, vid fem års ålder är chanserna nere på en på tio. Studiens resultat visar att det är angeläget att ta problemet med övervikt på allvar, och att grunden läggs i barndomen.

LÄS OCKSÅ: Övervikt kan förkorta ditt liv med 8 år

Tips på vad föräldrar kan göra själva för att hjälpa barn hålla en hälsosam vikt
• Ge bara barnen mat när de är hungriga och låt dem inte äta mer än att de blir mätta, många föräldrar tror att det är bättre att äta för mycket än för lite, därför få många barn för mycket mat.
• Ge barn nyttig mat. Det betyder rikligt med frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och minimalt med skräpmat och undvik även läsk och söta juicer. Sötsaker är OK ibland men då i måttliga mängder.
• Lagom stora portioner, barn ska äta barnportioner och inte vuxenportioner, mindre tallrikar kan hjälpa till med det.
• Begränsa snacks, ett hälsosamt mellanmål förmiddag och eftermiddag räcker, de ska inte småäta hela dagen.
• Se till att barnen är fysiskt aktiva minst en timma om dagen.Det behöver inte röra sig om sport eller träning det kan räcka med att de leker utomhus, cyklar eller tar en promenad eller varför inte dansa i vardagsrummet, bara de rör på sig.
• Begränsa skärmtid, då det lätt tar över och går ut över mer fysiskt aktiv sysselsättning
• Ha koll på ditt barns vikt, det går att göra bland annat genom att räkna ut BMI. Det går att göra ihop med barnets läkare och om läkaren säger att ditt barn är överviktigt bör du ta det på allvar och göra något för att åtgärda det. Be om hjälp om det behövs.
• Tappa inte sugen. Det är viktigt att ha tålamod och inte ge sig, de flesta barn kommer börja äta hälsosammare så småningom om du står på dig, även om de kanske gör motstånd i början.
• Överdriv inte. Barn ska inte gå på svältkost, en hälsosam kost i rätt portionsstorlek räcker gott.
• Gör aldrig så att barnet mår dåligt på sin vikt. Skam hjälper ingen och skönhet har inget med vågen att göra. Fokusera istället på att bygga goda vanor, vara kärleksfull och positiv.

Av redaktionen

Källa: Harvard health publishing

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Self-care : mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning

Chia- och yoghurtswirl

Recept

En vardagslyxig frukost som sätter guldkant på morgonen. Förbered chiapudding, frukt och bär kvällen innan och varva i höga glas tillsammans med yoghurt och granola på morgonen. 

K2 kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Forskning

K2 är mest känt som vitaminen som kan stärka skelett och vävnad, men ny forskning visar att K2 fyller en viktig funktion för blodets koagulation och för stärka kärlens väggar vilket i slutändan håller hjärt-kärlsjukdomar borta. Analyser har visat att det är vanligt med K2-brist på grund av att det är svårt att få i sig vitaminen i kosten. Det behövs nämligen stora mängder yoghurt, nötkött, mjölk, ost och ägg för att täcka behovet.  

Här får du gratis blodsockerkoll på världsdiabetsdagen

Hälsa

Diabetes är en av våra stora folksjukdomar. Sjukdomen ökar över hela världen, och om 20 år kommer antalet sjuka uppgå till uppskattningsvis 640 miljoner. I Sverige är över en halv miljon människor drabbade och de flesta har typ 2-diabetes. I dag är det världsdiabetesdagen och det uppmärksammas i Stockholm genom att du får ett gratis blodsockertest.

Susanne vill hjälpa fler upptäcka fördelarna med naturlig hudvård

Eko/miljö

Journalisten Susanne Hovenäs har i många år – bland annat som skönhetsredaktör på tidningen Hälsa – varit en av de drivande krafterna bakom trenden med naturlig skönhet och hudvård. Nu har hon tagit över ledningen inom NOC Sweden efter grundaren Henrik Olteng som gått vidare till andra uppdrag. Kurera växlade några ord Susanne om hur hon ser på utvecklingen för naturlig hudvård och skönhet.

 

Överträningssyndrom har nått vanliga motionärer

TRÄNING

Att elitidrottare pressar sig för hårt och kan drabbas av överträningssyndrom, OTS, det är vida känt. Men nu har OTS även nått elitmotionärerna. Symtomen är svårupptäckta eftersom de handlar om humörsvängningar, infektioner, dålig aptit och en oförklarlig trötthet.  Det finns bara ett sätt att komma ur situationen.

