Annons

Fem tips för en höst full av YOGA

På lördag är det redan höstdagjämning, oktober är snart här och man kan säga att höstterminen verkligen är i sin fullgång. Att vara igång med vardag igen kan kännas bra på ett sätt, men det kan också kännas som stressen är tillbaka. Många av mina yogisar säger nu att de uppskattar ännu mer nu att komma  varje vecka till yogaklass för att praktisera, andas medvetet, slappna av och ladda om batterierna. Yoga hjälper dem mot stress – säger de. Du kanske också har tänkt på att komma igång med yoga men vet inte hur du kan börja…. Då har jag fem tips som kanske kan vara av hjälp för dig.

Livia Wanntorp

Livia’s yoga
Om sina passioner: yoga, stresshantering och mindfulness.
18 september, 2023
Komma igång
Dela inlägget

1. Välj en yogaform utifrån det du upplever du behöver just nu. Är det mer energi och större smidighet i kroppen som du behöver, då är någon typ av dynamisk yoga, t ex Hatha yoga, det du kan börja med. Om du däremot har större behov på avslappning och stillhet kan du testa yinyoga eller restorative. Jag undervisar varje vecka i alla dessa typer yoga och du får gärna höra av dig för att testa någon av mina klasser online om du vill.
Om du vill få smakprov på yinyoga är du dessutom välkommen på min kommande workshop ”Öst möter väst – en workshop i yinyoga” den 28 oktober, på Bara Yoga, Aspudden.

2. … testa dig fram bland de klasserna som erbjuds vid din lokala yogastudio eller gym. Såhär i början på terminen erbjuder många studion dessutom prova-på- veckan eller har förmånliga erbjudanden till dig som är ny till yoga.

3. Låna eller köp en ny inspirationsbok om yoga!

4. Testa yoga genom att boka en yogaevent. Jag håller en kort yogaretreat på Smådalarö Gård i slutet av november där det både ingår Hatha och Yin – restorative yoga (och spa med god mat mm).

5. Sänk prestation. Börja med ett pass i veckan och känn efter istället för att tänka att du ska yoga varje dag i flera timmar och sen ge upp efter bara någon vecka för orimliga krav.

Annons

Hör gärna av dig om jag kan hjälpa dig!

Kram,

Livia

 

Är all yoga som vi praktiserar från Indien? Och är all yoga flera tusen år gammal? Svaret på både frågorna är nej! Häng med mig nedan och upptäckt YINYOGA!
1 september, 2023 0
Vi dyker in i Yinyogas värld: en modern, västerländsk och alldeles underbart yogaform!

Så sent som 1991 skapade nämligen en amerikan med namnet Paul Grilley en ny form av yoga som har kommit att bli bland de mest populära här hos oss i Sverige och i många flera länder i världen. Yinyoga är bland de formerna av yoga som praktiseras mest flitigt i Sverige och också som lockar till sig flest olika kategorier av människor. Du hittar yinyoga på gym, studio, föreningar m flera ställen, och det är både killar och tjejer, yngre som äldre, elitidrottare som pensionärer men inskränkt rörlighet som praktiserar yinyoga. Yinyoga har något för alla!

Så vad är yinyoga? Man kan säga att det är en mer statisk form av yoga. I stället för att röra dig genom sekvenser som t ex i Hatha eller Asthanga- yoga, intar du en och samma liggande eller sittande position och stannar kvar i denna i flera minuter. Skälet till det är att yinyoga försöker ”komma åt” djupare lager av vävnader i kroppen, det som vi vanligtvis kallas nu för FASCIA som är en typ av bindväv. Fascia svarar inte genom rörelser som snabbt aktiverar kroppen såsom musklerna gör utan kräver att vi jobbar oss själva sakta in i en position under en längre tid och med större mjukhet.

Yinyoga använder sig också av ett medvetet andetag som uppmuntrar avslappningen och härmed stretchning av djupare lager i kroppen.

När vi sitter eller ligger längre i en position, dvs vi förblir mer eller mindre stilla under en längre tid, aktiveras också vår lugn och ro nervsystemet och därför lockas många trötta och stressade deltagare till yinyogaklasserna. Man blir lugn och avslappnad i sinnet av yinyoga även om kroppen håller positioner som kan stundom vara intensiva.

En annan sak som utmärker yinyoga är att den baseras på den traditionella kinesiska medicin. Yinyogas skapare P. Grilley anammade denna filosofi som han ansåg passade i en yogakontext extrabra. Vi pratar om hur andning och stretchningar inom yinyoga kan hjälpa Qi eller livskraften som genomsyrar allt i naturen att strömma ännu mer fritt i vår kropp, och om hur om balansen mellan yin och yang i allt vi gör.

