Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

”Jag valde bort medicinen och blev frisk av träning och bra mat”

Benny Ottosson

Ålder: 62 år.
Yrke: Hälsoinspiratör, mindfulness-instruktör, hälsocoach, författare och föreläsare som kallar sig hälsonörd. Har jobbat som fotograf de senaste tolv åren.
Bor: Tanumshede.
Familj: Fru och två utflyttade samt tre barnbarn.
Aktuell: Med boken Frisk. Lugn. Utvilad. Stark. Hela livet. 20 enkla tips för god hälsa och ökad möjlighet till ett långt och friskt liv.

För tio år sedan när Benny Ottosson fick reda på att blodtrycket var förhöjt valde han bort medicinen och ändrade livsstil. På tre månader lyckades han sänka sitt blodtryck till normal nivå, men för två år sedan, när han fick en hudcancerdiagnos gjorde han en ny och djupare förändring – denna gång i sin inre värld. Om sin hälsoresa berättar Benny Ottosson i boken, "Frisk, lugn, utvilad, stark. Hela livet".

Trots att Benny Ottosson alltid tränat i någon form och tänkt i friskvård i hela sitt vuxna liv så var det inte förrän hans doktor ansåg att han behövde medicinera sitt höga blodtryck som Benny tog tag i sin hälsa på allvar. Han bad doktorn om att få vänta med medicinerna i tre månader för att låta motionen och maten bli den blodtryckssänkande medicinen. Och doktorn accepterade Bennys förslag.
– Jag hade nog läst någonstans att träning och kost kunde sänka blodtrycket på ganska kort tid, och jag lyckades sänka undertrycket med 25 enheter, från 105 till 80. Vi människor är i grunden lata, och oftast är det väl så att vi måste mötas av ett faktiskt problem innan vi gör förändringar, säger Benny Ottosson.

En cancer som kan sprida sig
Förändringarna bestod i åtta träningspass i veckan samtidigt som Benny slutade med all skräpmat och åt lågkolhydratkost. För att bibehålla hälsan fortsatte Benny med sin nya livsstil, han läste böcker och sparade information i sin dator. För två år sedan fick han ett tråkigt besked. Han hade fått två sorters hudcancer – basalcellscancer och skivepitelscancer. Dessa cancerformer anses inte vara farliga, men de skivepitelscancer kan sprida sig. Därför måste patienten själv vara observant på fläckar och eventuella förändringar på huden. Sjukvården kallar inte till uppföljning och undersökning.

 

Benny Ottosson.

– Dessa former av hudcancer fryser man bort eller opererar bort, och rådet därefter är att vara försiktigt med solandet och använda solskydd, men jag blev ännu mer striktare med kosten. Det var också då tanken om att samla min erfarenhet i en bok tog form. Jag ville berätta om min hälsoresa, men framförallt hur man undviker sjukdomar. Mitt samlande av information hade fått upp mina ögon för hur illa det står till med svenskarnas hälsa, men jag vill också visa att små förändringar kan göra stor skillnad. Alla kan och det är inte heller komplicerat att leva sundare, säger Benny Ottosson.

LÄS OCKSÅ: 10 bra tips för god hälsa

Varannan vuxen har dålig kondition
Boken, Frisk, lugn, utvilad, stark. Hela livet, är baserat på forskning och fakta och där Benny beskriver sin egen hälsoresa genom konkreta tips där han ringar in fyra olika områden. Dessa är att lära sig varva ner, att äta klokt, att röra på sig och att sova gott.

– Jag rör på mig varje dag och blandar styrketräning med kondition- och intervallträning. Att utesluta socker, dra ner på snabba kolhydrater och äta så ren mat som möjligt hade jag koll på innan, men något min kropp också mår väldigt bra av är periodisk fasta. Det betyder att jag väntar 16 och ibland 18 timmar med att äta från middagen på kvällen fram till lunch dagen därpå, berättar Benny Ottosson.

 

Men att stress, dåliga sömnvanor och hur tankar kan påverka hälsan blev en aha-upplevelse för Benny. I dag har åtta av tio patienter som söker hjälp på vårdcentralen en stressrelaterad problematik, varannan vuxen har dålig kondition och en halv miljon svenskar har diabetes.

