Mia Törnblom

Foto: Peter Knutson

Coachen Mia Törnblom: ”Så här når du dina mål!”

Fakta

Namn: Mia Törnblom
Gör: Driver MT-gruppen som utbildar i ledarskap. Författare, föreläsare och mental rådgivare, bland annat för svenska damlandslaget i fotboll.
Aktuell med: Med boken ”Hur svårt kan det va?” om relationer
Bor: Stockholm
Ålder: 47 år
Fler tips om målsättning: I min bok ”Du säljer”
Mias bästa hälsotips: Träna på att njuta, var närvarande och hångla mycket!

Sätt ett SMART mål!

Ett SMART mål innehåller fem nyckelfaktorer för en bra och effektiv målsättning.
Ett smart mål är:

Specifikt: Att kunna springa en mil är ett betydligt bättre mål än att ”vara vältränad”. Att ”äta grönsaker till varje måltid” är mer specifikt än att ”äta bättre”.

Mätbart: Ditt mål ska gå att mäta på ett eller flera sätt, till exempel i kilo, kilometer, pengar eller tid.

Accepterat: Att målet är accepterat betyder att du ska ha bestämt dig. Just detta ska vara något du är villig att avsätta tid och energi för en tid fram över.

Realistiskt: Stäm av att förändringarna du kommer behöva göra för att nå ditt mål faktiskt kommer fungera. Har du tid och möjlighet att göra förändringarna som krävs för att komma i mål? Om inte – justera din målsättning!

Tidsbestämt: När börjar du och när ska du vara i mål? Skapa gärna delmål längs vägen!

Få mer energi med smarta, realistiska mål. Bättre självförtroende får du på köpet. Sveriges älsklingscoach Mia Törnblom berättar hur!

Nytt år och nya tag. Löften om att äta bättre, träna mer och att stressa mindre duggar tätt. För vissa av oss känns löftena igen. Kanske har du lovat dig själv samma sak flera gånger förut? Det behöver däremot inte betyda att du inte kan lyckas den här gången, säger inspiratören och coachen Mia Törnblom.
– Jag hör ofta människor referera till sig själva som karaktärslösa, men jag har ännu inte träffat någon där jag tycker att den beskrivningen stämmer! Vad jag däremot ofta möter är människor med kraftlösa målsättningar.

Börja med vad och varför
För att skapa en kraftfull målsättning, börja med att stanna upp och reflektera över vad du egentligen vill. Vad är viktigt för dig – och varför?
– Någon kanske egentligen vill börja boxas men tänker ”Jag är för gammal, jag kan inte, det är ingen idé”, säger Mia Törnblom. Tänk vad häftigt om man istället vågar kolla med någon om vilka möjligheter som finns och våga prova på ett boxningspass!

 

Sätt ett smart mål
När du blivit mer klar över vad du vill och behöver blir det betydligt enklare att sätta mål, säger Mia. Utifrån det kan du skapa ett ”smart” mål. Smart-modellen är mycket välanvänd och är en bra grund. Men Det finns några saker till du
bör fundera kring.
Orkar du?
Det är viktigt att du vill och orkar göra förändringarna som krävs för att nå ditt mål, understryker Mia. Att vi sätter mål för att någon annan vill eller för att vi ”borde” – fast vi egentligen inte vill – är nämligen en vanlig fallgrop. För att nå ett mål behöver vi kunna se en tydlig och attraktiv vinst. Antingen genom att vi får någonting eller genom att vi slipper någonting annat. Ser vi vinsten får vi kraften till själva ansträngningen!

– Många vill helst vakna upp och ha nått sina mål i sömnen, men det funkar ju inte riktigt så, skämtar Mia.

Om du INTE är redo
Alla är inte redo för en stor livsförändring den första januari, understryker Mia Törnblom. Då finns risken att vi sätter ett mål, till exempel att sluta röka – fast man innerst inne inte är redo att göra det som krävs och helst vill behålla sina cigg.
– Då är det ärligare och bättre att till exempel göra en sexmånaders handlingsplan för hur man ska bli villig att försöka sluta röka, säger Mia Törnblom. Kanske kan du besöka en cancerklinik och intervjua dem som fått lungcancer?

Var realist!
Är du däremot redo för en förändring bör ditt mål vara realistiskt. Ett av de vanligaste felen människor gör när de sätter mål är att de är alldeles för höga, menar Mia. Att misslyckas med en målsättning är inte farligt i sig, förutsatt att vi mår okej. Men varje gång vi misslyckas riskerar vi att tappa lite självförtroende.
– Det finns vissa som taggas av att sätta omöjliga mål. Men de allra flesta, ”vi vanlisar”, behöver vara lite snälla mot oss själva när vi sätter mål. Mål som är realistiska ökar vår chans att lyckas – och då stärka självförtroendet istället!