Annons

Den 19-22 oktober ger jag, som är yinyogalärare och yinyogautbildare en kurs för att bli lärare i denna fantastiska yogaform vid studio i Täby, Stockholm eller online direkt. Kursen passar även utmärkt dig som inte är intresserad av att bli lärare men som vill lära dig mer om yinyoga. Vi går genom alla positioner med varianter, en introduktion om traditionella kinesiska medicinen, men också vad som händer i nervsystemet när vi praktiserar yinyoga, Mindfulness meditation som förhållningssätt och hur vi andas brett och medvetet. Det ingår även klasser och en stor del prova-på eller praktik i kursen. Om du går kursen som en immersion behöver du inte göra några uppgifter men får ändå ett närvarointyg 🙂
Vill du veta mer om allt detta, gå till https://liviasyoga.se/2023/06/06/yinyogalararutbildning-40-timmar/

Livia med kärlek

Dela inlägget
Annons

Mjukstart eller strategier för att starta upp efter semestertiden

11 augusti, 2023 0

Du kanske är som jag ännu lite ledig men börjar att ställa in dig mentalt på att gå tillbaka till rutinerna med jobb och familj. Efter en längre ledighet som det ofta blir under sommaren, kan det kännas utvilat och påfyllt av energi så att övergången till arbetssäsongen inte upplevs så svårt. Men det kan också vara så att du upplever att tröttheten efter föregående arbetssäsong är kvar. Kanske har familjeaktiviteter varit så många under sommaren att du egentligen inte har vilat upp dig tillräckligt. Kanske upplever du att det är skönt att skolan kommer igång och återigen går familjen (och du) tillbaka till mer regelbunden vardag.

Även ute i naturen märks övergången in till hösten och detta brukar kännas inom oss, om än ibland omedvetet. Dagarna har blivit lite kortare och kallare. Naturen själv förbereder sig på att så småningom gå i vila igen.

Allt som allt är denna en tid av förändring och vi känner det både på den mentala och fysiska planen.

Annons

Hur kan vi gå genom denna övergång på bästa sätt?

Bara genom att vara medveten om att det nu sker förändringar i kroppen och sinnet kopplade till övergången har du redan kommit en bra bit på vägen. Du kanske inte förväntar dig (eller dina medarbetare) att du ska kunna gå all in, till jobbet.  Se om du kan tillåta dig att starta mjukt även om du behöver jobba dina 8 timmar på direkt.

Ställ in för hårda krav på dig själv!

Passa också på att förlänga sommarkänslan oberoende av vädret ute. Ta pauser och promenader ute, antingen i stan eller i skogen om du har möjlighet. Ät lunchen eller fika utomhus för att fortsätta att vistas i ljus under dagarna. Det är sånt som gör att vi somnar bättre då kroppen utsöndrar hormoner i rätt mängd i synkronin med dag- och nattrytm.

Praktisera gärna mjuk yoga, avslappning och andningsövningar på förmiddag innan du går till jobbet en stund eller när du kan under din dag. Dessa praktiker erbjuder möjlighet till återhämtning när du behöver det, och när du utövar dem regelbundet stärker dem dig och underlättar vid stress.

Annons

Boka gärna en avslappningshelg som sker en bit in på hösten så att du har något fint och hälsosamt att se fram emot till. Behöver du tips på detta? Läs gärna om min fredag-lördag Relax retreat på Smådalarö Gård den 6-7/10 (bokas senaste 5/9).

Ta hand om dig!

Livia

 

Dela inlägget
Annons
29 juni, 2023 0
Sommaren 2023 är här – vila eller full almanacka?

Hej!

Juli är så nära, så nära och det betyder att många av oss förbereder sig nu för att under några veckor ”stänga ner butiken” och gå på en efterlängtad sommarsemester. Många av oss som bara räknar ner till den dagen man inte behöver besöka arbetsplatsen längre på ett tag och med gott samvete kunna säga högt att nu är man ledig!

Men är vi verkligen lediga? Eller vad betyder att vara sommarledig?

Annons

Jag kan nämligen inte låta bli att tänka på mig själv och hur jag resonerar kring detta. Jag jobbar ännu denna vecka till 100% men kommer att pausa min yogaundervisning i fyra veckor under julimånaden. Trots att jag vet att jag verkligen behöver vila under lovet och helst ”bara vara”, kom jag på mig själv igår hur min hjärna under senaste veckorna har hållit på och smidit många planer om aktiviteter som jag skulle vilja göra under ledigheten. Som t ex åka ut till Stockholms skärgård på dagliga turer, gå på bio och träffa alla de vännerna som jag inte har kunnat umgås med under denna intensiva vår…och det finns ännu mer som jag har funderat på att göra….det hela låter superroligt men jag kan redan nu lätt identifiera och känna tecken på prestation eller stress kring alla dessa fina planer…Känner du igen detta?

Vi har så väldigt svårt att ”bara vara” och söker oss spontant till nya aktiviteter även när vi inte behöver det. Det är nästan som att vi upplever den tiden som vi inte aktiverar oss, som ”förlorad eller bortslösad tid”. Det är inte cool att ”bara vara”…

Så hur kan vi skapa balans mellan att göra roliga saker – alla listade planer ovan är roliga saker som jag gärna ser till att göra! – och att inte stressa eller komma in prestation när vi är lediga?

Jag lämnar denna fråga öppen till dig att utforska. Kanske kommer du och jag inte på något bra svar men då har vi åtminstone funderat på det och frågan kan vara en påminnelse till oss. Att vila ut oss under ledigheten så att vi orkar komma tillbaka glada och fulla av energi till hösten!