– Livsstilen kan ändra på det, och de vanligaste dödsorsakerna i västvärlden är hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, men att den tredje största dödsorsaken var läkemedel gjorde mig beklämd. Högt blodtryck är ju inte en sjukdom, utan ett sätt för kroppen att självreglera för att den behöver mer blod som vid fysisk aktivitet. Då är det ju bättre att självmedicinera med livsstilsförändringar. Den statistiken berättar för mig att vi äter alldeles för mycket medicin och små förändringar i din vardag kan förändra hela ditt liv, säger Benny Ottosson.

LÄS OCKSÅ: Sömnen är livsviktig

Meditera varje dag
Sömnen blir oftast alltid bättre om du börjar röra på dig och äta bättre. Stressen reduceras och tar inte tag i din kropp eller påverkar dina tankar på samma sätt. En runda i skogen, vare sig du springer eller promenerar ger klarare tankar och har du ett problem som behöver lösas så blir du kreativare av den fysiska ansträngningen. För nästa pusselbit i Bennys hälsoresa blev att varva ner. Att ge sig tid att vila och i vilan dök kreativa tankar upp i huvudet på Benny.

 

– Eftersom tempot är så uppskruvat i dag behöver vi sträva efter lugn, harmoni, förståelse, glädje och hopp. Jag upptäckte att jag grubblade och oroade mig alldeles för mycket. Att jobba med mindfulness blev ett verktyg att programmera om mina tankar. Det har gjort mig lugnare som person. Ett bra tips är att meditera en kvart varje dag, men är du en väldigt upptagen person behöver du meditera en timma varje dag. Tanken med mindfulness är att du ska bli bättre på att hantera stress och oro, och att du sänker din stress för att höja din livskvalitet, säger Benny Ottosson.

LÄS OCKSÅ: Bli bra på mindfulness i vardagen

Tacksamhet – en väg till helande
Visste du att generna har av- och på-knappar? Det vill säga, du kan göra val som slår på och av dina gener. Det kallas epigenitik. Det sitter ett kontrollsystem ovanpå dina celler som påverkar hur dessa används. För 30 år sedan trodde forskarna att cellernas kärna, där vårt DNA sitter, styrde över våra kroppar. I dag ser man på kärnan som en informationscentral där information hämtas, och i dag tror forskarna att cellernas yta är viktigast, för där finns receptorer som reagerar på vad vi gör och det i sin tur skickar information till cellernas kärna. Vi kan påverka dessa receptorer och alltså våra gener med vår livsstil. Så slå på dina friska gener och slå av de som är sjukdomsframkallande.

– Samma sak är det med våra tankar. Var vaksam på hur du tänker och försök förändra aggressiva och destruktiva tankar. Hjärnan kan faktiskt struktureras om. Det kallas för neuroplasticitet och är något forskarna bara känt till i några år. Den forskningen har visat att höger sida av pannloben, den som styr irritation, rädsla och ilska minskar i storlek medan vänster sida som ansvarar för glädje, nyfikenhet och entusiasm ökar om du utöver regelbunden mindfulness. När detta sker blir sömnen bättre och vi får en ökad varsamhet om oss själva och varandra. Även immunförsvaret stärks och inflammationer i kroppen minskar. Att känna tacksamhet för det jag har och det jag får är också en del av mindfulnessträningen och för mig har översynen av tankarna och känslorna varit ett kraftfullt verktyg i mitt tillfrisknande, men det är kombination av allt som skapat mitt välbefinnande, avslutar Benny Ottosson.

