Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Mia Törnblom

Foto: Peter Knutson

Coachen Mia Törnblom: “Så här når du dina mål!”

Fakta

Namn: Mia Törnblom
Gör: Driver MT-gruppen som utbildar i ledarskap. Författare, föreläsare och mental rådgivare, bland annat för svenska damlandslaget i fotboll.
Aktuell med: Med boken ”Hur svårt kan det va?” om relationer
Bor: Stockholm
Ålder: 47 år
Fler tips om målsättning: I min bok ”Du säljer”
Mias bästa hälsotips: Träna på att njuta, var närvarande och hångla mycket!

Sätt ett SMART mål!

Ett SMART mål innehåller fem nyckelfaktorer för en bra och effektiv målsättning.
Ett smart mål är:

Specifikt: Att kunna springa en mil är ett betydligt bättre mål än att ”vara vältränad”. Att ”äta grönsaker till varje måltid” är mer specifikt än att ”äta bättre”.

Mätbart: Ditt mål ska gå att mäta på ett eller flera sätt, till exempel i kilo, kilometer, pengar eller tid.

Accepterat: Att målet är accepterat betyder att du ska ha bestämt dig. Just detta ska vara något du är villig att avsätta tid och energi för en tid fram över.

Realistiskt: Stäm av att förändringarna du kommer behöva göra för att nå ditt mål faktiskt kommer fungera. Har du tid och möjlighet att göra förändringarna som krävs för att komma i mål? Om inte – justera din målsättning!

Tidsbestämt: När börjar du och när ska du vara i mål? Skapa gärna delmål längs vägen!

Få mer energi med smarta, realistiska mål. Bättre självförtroende får du på köpet. Sveriges älsklingscoach Mia Törnblom berättar hur!

Nytt år och nya tag. Löften om att äta bättre, träna mer och att stressa mindre duggar tätt. För vissa av oss känns löftena igen. Kanske har du lovat dig själv samma sak flera gånger förut? Det behöver däremot inte betyda att du inte kan lyckas den här gången, säger inspiratören och coachen Mia Törnblom.
– Jag hör ofta människor referera till sig själva som karaktärslösa, men jag har ännu inte träffat någon där jag tycker att den beskrivningen stämmer! Vad jag däremot ofta möter är människor med kraftlösa målsättningar.

Börja med vad och varför
För att skapa en kraftfull målsättning, börja med att stanna upp och reflektera över vad du egentligen vill. Vad är viktigt för dig – och varför?
– Någon kanske egentligen vill börja boxas men tänker ”Jag är för gammal, jag kan inte, det är ingen idé”, säger Mia Törnblom. Tänk vad häftigt om man istället vågar kolla med någon om vilka möjligheter som finns och våga prova på ett boxningspass!

 

Sätt ett smart mål
När du blivit mer klar över vad du vill och behöver blir det betydligt enklare att sätta mål, säger Mia. Utifrån det kan du skapa ett ”smart” mål. Smart-modellen är mycket välanvänd och är en bra grund. Men Det finns några saker till du
bör fundera kring.
Orkar du?
Det är viktigt att du vill och orkar göra förändringarna som krävs för att nå ditt mål, understryker Mia. Att vi sätter mål för att någon annan vill eller för att vi ”borde” – fast vi egentligen inte vill – är nämligen en vanlig fallgrop. För att nå ett mål behöver vi kunna se en tydlig och attraktiv vinst. Antingen genom att vi får någonting eller genom att vi slipper någonting annat. Ser vi vinsten får vi kraften till själva ansträngningen!

– Många vill helst vakna upp och ha nått sina mål i sömnen, men det funkar ju inte riktigt så, skämtar Mia.

Om du INTE är redo
Alla är inte redo för en stor livsförändring den första januari, understryker Mia Törnblom. Då finns risken att vi sätter ett mål, till exempel att sluta röka – fast man innerst inne inte är redo att göra det som krävs och helst vill behålla sina cigg.
– Då är det ärligare och bättre att till exempel göra en sexmånaders handlingsplan för hur man ska bli villig att försöka sluta röka, säger Mia Törnblom. Kanske kan du besöka en cancerklinik och intervjua dem som fått lungcancer?

Var realist!
Är du däremot redo för en förändring bör ditt mål vara realistiskt. Ett av de vanligaste felen människor gör när de sätter mål är att de är alldeles för höga, menar Mia. Att misslyckas med en målsättning är inte farligt i sig, förutsatt att vi mår okej. Men varje gång vi misslyckas riskerar vi att tappa lite självförtroende.
– Det finns vissa som taggas av att sätta omöjliga mål. Men de allra flesta, ”vi vanlisar”, behöver vara lite snälla mot oss själva när vi sätter mål. Mål som är realistiska ökar vår chans att lyckas – och då stärka självförtroendet istället!