 

Annons

Glad sommar och vi hörs efter sommarpausen!

Livia

Dela inlägget
Annons
18 maj, 2023 0
Snart är det dags! Stockholms Beauty Week är tillbaka den 30 maj!

 

Snart är väntan över! Den 30 maj kommer äntligen Stockholms Beauty Week tillbaka i Stockholm och i år står majestätiska Berns som värd för årets mest väntade skönhets – och lifestyle mässa!

Jag har följt Stockholms Beauty Week sen begynnelse och kan du tänka dig att mässan, som numera ges två gånger om året, faktiskt ges för elfte gången i år, vilket i sig talar för dess popularitet och succé’ år efter år!

Att Stockholms Beauty Week är populär och alltid väldigt uppskattad är inte en slump. Duktiga Maria Forssén som är mässans verkställande direktör lägger ner hela sin kunskap om svensk och utländsk entreprenörskap och använder sig av sin stora erfarenhet av att anordna events i denna kaliber när hon planerar årets upplaga av mässan.

Annons

Annons

 

Maria Forssén är eldsjälen bakom Stockholms Beauty Week

 

I år kommer du att kunna möta och bekanta dig med inte minst än 80 stycken duktiga utställare som kommer att visa sina produkter och tjänster i Berns tre stora och eleganta våningar inklusive Berns stora scen, hörsalen och terrassen. Under en hel fullspäckad dag bjuds du på föreläsningar, behandlingar, och på prova-på skönhets och hälsoprodukter som du även kan handla till dig och din salong eller butik.

Här kan du ta del av det innehållsrika programmet samt om de 80 medverkande spännande utställarna och här kan du köpa din biljett. Det bästa du kan göra är dock att redan nu boka in denna dag i din almanacka och komma ner till Berns den 30 maj för att uppleva allt som bjuds på live!

Jag är definitivt på plats!

Annons

 

 

Dela inlägget
Annons
25 april, 2023 0
Praktiserar du ”känslomässig hygien”? Lär dig mer om hur du bli starkare mentalt!

 

Nyligen lyssnade jag på en TED talk av kända och väletablerade psykologen Guy Winch. Jag är inte precis den första som har lyssnat och blivit fascinerad av denna föreläsning. Jag läser att videon med denna och andra av Guys föreläsningar har spelats över 30 miljoner gånger och hans böcker är översatta till 28 språk!

Det är inte heller konstigt att många flera än jag har fastnat för det budskapet som denna psykologen förmedlar via videon och böcker. Det handlar om att praktisera ”Emotional hygiene” och jag som under senaste åren har förkovrat mig i både hälsopsykologi vid universitet, mental träning och andra ämnen som relaterar till stresshantering som jag är även utbildad i och jobbar med, kan inte låta bli att ännu en gång läsa om hur viktigt det är att verkligen ta hand om de känslor som vi upplever dagligen och möta dem med compassion och kärleksfull vänlighet, på samma sätt som när vi blir förkylda och ta hand om oss med Alvedon, halstabletter och varmt te.

Annons

Enligt Guy Winch vet de flesta av oss sen småbarnstiden att vi måste borsta tänderna två gånger om dagen och om vi ramlar oss och skrapar knän, vet vi även som barn, att vi behöver sätta plåster på såret efter att vi har tvättat det rent. Det finns alltså en självklar kollektiv kunskap om hur vi bör ta hand om vår kropp när den bli fysiskt sjuk.

Annat gäller däremot när vi upplever ensamhet, när vi känner att vi har misslyckat med något eller när vi känner oss deprimerade. Kanske säger vi till och med till oss själva att vi inte alls är deprimerade, att det är bara i vårt huvud! Eller så låter vi bli av att gå på en fest som vuxna för att vi minns att vi blev mobbade som barn när vi var på fester dvs vi låter tidigare känslor och erfarenheter bromsa oss från nya chanser. Vi drar oss tillbaka till vår ensamhet och ”marinerar” i negativa känslor”, genom att om och om igen minnas av det som gjort oss illa för många år sen.

Men enligt ny forskning, säger Guy Winch, räcker det med två minuter av någon distraktion eller att rikta uppmärksamhet annanstans, varje gång vi kommer på att vi ältar igen, för att vi ska bryta denna onda tankecirkel och ju mer vi kan göra det desto starkare blir vi och desto större resiliens eller återhämtnings förmåga får vi!

Så vi behöver odla positiva tankar, bryta ältandet och skydda vår självkänsla för att bryta dåliga mönster och självreglera vårt nervsystem. Och det som är häftigaste är att detta går! Med övning och tid.

Ny chans till att få lära dig mer om allt detta och speciellt om hur du genom olika verktyg kan lära dig att reglera ditt nervsystem bli den 13 maj i Eskilstuna på MOWE Yoga och hälsocenter   där jag ger min workshop ”Orbit of emotions” verktyg att balansera ditt nervsystem, klockan 10.30 -13.30.

Annons

Dela inlägget
Annons
Annons