Yogaläraren Anna Asplund lever för yoga. Med bara 10 000 kronor på fickan startade hon företaget Saprema of Sweden – och lever idag sin dröm.
Fler borde prova på yoga, menar hon. Här visar hon fem enkla yogaövningar.
1. Sittande sidovridning – Matsyendrasana
Denna ställning tvistar din överkropp, masserar de inre organen och sträcker sätesmusklerna. Vridningar rensar ut gifter och slaggprodukter från kroppen samt ger förbättrad matsmältning. Ställningen kan även hjälpa vid milda fall av ischias. Ger avslappning och lugn om du stannar i ställningen en längre stund och andas djupt.
Läs också – Anna Asplund: ”Yoga kan ge nya perspektiv på livet”
2. Hunden – Adho Mukha Svanasana
Denna ställning både stärker och stretchar kroppen. Du får en sträckning över ryggraden och baksida lår samt stärker armar,axlar, ben och mage. Eftersom huvudet är under hjärtat i denna ställning räknas den som en inversion, som stöttar ditt hjärta och blodtryck samt ger dig ökad energi.
Läs också – Experten: ”Med rätt andning renar du kroppen från gifter”
3. Fjärilen – Baddhakonasana
Denna ställning hjälper till att öppna upp dina höfter samt insida lår och kan även lindra vid menstruationssmärtor och besvär vid övergångsåldern. Stöttar och stärker både mage och rygg och stimulerar inre organ, äggstockar, prostata och njurar.
4. Trädet – Vrksasana
Trädet är en position för styrka, flexibilitet, balans och fokus. Eftersom du behöver stå på ett ben så utmanar du ditt balanssinne. Trädet stärker också dina ben, anklar och fotmuskler samt öppnar upp axlarna om du sträcker upp händerna över huvudet. Om du inte klarar av att ha foten på låret kan du placera den lyfta foten på vaden eller mot fotleden, eller till och med stötta tårna mot golvet.
Läs också: 17 anledningar att våga yoga
5. Triangelställningen – Trikonasana
Denna ställning stärker dina ben och axlar, öppnar upp höfterna och ryggraden samt stimulerar matsmältningen. De roterande ställningarna i yogan sägs rensa ut gifter och slaggprodukter från kroppen samt stötta förbättrad matsmältning.
Av Emma V Larsson