Negativa tankar tynger
Hur vi tänker om oss själva och vår verklighet spelar stor roll för hur väl vi lyckas nå våra mål. Den inre dialogen styr både hur vi mår och agerar. Forskning visar till exempel att människor presterar bättre om de blivit peppade just innan, säger Mia Törnblom.
– Negativa tankar, som till exempel att älta hur puckade alla är eller hur jobbigt det kommer bli att träna, tar mycket energi. Har du huvudet fullt av puckon är det klart att det blir tungt att gå ut och springa också!

Peppa dig själv!
Därför är det viktigt att träna på att vända tankarna innan vi ska göra en ansträngning, menar Mia Törnblom. Skapa rätt tillstånd genom att föreställa dig hur det kommer kännas när du är färdig och varför du satt upp det aktuella målet. Peppa dig själv med tankar som ”Jag är stark”, ”Jag ska göra allt för att nå mitt mål” och ”Jag har lyckats förut”. Att meditera och att visualisera din målbild är också effektiva metoder för att skapa en positiv inre dialog.
– Många människor är hårda mot sig själva på ett sätt som inte ger kraft. Jag är övertygad om att lust är den bästa drivkraften!

 

Mer energi med rätt fokus
Ett effektivt sätt att få mer energi är att fokusera på det som vi kan påverka.
– Att ha dåligt samvete för saker man inte styr över tar energi – helt i onödan! säger Mia. Kanske har du inte kunnat träna på en vecka för att du har varit sjuk. Då kan du ha dåligt samvete och tänka att allt är förstört – eller ge kroppen de bästa förutsättningarna du kan för att bli frisk. Livet är inte svartvitt. Gråskalorna gör att du kan välja att fokusera på det positiva.

Skapa rutiner för framgång
I sin senaste bok ”Hur svårt kan det va?” berättar Mia Törnblom om när hon hittade en webbartikel på nätet: ”Så blir du av med sitt sötsug”. Intressant, tänkte Mia och klickade nyfiket på länken. Förvånad upptäckte hon att det var hon själv som sex månader tidigare gett expertråden i artikeln.
– Vi människor glömmer, säger Mia. Vi vet till exempel att det är bra att göra armhävningar, men vi kommer ofta inte ihåg att göra dem om vi inte går till gymmet. Därför gäller det att skapa rutiner för att komma ihåg att faktiskt genomföra det som vår målsättning kräver.
– Glöm heller inte bort att be om den hjälp du behöver för att nå dina mål. Kanske kan möten med en PT vara en rutin som du behöver för att komma igång med träningen. Sällskap av en vän är många gånger det som gör att vi lyckas komma ut på våra promenader, säger Mia.

Lär av din historia
Sist men inte minst: Använd dina erfarenheter om du har försökt nå ett liknande mål tidigare. Vad fungerade och vad fungerade inte? Använd kunskapen för att nå hela vägen i mål.
– Konsten är att bemästra våra tankar och tankemönster, säger Mia. All planering och tankar kring målet är en del av vår mentala träning.

Av Maja Sönnerbo


Fakta

Namn: Mia Törnblom
Gör: Driver MT-gruppen som utbildar i ledarskap. Författare, föreläsare och mental rådgivare, bland annat för svenska damlandslaget i fotboll.
Aktuell med: Med boken ”Hur svårt kan det va?” om relationer
Bor: Stockholm
Ålder: 47 år
Fler tips om målsättning: I min bok ”Du säljer”
Mias bästa hälsotips: Träna på att njuta, var närvarande och hångla mycket!

Sätt ett SMART mål!

Ett SMART mål innehåller fem nyckelfaktorer för en bra och effektiv målsättning.
Ett smart mål är:

Specifikt: Att kunna springa en mil är ett betydligt bättre mål än att ”vara vältränad”. Att ”äta grönsaker till varje måltid” är mer specifikt än att ”äta bättre”.

Mätbart: Ditt mål ska gå att mäta på ett eller flera sätt, till exempel i kilo, kilometer, pengar eller tid.

Accepterat: Att målet är accepterat betyder att du ska ha bestämt dig. Just detta ska vara något du är villig att avsätta tid och energi för en tid fram över.

Realistiskt: Stäm av att förändringarna du kommer behöva göra för att nå ditt mål faktiskt kommer fungera. Har du tid och möjlighet att göra förändringarna som krävs för att komma i mål? Om inte – justera din målsättning!

Tidsbestämt: När börjar du och när ska du vara i mål? Skapa gärna delmål längs vägen!

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

 

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

 

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

 

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

 

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.