Alla som försökt bryta en dålig vana vet hur svårt det kan vara, inte heller blir det lättare med åren enligt experterna. Knepet bakom att lyckas är att på ett systematiskt sätt byta ut de dåliga vanorna mot hälsosammare belöningar.
Knepet för att bryta med en dålig vana handlar till stor del att identifiera vad som triggar den, oftast sker det i form av en trestegsraket som börjar med påminnelse som följs av rutin som i slutändan ger en belöning skriver Harvard mens health watch.
Tvivel och bristande motivation
En vanlig orsak till att många misslyckas är att de inte skapar en solid grund att förankra att förändringen i. Det är viktig med motivation och att vi har en tro på oss själva och att vi klarar det. Att vilja göra förändringar för att andra tycker att vi borde eller känner tvivel och tror det är övermäktigt är två av de största problemen när man vill bryta en ovana.
LÄS OCKSÅ: Vikten av att mota Olle i grind
Öka självförtroendet och självtilliten
Börja genom att gradera motiveringen att genomföra förändringen, om inte motivationen är tillräckligt stark bör man satsa på att förändra något annat.
Satsa då istället på att öka ditt självförtroende och tilliten till att du klarar av att göra den önskade förändringen, till exempel genom att minska ned på antalet cigaretter om det är så att du önskar sluta röka, när man märker att man klarar det har man ökat tilliten till att det går att göra större förändringar som att sluta helt.
LÄS OCKSÅ: ”Behåll” hjärnan med träning
Identifiera triggers och rutiner
För att ta sig an problemet behöver man gå tillbaka till trestegsraketen och se vad som gör att man blir påmind om sin vana, när, var och hur man ger sig hän åt den, Lista sedan annat som också ger en känsla av välbefinnande och tillfredsställelse. Det kan vara att promenera, ringa en vän, meditera eller äta något mer hälsosamt.
LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”
Ändra tidpunkt
Efter det är det dags att se över vad man kan göra för att komma ur sin rutt. Om till exempel den dåliga vanan är att äta godis när man ser på TV, kan ett sätt vara att ändra tidpunkten för TV-tittandet och göra något annat när du brukar titta istället som att motionera, läsa eller ägna dig åt en hobby. En annan åtgärd kan vara att byta ut vad det är man äter, till exempel chips mot något mer hälsosamt som nötter.
Fullt möjligt att förändra
Förändringar kan ta tid och sker gradvis och man kan få prova sig fram för att hitta rätt belöning men med detta tillvägagångssätt är det fullt möjligt att åstadkomma en bestående förändring menar experten som Harvard mens health watch talat med.
Av Nina Törmark
Källa: Harvard mens health watch
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!