Har du magproblem är du inte ensam. Uppskattningsvis 15-20 procent av befolkningen i väst lider av fenomenet IBS, vilket inskränker livet för många.
Här ger dietisten och författaren Sofia Antonsson tips på hur du kan få din mage att må bättre.
Sofia Antonsson lider själv av IBS och har tidigare gett ut boken ”Lugn mage med god mat” och är nu aktuell med sin nya bok ”Mer lugn mage med god mat”.
Metoden hon använder sig av heter FODMAP och går ut på att utesluta de kolhydrater som hon menar ofta är orsaken till magproblemen.
Läs mer i artikeln: ”Lider du av IBS? Ta hjälp av FODMAP!”
6 tips för gladare mage
1. Undvik bönor, linser, råg, vete, lök och vitlök. Ät istället glutenfritt bröd, glutenfri pasta, potatis, ris, spenat, tomat.
2. Undvik avokado, blomkål, svamp och majs. Ät istället sådant med dextros, glukos, socker och sukralos i.
3. Istället för laktosprodukter som mjölk, fil, glass välj laktosfritt som sorbet glass, mandel eller kokosmjölk.
4. Älskar du frukt så undvik äpple, päron, vattenmelon, persika. Ät istället banan, apelsin, ananas, citron, blåbär och hallon.
5. Se upp med för mycket alkohol, kolsyra, socker samt te och kaffe. Dessa livsmedel kan göra magen orolig.
6. Sist men inte minst: Det är viktigt att själv känna efter vad som fungerar för just sin egen mage. Vet du att du ska ut på restaurang och äta middag kanske du till exempel kan äta de ”tillåtna” kolhydraterna under dagen. Så kan du unna dig lite av de ”förbjudna” när du går ut och äter.
Vilken mat räknas då som förbjuden?
Läs mer i artikeln: Maten att välja – och undvika – vid IBS
Läs också: 7 goda råd för magen
Av Linda Sandberg
Visste du att…
…när magen mår bra mår vi oftast också bra. Probiotika, så kallade nyttiga bakterier, hjälper dig att hålla magen i balans och bidrar till ett bättre näringsupptag.