Negativa tankar tynger
Hur vi tänker om oss själva och vår verklighet spelar stor roll för hur väl vi lyckas nå våra mål. Den inre dialogen styr både hur vi mår och agerar. Forskning visar till exempel att människor presterar bättre om de blivit peppade just innan, säger Mia Törnblom.
– Negativa tankar, som till exempel att älta hur puckade alla är eller hur jobbigt det kommer bli att träna, tar mycket energi. Har du huvudet fullt av puckon är det klart att det blir tungt att gå ut och springa också!

Peppa dig själv!
Därför är det viktigt att träna på att vända tankarna innan vi ska göra en ansträngning, menar Mia Törnblom. Skapa rätt tillstånd genom att föreställa dig hur det kommer kännas när du är färdig och varför du satt upp det aktuella målet. Peppa dig själv med tankar som ”Jag är stark”, ”Jag ska göra allt för att nå mitt mål” och ”Jag har lyckats förut”. Att meditera och att visualisera din målbild är också effektiva metoder för att skapa en positiv inre dialog.
– Många människor är hårda mot sig själva på ett sätt som inte ger kraft. Jag är övertygad om att lust är den bästa drivkraften!

Mer energi med rätt fokus
Ett effektivt sätt att få mer energi är att fokusera på det som vi kan påverka.
– Att ha dåligt samvete för saker man inte styr över tar energi – helt i onödan! säger Mia. Kanske har du inte kunnat träna på en vecka för att du har varit sjuk. Då kan du ha dåligt samvete och tänka att allt är förstört – eller ge kroppen de bästa förutsättningarna du kan för att bli frisk. Livet är inte svartvitt. Gråskalorna gör att du kan välja att fokusera på det positiva.

Skapa rutiner för framgång
I sin senaste bok ”Hur svårt kan det va?” berättar Mia Törnblom om när hon hittade en webbartikel på nätet: ”Så blir du av med sitt sötsug”. Intressant, tänkte Mia och klickade nyfiket på länken. Förvånad upptäckte hon att det var hon själv som sex månader tidigare gett expertråden i artikeln.
– Vi människor glömmer, säger Mia. Vi vet till exempel att det är bra att göra armhävningar, men vi kommer ofta inte ihåg att göra dem om vi inte går till gymmet. Därför gäller det att skapa rutiner för att komma ihåg att faktiskt genomföra det som vår målsättning kräver.
– Glöm heller inte bort att be om den hjälp du behöver för att nå dina mål. Kanske kan möten med en PT vara en rutin som du behöver för att komma igång med träningen. Sällskap av en vän är många gånger det som gör att vi lyckas komma ut på våra promenader, säger Mia.

Lär av din historia
Sist men inte minst: Använd dina erfarenheter om du har försökt nå ett liknande mål tidigare. Vad fungerade och vad fungerade inte? Använd kunskapen för att nå hela vägen i mål.
– Konsten är att bemästra våra tankar och tankemönster, säger Mia. All planering och tankar kring målet är en del av vår mentala träning.

Av Maja Sönnerbo

Fakta

Namn: Mia Törnblom
Gör: Driver MT-gruppen som utbildar i ledarskap. Författare, föreläsare och mental rådgivare, bland annat för svenska damlandslaget i fotboll.
Aktuell med: Med boken ”Hur svårt kan det va?” om relationer
Bor: Stockholm
Ålder: 47 år
Fler tips om målsättning: I min bok ”Du säljer”
Mias bästa hälsotips: Träna på att njuta, var närvarande och hångla mycket!

Sätt ett SMART mål!

Ett SMART mål innehåller fem nyckelfaktorer för en bra och effektiv målsättning.
Ett smart mål är:

Specifikt: Att kunna springa en mil är ett betydligt bättre mål än att ”vara vältränad”. Att ”äta grönsaker till varje måltid” är mer specifikt än att ”äta bättre”.

Mätbart: Ditt mål ska gå att mäta på ett eller flera sätt, till exempel i kilo, kilometer, pengar eller tid.

Accepterat: Att målet är accepterat betyder att du ska ha bestämt dig. Just detta ska vara något du är villig att avsätta tid och energi för en tid fram över.

Realistiskt: Stäm av att förändringarna du kommer behöva göra för att nå ditt mål faktiskt kommer fungera. Har du tid och möjlighet att göra förändringarna som krävs för att komma i mål? Om inte – justera din målsättning!

Tidsbestämt: När börjar du och när ska du vara i mål? Skapa gärna delmål längs vägen!

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Gråhårig man speglar sig

Grått hår – en markör för god hälsa?

