Löpcoachen Petra Kindlund vet det mesta som finns att veta om löpning. Här berättar hon varför det är en sådan effektiv träningsform och bemöter dina tvivel.
Varför just löpning?
Löpning är ett var våra naturliga rörelsemönster. På samma sätt som kroppen är gjord för att krypa, gå och klättra är den också gjord för att springa, förklarar löpcoachen Petra Kindlund. När du springer tränas många stora muskelgrupper: Benen, rumpan och core-muskulaturen (mage/rygg). Det gör att det är lätt att få upp pulsen och att få konditionsträningseffekt. Det gör också att löpning förbränner mycket energi. Som av mycket annan träning får du dessutom ett stabilare humör, bättre sömn och mer ork i vardagen. Om du dras med skador eller är överviktig kan det dock finnas skäl att vara försiktig. Löpträning är belastande för bland annat fötter och knän. Märker du att du får ont – välj en mer skonsam träningsform som cykling, simning eller promenader.
Men jag har inte tid…
Löpträning är en mycket tidseffektiv träningsform. Eftersom du lätt kommer upp i puls får du god träningseffekt även av korta pass. Dessutom kan du springa var som helst och när som helst, så länge du har dina löpskor med dig. Är ditt schema fullspäckat kan transportlöpning vara en lösning: Packa jobbkavajen i en ryggsäck och spring till jobbet. Eller spring en sväng på lunchen. Du har tid, säger Petra. Om det blir något sprunget eller inte är en prioriteringsfråga.
Men jag har inte lust…
Om lusten inte är på topp: Tänk inte – gå bara och byt om, tipsar Petra. Känner du efter för mycket är det lätt att hitta ursäkter. Väl ute i löpspåret brukar motståndet kännas mindre, och om inte går det oftast lättare när du har sprungit en bit. Fokusera gärna på något annat än din ovilja. Ett bra tips är att visualisera ditt löparmål!
Av Maja Sönnerbo