Ältande, analyserande och grubblerier.
Det finns mycket du kan jobba på för att slippa uppslukas av de negativa tankarna.
Annika Kvist, yogalärare och kostrådgivare visar hur.
När livet känns tufft är det lätt att hamna i negativa tankebanor.
Men vår inställning och attityd till saker i livet har en stor påverkan hur vi mår.
LÄS OCKSÅ: Probiotika minskar negativa tankar
Ta kontroll över vårt mående
Det här är ett kraftfullt verktyg som hjälper oss att ta kontroll över vårt mående, men kan även vara ett tungt ok att bära, menar Annika Kvist, yogalärare och kostrådgivare.
– Här är det viktigt att ha rätt förväntningar på oss själva innan vi ger oss i kast med att göra en livsstilsförändring, som det kan vara att ändra sin attityd. Och det viktigaste av allt är att inte skuldbelägga sig själv, utan att tänka på att du försöker så gott du kan. Det är lättare att nå slutmålet om vi visar oss själva förståelse och ödmjukhet.
Här är hennes bästa tips till rätt mental inställning.
• För en dialog med dig själv och skapa en ”vision-board” som talar om för dig vad som är viktigt – och det som inte är viktigt – både på kort och lång sikt och vad du vill prioritera det närmaste året.
LÄS OCKSÅ: Fem knep för att lyckas med mindfulness – och bli lycklig i nuet
• Var tacksam. Istället för att fokusera på allt negativt som har hänt under dagen, avsluta varje dag med att fundera på tre saker du är tacksam över och skriv ner i ett block. Detta kan vara svårt till en början, men efter bara några veckor kommer du uppleva att det blir enklare.
• Fake it until you make it. En enkel sak som kommer påverka din egen inställning är att börja le. Prova att gå ut på gatan och le mot dem du träffar. Du kommer att se hur glada alla blir och vilken härlig energi det ger. Det vi sänder ut får vi tillbaka.
• 5:1 metoden. Metoden går ut på att ge fem gånger mer komplimanger till människor i din omgivning än tvärtom. Vänlighet mot andra föder också vänlighet mot dig själv. Det finns ett citat från yogan som jag brukar tänka på. Livet händer mellan två andetag, vi föds på en inandning och dör på en utandning, det är upp till dig att göra det bästa med andetagen däremellan!
• Var på samma sätt mot dig själv som du är mot en vän. Se på dig själv med samma ögon, tala med samma röst och peppa dig själv på samma sätt som du skulle göra med en nära vän. Du gör så gott du kan och du förtjänar att få belöningar i form av en liten klapp på axeln, ett inre leende eller något annat som du mår bra av, när du gör något bra.
• Ibland behöver du omge dig med personer som ger negativ energi. Låt inte den energin påverka dig, utan försök istället att ställa dig utanför, ta några djupa andetag och rikta uppmärksamheten till dina långsiktiga prioriteringar i livet. Du kommer uppleva att du har större kontroll och även märka att livet blir härligare när du själv kan välja hur du agerar i olika sammanhang.
Av Tina Harr