Av Inger Palm


Benny Ottosson

Ålder: 62 år.
Yrke: Hälsoinspiratör, mindfulness-instruktör, hälsocoach, författare och föreläsare som kallar sig hälsonörd. Har jobbat som fotograf de senaste tolv åren.
Bor: Tanumshede.
Familj: Fru och två utflyttade samt tre barnbarn.
Aktuell: Med boken Frisk. Lugn. Utvilad. Stark. Hela livet. 20 enkla tips för god hälsa och ökad möjlighet till ett långt och friskt liv.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna blåser på snö

Därför behöver äldre tillskott

Hälsa

I takt med att vi blir äldre minskar kroppens egen produktion av viktiga näringsämnen. Då är det viktigt att se över sina matvanor. Men det är svårt, ibland omöjligt att få kosten att täcka behoven. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander ger förslag på vitaminer och mineraler som är betydelsefulla för äldres hälsa.

många människor

Forskare har funnit gener som skyddar mot svår covid-19 

Forskning

Bakomliggande sjukdomar och hög ålder är det största faktorerna som påverkar risken att bli svårt sjuk i covid-19. Nu har forskare vid bland annat Karolinska sjukhuset lyckats hitta en variant av gener som skyddar mot att bli allvarligt sjuk i covid-19. Hälften av alla i västvärlden bär på denna variant.

Frukt, grönsaker, bär och nötter

Tio antiinflammatoriska livsmedel

Kost

En starkt bidragande orsak till många av våra vanliga folksjukdomar är vår kost. Men du kan också hålla dig frisk med hjälp av kosten. Här listar vi 10 antiinflammatoriska råvaror att äta mer av.

Collage: Kvinna applicerar ansiktsolja och 6 olika ansiktsoljor

Skönhetspanelen testar: Ansiktsoljor

Hud

En ansiktsolja stärker och skyddar huden mot väder och vind, inte minst under kallare årstider. Vi letar efter en olja som återfuktar, gör huden mjuk och minskar synliga tecken på torr och trött hud – utan att irritera. Vilken glider in som vinnare i vårt test?

Två pastabilder: gnocchi och spaghetti med pesto

Två busenkla gröna pastarecept

Recept

Det är Veganuary och vi vill äta extra mycket grönt och köttfritt! Men när tid och ork tryter i vardagen behövs recept som är lika enkla som goda. Dessa två klassiker, gnocchigratäng och pasta al pesto, är precis det!

 

kvinna tittar i iPad och lagar hälosam mat

Planera vårens detox redan nu

Hälsa

Om du känner dig trött och magen krånglar, urinen är mörk och tungan har vit eller gul beläggning kan det vara tecken på att levern är överbelastad. Prova att ha några veckor med ett renare leverne – det gör dig med all säkerhet piggare.

Kvinna som kallbadar i isvak

10 tips för ett säkert vinterbad

Mental hälsa

Kallbad är en aktivitet som har exploderat i popularitet de senaste åren. Och många vittnar om att de mår bra av det. Nybörjare? Så här förbereder du dig på rätt sätt för en så härlig och säker vinterbadstund som möjligt.

läkare håller i spruta

DEBATT: “Det bortglömda folket: Vi med naturlig immunitet – vaccinera eller ej?”

Kurera debatt

Covid-19 har fullt förståeligt tvingat myndigheterna till olika åtgärder för att minska den negativa påverkan av covid-19. Det som inte är förståeligt, eftersom det finns betryggande och övertygande evidens och fakta, är varför man konsekvent undviker att adressera och ta hänsyn till den numera stora gruppen (1,25 miljoner) av personer som har naturlig immunitet via en genomgången covid-19. En naturlig immunitet som man nu vet är bredare, djupare och att den räcker betydligt längre än en immunitet inducerad via vaccin. Det skriver osteopaten Leif Widebert i ett debattinlägg i Kurera.

kvinna klipper

Dags att sluta röka? Så lyckas du

Hälsa

Allt färre svenskar röker idag. Totalt sett är det bara sju procent i riket som röker, men pandemin har gjort att det ökat något. En Sifo-undersökning berättar att en av fyra vill sluta. Här kommer några goda råd för att nå lyckat resultat.

 

Leende kvinna i vit handduk och handduksturban smörjer in sig med gul kräm

Mera glow med gurkmeja!

Hud

Gurkmeja, den gul-orange kryddan som är en släkting med ingefära, kopplas till många hälsofördelar och läkande egenskaper. Men den antiinflammatoriska superkryddan kan även göra under för din hy och få den att stråla!

