Näringsfysiologen Fredrik Paulún delar några av sina bästa tips för hur du maximerar din fettförbränning.
– Vi kan lära kroppen att bränna fett effektivt, säger han till Expressen.
1. Variera tempot: Träna intervaller!
Flera studier har visat att intervallträning bygger kondition snabbare än traditionell konditionsträning.
– Intervallträning ökar mängden tillväxthormoner i kroppen, vilket bränner mycket fett. Att variera intervallträning med vanlig konditionsträning är bra, det ger en stor energiförbrukning, säger Fredrik Paulún.
2. Styrketräna – bränn fett dygnet runt!
Hur mycket fett du bränner beror mer på hur du ser ut inuti än utanpå. Fördelningen mellan muskler och fett är avgörande.
– Muskler kräver mycket energi bara för att finnas till, vilket betyder att din basala energiförbrukning när du bara ligger still ökar om du har mer muskler.
3. Promenera – och var aktiv i vardagen!
Att bara öka mängden vardagsmotion kan boosta fettförbränningen rejält.
– Stillasittande är katastrof. Att vara aktiv i vardagen är viktigare än att träna. När vi sitter hela dagarna går fettförbränningen ner på sparlåga. Ta korta pauser och gärna ett par promenader varje dag.
4. Ät riktiga råvaror!
Bry dig mindre om hur många kalorier du äter och mer om vad du äter.
– Naturliga råvaror innehåller mycket vatten, du kan alltså äta mer mat för mindre kalorier. Mat som pasta, färdiga köttbullar och ketchup är väldigt koncentrerade och ger mycket energi eftersom du äter mer av dem. Att äta riktiga råvaror gör underverk för de allra flesta.
5. Ät en bra frukost – och satsa på bra rutiner!
Gröt till frukost och grönsaker till middag är en bra riktlinje för de allra flesta. Se till att få in en bra rutin med frukost, lunch och middag varje dag, ungefär vid samma tider.
– På morgonen har vi bäst insulinkänslighet och tål kolhydrater bättre än senare på dagen. Det är en bra idé att börja dagen med exempelvis gröt.
6. Vitaminboosta – vitaminbrist kan ligga bakom dålig fettförbränning!
Det är sant. Särskilt B-vitamin och D-vitamin är viktiga för att våra kroppar ska kunna bränna fett mer effektivt.
– Ät varierat, säger Fredrik Paulún till tidningen.
7. Ät omega-3!
Den nyttiga fettsyran omega-3 har många bra effekter på hälsan.
– Omega 3 kan faktiskt öka fettförbränningen. För den som inte äter fisk kan tillskott vara en bra idé, det är viktigt för hjärta och hjärna.
8. Ät mer mat!
Äter du för lite kan det ge motsatt effekt. Bäst viktras får du på ett lagom stort matunderskott, inte minst för att du då även orkar träna mer.
– När du äter för lite blir det ett slags svält för kroppen och fettinlagringen ökar. Ger du då dessutom upp och börjar äta mycket mer kommer din fettförbränning vara sänkt och du går upp ännu mer i vikt. Äter du 2 500 kalorier per dag kan du minska ditt intag med 500 kalorier.
9. Drick minst en halv liter vatten!
När du är uttorkad fungerar både fettförbränningen och övriga funktioner i kroppen sämre.
– Att dricka vatten är jätteviktigt, dricker du en halv liter vatten om dagen ökar värmeproduktionen i kroppen vilket i sig bränner 20 kalorier. Det är en enkel rutin som gör skillnad.
Av Isabelle Hedander