”Ketogen kost hjälpte mig bli fri från depression”

Mental hälsa

En ketogen diet har många fördelar enligt anhängarna, förutom att den underlättar att hålla vikten sägs den bidra till allmänt bättre välmående och större mental klarhet. Hanna Gillving är funktionsmedicinsk terapeut och kom nyligen ut med boken ”Keto-licious”, och för hennes del bidrog en omläggning till det hon kallar ketogen livsstil till att hon äntligen blev fri från mångåriga besvär med psykisk ohälsa.

Movemberutmaningen – inget barn ska behöva säga ”Hej då pappa”

Krönikan

Jag var sju år när vi fick telefonsamtalet från sjukhuset som sa att pappa hade ramlat ihop i hissen. Hans liv gick inte att rädda. Hjärtat hade gett upp. Att förlora en förälder var givetvis tufft, men idag har jag valt att se det som min största motivation. För jag har en dröm, jag har en vision: Inget barn ska behöva säga ”Hejdå pappa”, det skriver  Pierre Mörck i denna krönika där han vill inspirera till mer rörelse och uppmärksamma ohälsan bland män.

 

Hästar kan läsa av våra känslolägen – och lägger dem på minnet

Husdjur

Det finns fog för uttrycket att ha minne som en häst. Du som ägt eller tillbringat mycket tid med en häst har kanske upplevt att ni har en speciell kontakt. Kanske har du känt något som liknar vänskap eller att hästen är en del av familjen. Nu visar forskning att känslan troligen är ömsesidig. Hästar kan nämligen inte bara läsa av våra känslolägen – de lägger dem även på minnet.

Djagacida – ris och bönor från Kap verde

Recept

Detta recept på en enkel och väldigt god risrätt från Kap Verde kommer från boken vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av den omtyckta matprofilen Zeina Mourtada som driver bloggen Zeinas kitchen..

Doftöverkänslighet – ett dolt handikapp

Allmänt

Trots att tre miljoner svenskar kan besväras av dofter är osäkerheten om behandling och vad omgivningen kan göra stor, det visar en ny undersökning. Missförstånden är många och var tredje person tror att det kan vara ett psykiskt sjukdomstillstånd. Med Parfymfria veckan hoppas initiativtagarna kunna slå hål på myterna kring sjukdomen och öka kunskapsnivån.

Nya rön inom svensk cancerforskning kan ge effektivare behandling

Forskning

Cirka 60 000 svenskar får varje år ett cancerbesked där tumören är av elakartad karaktär. Trots det går dödligheten i cancer ner, men sjukdomen skördar ändå tusentals liv varje år. Det forskas brett och på olika typer av mediciner för att bromsa och bota cancer. Vid Lunds universitet har man tittat på hur tumörceller kommunicerar med andra ställen i kroppen för att förstå hur spridningen går till. Det ger hopp om nya behandlingsformer.

 

Är mjölk hälsosamt eller helt onödigt?

Allmänt

Mat väcker alltid starka känslor. Om mjölk är nyttigt eller inte, det diskuteras ofta. En del går i starkt försvarsläge, medan andra ifrågasätter om mjölk är viktigt att dricka. När Kureras kostrådgivare, Cathrine Schück, gjorde ett inlägg på Facebook om varför hon rekommenderar en mjölkfri månad möttes hon av en storm av kritik, och frågade sig varför mjölk blivit ”en helig ko”.

 

De sticker hål på myten om psykopaten

Mental hälsa

Tror du att din chef är psykopat? Eller din granne eller din pojkvän? Sannolikheten är stor att du misstar dig. Vi lever i en tid då myterna om psykopater frodas som aldrig förr, det är något Marianne Kristiansson och Karolina Sörman, båda med stor kunskap i ämnet vill råda bot på. Kurera ställde några frågor till författarna till boken ”Psykopaten”.

 

D-vitamin ger KOL-patienter färre skov

Forskning

För låga värden av D-vitamin har visat sig vara utbrett, framförallt bland den nordiska befolkningen eftersom solen är vår främsta källa för inlagring av vitaminet i kroppen. D-vitaminbrist kan ge allt från värkande muskler och benbrott till allvarliga sjukdomar som depression. En studie på KOL-patienter visade att om de som hade normala nivåer D-vitamin minskades risken markant för besvärliga skov.  

Har du koll på sömncykeln? Den styr om du sover bra eller dåligt

Forskning

Oro och stress hör ihop. Det är känslor som gör att ditt sympatiska stressystem är för aktivt när det är dags att sova. Om stressystemet håller kvar kortisolet på en hög nivå, då är det inte bara svårt att somna, du vaknar oftast mellan två och fyra på natten och har svårt somna om. Det finns förstås en lösning på problemet. Det handlar om att få din sömncykel att fungera som den ska.