Falafelsallad

Fira Veganuary med en matig sallad!

Eko/miljö

Veganuary är här  – det globala initiativet som årligen vill inspirera oss till att äta veganskt under januari månad. Och till att äta mer växtbaserat över lag, för den egna och planetens hälsa. Det firar vi med att bjuda på ett smakrikt och lättlagat salladsrecept!

kvinna äter katrinplommon

Trög mage? Här är mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

 

kvinna lyfter hantlar

Så mycket vinner du på att börja styrketräna

Träning

Sverige är bland de länder som har flest personer med stillasittande jobb. Vi sitter nio-tio timmar varje dag och det påverkar hälsan. Vi behöver röra på oss mer, men det behöver inte bli jobbigt och ta en massa tid. Lite fler promenader kan förändra en hel del, och lägger du bara till lite styrketräning någon dag i veckan kan det betyda mycket för din hälsa. Studier visar att om du lyfter lite vikter kan det faktiskt förlänga sitt liv – med hela 15 år.

Visste du det här om nyttiga propolis?

Naturlig hälsa

Visste du att propolis har visad effekt på antibiotikaresistenta bakterier? Och att de hjälper mot både bältros, munherpes och är en effektiv behandling vid olika svampinfektioner. Propolis finns i tuggummi som kan tuggas vid halsont, i munspray, tandkräm och halstabletter.

kvinna äter nyttig mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Nu när jul- och nyårshelgen har passerat kanske du vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

 

Bibimbap

Bjud på bibimbap – på klimatsmart vis

Recept

Bibimbap är en populär koreansk rätt där grönsaker blandas med ris, ägg och ofta någon form av kött. Den här vegoversionen, signerad stjärnkocken Paul Svensson, innehåller bland annat svenskt haveris, ingefära, ostronskivling och picklad rödlök.

Groddar i en låda

Grodda – både klimatsmart och nyttigt!

Eko/miljö

Linser, bönor och frön är näringsrik, billig och inte minst klimatsmart mat. Men visste du att de faktiskt blir ännu nyttigare om du groddar dem? Groddning gör nämligen att våra tarmar lättare tar upp näringen ur baljväxter. Här bjuder vi på en liten groddskola!

olika kålsorter

Laga billig och nyttig mat med kål

Kost

Så här i strax efter jul kan det kännas fullt i magen, men tomt i plånboken. Ta dig en titt i grönsaksdiskarna – både i frysdisken och den färska. Leta efter kålsorter du inte känner till. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten summa.

kvinna i vinter

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

 

Har du skaffat dig ovanor? Så här får du goda vanor att bli beständiga

Hälsa

Vi har väl alla varit där, vissa kanske är där flera gånger per år. Den där dagen då vi fått nog av dåliga vanor och vill börja leva ett mer hälsosamt liv. Oftast blir vi extra motiverade efter jul- och nyårshelgerna, när vi ätit för mycket. Forskarna kallar det här tillståndet för ”Fresh start effect”. När vi lyckas rida på vågen av att vilja bli nya så går det bra. Fast förr eller senare tar det stopp. Men det behöver inte bli så. Med hjälp av några psykologiska knep kan ett nytt beteende bli en rotad vana.

Morgontrött? Det kan vara brist på goda bakterier i mage och tarm

Mage

Om du känner dig tröttare än vanligt på morgonen och bara vill fortsätta sova – då kan det vara magen som spökar. Förut tänkte vi oftast på att bakterier är skadliga, men idag har vi lärt oss att det finns både nyttiga och mindre nyttiga bakterier. Det handlar om att ha en bra balans i mage och tarm, och måna om mångfalden.

Fötter bredvid hudkräm och örter

Glöm inte fötterna i vinter!

Hud

Våra fötter ska bära oss fram, livet ut. Ändå har vi en tendens att behandla dem styvmoderligt varje vinter. Men med några enkla knep och redskap kan du motverka sprickor och läderhud, och hålla fötterna mjuka, fina och friska! Året om, livet ut.