Det är dags för en ny jobbvecka. Här är 7 supertips som boostar energinivån på kontoret.
1. Gå ut!
Frisk luft och solljus gör dig garanterat piggare. Dagsljuset stimulerar produktionen av serotonin som ökar vakenhetsgraden och gör oss glada. I solljus produceras dessutom D-vitamin i huden, vilket hjälper kroppen att bibehålla nivåerna av serotonin. Ät lunch ute i solen eller varför inte kombinera ett telefonmöte med en skön promenad.
2. Hjälp en kollega
Att vara snäll och hjälpsam mot andra gör oss gladare och minskar depressionssymtom. I psykologisk forskning som undersökt effekterna av hjälpsamhet rapporterade försökspersonerna att de kände sig starkare och piggare samtidigt som de fick ett större inre lugn. De fick också bättre självkänsla på kuppen.
Som bonus kan nämnas att hjälpsamhet förlänger ditt liv. Volontärarbetare har i vetenskapliga försök visat sig leva längre, vara friskare och uppleva mindre smärta och värk.
3. Pausa – Andas
På jobbet kan du kanske inte alltid kontrollera din yttre miljö. Oförutsedda saker dyker upp, något fungerar plötsligt inte som det ska och allt ska lösas på studs. Men du kan kontrollera din inre miljö – alltså hur du mår. Genom att ta kontroll över din andning kan du effektiv sänka stressnivån i kroppen. Djupandning sänker både blodtrycket, pulsen och nivån av stresshormoner i kroppen.
Ta för vana att andningspausa några gånger under arbetsdagen. Andas genom näsan, ända ner i magen. Fokusera uppmärksamheten på dina andetag. Blunda om du vill. Du kommer känna effekten efter bara några minuter.
4. Sluta multitaska!
Det är lätt att inbilla sig att du jobbar hårt med en massa bollar i luften. Men sanningen är snarare att det kostar tid och energi – utan att du får särskilt mycket gjort. Genom att fokusera på en arbetsuppgift i taget hittar du lättare fokus och i förlängningen mer arbetsglädje.
5. Ät bra mat
Hoppa över sockret och överdoser av kaffe. Det gör dig pigg för en kort stund, men är ingen bra strategi för långsiktig energi. Boosta istället med frukt och grönt, sjysta gryn och bra proteinkällor.
Och du – se till att äta tillräckliga mängder, även om du äter nyttigt. En allt för kalorisnål diet för dig garanterat orkeslös, trött och sur.
6. Tänk på din förebild
Förebilder är ett effektivt sätt att öka både motivation och inspiration – vilket garanterat höjer energinnivån. Hur är personerna du ser upp till professionellt på jobbet? Kanske driftiga, idérika eller omtänksamma? Härma dem! Har du ingen förebild – skaffa en!
7. Cykla till jobbet
Ett toppensätt att komma till jobbet piggare, gladare och garanterat vaken. Den fysiska aktiviteten drar igång andning, blodcirkulation och förbränning. Och kanske viktigast av allt viktiga signalsubstanser som dopamin, serotonin och endorfiner som gör dig pigg, harmonisk och full av energi. Dagsljus och frisk luft får du på köpet.