Forskning

Spanska forskare har genom att studera vildsvin kommit fram till att grått hår kan vara ett tecken på god hälsa. Länge har det betraktats som motsatsen och något som ska döljas till varje pris för att bibehålla ett ungdomligt och hälsosamt utseende. Men den grå manen kan nu istället visa sig vara en symbol för god hälsa – medan rödhåriga kan ligga lite mer pyrt till.

sittande kvinna

Enkla knep för att undvika stillasittande

Hälsa

Människan är skapad för rörelse. Att leva sitt liv med mycket stillasittande är inte naturligt för kroppen. I Sverige sitter vuxna i snitt åtta timmar per dag och bara hälften motionerar mer än 30 minuter i veckan. Att minska antalet stillasittande timmar från åtta till tre kan öka livslängden med två till tre år

Frukost

Ny forskning: ”Du beter dig som du äter”

Kost

Vad vi äter påverkar hur vi mår och beter oss mot andra, visar ny forskning. Tidigare har Kurera berättat om att socker visat sig vara en starkt bidragande orsak till psykisk ohälsa. I en artikel i Svt nyheter berättades det nyligen att vad vi äter i övrigt styr vårt humör.

Studie: ”Minskat köttintag – bra för tarmhälsan”

Kost

Nu kommer fler argument för att dra ned på köttkonsumtionen. En riklig köttkonsumtion har nämligen visat sig kunna ligga bakom divertikulit eller inflammerade tarmfickor. Sedan tidigare har rökning och stillasittande pekats ut som bovar men nu är det alltså biffen som sägs ställa till det.

Så bevarar män självständighet och hälsa långt upp i åldern

Forskning

Hur gör man för att kunna klara sig själv och vara någorlunda frisk högt upp i åldern? En studie på män födda mellan 1920 och 1924 där man utvärderat dem sex gånger sedan 1970 gav tydliga besked. Rök inte, ät inte för mycket och när du väl äter, välj en medelhavsliknande kost. Då har du goda chanser att bli gammal och dessutom bevara din självständighet långt upp i åldern.

Sötpotatis

Aminosyra kan förebygga ALS och alzheimer

Naturlig hälsa

Kan lösningen på gåtan ALS finnas i sjön? Sjukdomar som ALS, och alzheimer gäckar oss fortfarande och än finns inga effektiva mediciner mot dessa svåra åkommor men nu verkar forskare vara en lösning på spåren. Algblomningen i Östersjön har länge varit ett problem och man har sedan tidigare kunnat konstatera att gifterna kan orsaka bland annat leverskador.

Hälsosam mat, nötter, lax. olivolja och avokado

Träna hållbart med antiinflammatorisk mat

Träning

En hälsosam kost är en av förutsättningarna för en hållbar livsstil – särskilt för återhämtning i samband träning. En felaktig kost sänker kroppens pH-värde och ökar risken för oxidativ stress, inflammation och skador. Därför är det viktigt för den som tränar att stödja kroppen med antiinflammatorisk kost och extra intag av antioxidanter.

Rhesusapa

Återhållsam diet kan ge ett längre liv

Forskning

LCHF i all ära men för den som vill addera år till livslängden är det svältkost som gäller. Eller kalorirestriktion som det också kallas och då inte i vanlig viktväktarbemärkelse utan helst ska man hålla nere kaloriintaget under 1000 kilokalorier om dagen skriver KIT.

Hormonstörande ämnen i vanliga hudvårdsprodukter

Skönhet

Att välja hudvård och make-up med naturliga ingredienser har aldrig varit viktigare. Inte sedan barockens tid med sitt blysmink har väl det vi applicerar på kroppen för att bli mjuka och vackra varit mer fyllt med diverse mer eller mindre farliga ämnen. Om inte annat finns det betydligt fler skadliga ämnen att välja på i morden tid.

johanna bjurström

Skydda dig mot allergier genom att ta hand om din tarm

Krönikan

Allergi kan uppkomma genom att bakterier och parasiter tar sig in i mage och tarm, där de skapar föruttnelsebakterier. Detta kan leda till nedsatt immunförsvar med trötthet, allergier, akne, eksem, olika tarmproblem och autonoma sjukdomar som följd. Väl fungerande mage och tarm är oftast liktydigt med god hälsa. Här delar jag med mig av mina bästa tips för en frisk tarmhälsa och ett starkt immunförsvar.

Kirurgi – värsta placebon

Hälsa

Saknar kirurgi bevisad effekt? Ja i alla fall i vissa fall menar den austaliensiske kirurgen Ian Harris som i sin bok ”Surgery, The Ultimate Placebo: A surgeon cuts through the evidence” uttrycker stark skepsis mot flera typer av kirurgi, dels för att undersökningar visar att många ingrepp har mindre effekt av än vad som påstås.

