Trotsa höstkylan och ta ett dopp i det blå!
Att kallbada innebär en rad fördelar för både vår fysiska och psykiska hälsa – som minskad stress och ångest och bättre sömn.
En gråmulen senhöstmorgon med någon enstaka plusgrad i vattnet. Vad passar då bättre än ett bad?
Det kan kännas motigt att sänka ner sin kropp i en iskall sjö – men regelbundna kallbad innebär en rad hälsofördelar.
Bland annat blir du mer stresstålig och får bättre självförtroende, visar studier.
LÄS OCKSÅ: Låt kilona rinna ut med badvattnet
Sömnen förbättras av kallbad
Även immunförsvaret förbättras och kroppens fetter påverkas så att vi får mer av det så kallade bruna fettet som är det ”nyttiga” fettet.
– En del studier visar också att sömnen förbättras av att kallbada. Det ger ett lugn i kroppen och även stressen går ner efter ett kallt bad, precis som om du motionerat. Ägnar man sig dessutom åt wild swimming som är ute i naturen, så vet vi att vistas i naturen i sig har en rad läkande funktioner såsom att blodtrycket sänks, stressen går ner och att välbefinnandet ökar, säger Helena Kubicek Boye.
Hon är psykolog och författare känd som sömnexpert. Nu är hon aktuell med boken ”Wild swimming – bada för livet” där hon ägnat sig åt sin stora hobby och passion – kallbad; en trend som
snabbt växer och internationellt kallas för wild swimming.
LÄS OCKSÅ: Passion istället för smärtstillande
Rejält endorfinpåslag
Enligt Helena Kubicek Boye har flera deprimerade personer berättat att de slutat med sina antidepressiva och att de börjat må bättre igen när de börjat bada.
Vi ska därför inte underskatta känslan av att känna sig stark, modig och få ett rejält endorfinpåslag, tycker hon.
– Det finns ännu inga omfattande kliniska studier men jag tror att man skulle kunna jämföra det med den effekt som motion har på mild och måttlig depression. Även personer med ångest har berättat att de fått minskad ångest när de badar kallt.
LÄS OCKSÅ: Kalla bad – en quick fix som funkar
Räcker med att bada en gång i veckan
I dagsläget används inte kallbad som en metod för att behandla depression och ångest men däremot rekommenderar man ofta natur och promenader till deprimerade.
Helena Kubicek Boye tycker att man kan rekommendera ett dopp i havet i veckan också, det räcker nämligen med att bada en gång i veckan för att få effekterna av kalla bad, poängterar hon.
Stresshormoner pumpas ut och kroppens eget värmesystem börjar jobba för att hålla våra inre organ varma. Men om vi är i en liten stund och härdar ut så sänks snart stressen igen, endorfiner frisätts och vi känner hur kroppen blir varm igen.
– Jag tycker att alla borde prova att kallbada, om man inte har hälsoskäl att låta bli. Vi har genom tiderna använt varma och kalla bad för att reglera vårt mående och att simma och bada utomhus är otroligt stärkande och läkande.
LÄS OCKSÅ: Ny forskning – skogsbad kan bli behandlingsmetod mot stress
Så kommer du igång med kallbad
• Börja innan det blir för kallt. Förbered dig med att ha en bra plats att bada på och ett enkelt sätt att ta på dig kläder efteråt så du inte blir nerkyld.
• Bestäm dig för att första gången bara doppa dig, nästa gång räkna till tre, nästa gång till fem och sedan kanske till tio, då börjar de positiva effekterna kännas.
• Acceptera att det alltid finns ett motstånd precis före men låt bara de tankarna komma och gå, och spänn dig inte när du ska bada, slappna av och andas lugnt.
• Var närvarande, känn in vad du upplever, bara var i det utan att försöka fly.
Av Tina Harr