Kökssvamp

Därför ska du inte mikra din disktrasa

Forskning

Kökets måsten för rengöring - disktrasan och skrubsvampen är svåra att klara sig utan när det gäller att hålla rent på diskbänk och arbetsytor. Något som är viktigt för att hålla god hygien men hur fräscha är de egentligen?

Pannkaor med bär

Glutenfria pannkakor med sommarbär

Recept

Supergoda, nyttiga och näringsrika är dessa naturligt glutenfria fullkornspannkakor från Nillas Kitchen. Varför inte göra dem till frukost i helgen. Smeten är gjord på havremjöl och fullkornsrismjöl.

Högintensiv träning – så funkar det

Träning

Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst.  Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.

Allt fler skolor skippar sockret

Kost

Frågan om barn äter för mycket socker upphör aldrig att engagera. Med hjälp av bland annat program som "Skolmatslyftet" och "En sockermart skola" väljer nu allt fler skolor runt om i landet att begränsa barnens tillgång till socker.

Växtbaserad mjölk och ett havreax

Växtbaserad mjölk ökar i popularitet

Kost

Försäljningen av havre- och annan växtbaserad mjölk fortsätter att öka och ta marknadsandelar från den traditionella komjölken, skriver SVT. Orsakerna till att man byter är många - allt från etiska och miljömässiga till reda hälsoskäl.

Mun

Fixa frisk andedräkt på naturlig väg

Allmänt

Idag är det internationella dagen för god andedräkt. God andedräkt är inte bara ett resultat av god munhygien även om det givetvis är viktigt – andedräkten påverkas även av vår matsmältning och vad vi äter. Vem har inte hamnat bredvid någon på bussen som ätit färsk vitlök till lunch?

Choklad

Ny märkning kan klassa godis som hälsosamt

Politik

Grönt ljus för choklad – skulle inte tro det.  Sedan december 2016 är det obligatoriskt med enhetlig märkning för livsmedel inom EU. Samtidigt tillåts producenterna att ha med egen märkning på förpackningarna och har nu tagit fram vad de kallar för en trafikljusmärkning. Färgerna rött, gult och grönt ska hjälpa konsumenten att äta hälsosammare är det tänkt.

Titti Holmer psykolog

Tittis Holmers 5 tips för ett lyckligare liv

Krönikan

De flesta är väl överens om att lycka är något eftersträvansvärt. Vad som statuerar lycka är olika beroende på vem frågar. Hur kan vi då öka lyckan i våra liv? Det vet psykologen Titti Holmer som lyfter fram förmågan att glädjas över det vi redan har, motion och att utveckla sina gåvor och intressen.

Besprutad odlimg

FN riktar skarp kritik mot användandet av kemiska bekämpningmedel

Eko/miljö

FN slår hål på myten att vi skulle behöva kemiska bekämpningsmedel för att klara av att föda en växande befolkning skriver Aktuell hållbarhet. Nyligen presenterades en rapport som anklagar tillverkare av bekämpningsmedel för att motarbeta försök att minska användandet giftiga bekämpningsmedel som man anser utgöra ett hot mot både miljön och människors hälsa.

Brandsläckare

Giftiga ämnen kan lämna kroppen snabbare än man trott

Forskning

Den som sett dokumentärfilmaren Stefan Jarls film ”Underkastelsen” där den då gravida skådespelerskan Eva Röse fick halterna av bland andra bromerade flamskyddsmedel i blodet uppmätta drog sig troligen för att så mycket som ta i ett bisfenol A -bestruket kvitto eller för den delen köpa nagellack igen. Men nu visar en studie från Arbets- och miljömedicin vid Göteborgs universitet att halten högfluorerande ämnen, även kallade PFAS, i en människokropp kan halveras på bara några år.

Gazpacho

Gazpacho av vattenmelon och gurka

Recept

I dag är det vattenmelonens dag, vilket passar väldigt bra för nu är en tid när vattenmelonen dessutom är väldigt billig. Så varför inte testa ett nytt recept? En väl kyld vitlöksdoftande gazpacho hör sommaren till. Detta recept är gjort på vattenmelon istället för tomat.

Två små barn

Rätt bakterieflora ger försprång i livet

Forskning

Mikrobiotan eller vår bakterieflora har större betydelse än vi kunnat föreställa oss, det har exempelvis på senare tid seglat upp teorier om samband mellan sammansättningen av bakterier i tarmen och både hjärtsjukdom och risken att utveckla demens. Sedan tidigare har man kunnat konstatera en koppling mellan IBS och depression. Så när nu nya rön visar på ett samband mellan bakterieflora och inlärnigsförmågan hos barn är det kanske inte så många som höjer på ögonbrynen.