Äldre vithårig kvinna läser med sitt barnbarn

Det går att förebygga demens – så gör du

Fakta

Riskfaktorer

  • Ärftlighet

  • Ålder - den största riskfaktorn. Var tredje 90-åring är drabbad av en demenssjukdom, men bara en av 100 vid 65 års ålder.

  • Högt blodtryck är en stor riskfaktor för att senare utveckla demens. Här är några tips på hur du kan sänka ditt blodtryck med hälsokost.

  • Diabetes.

  • Utbildningsnivå. Troligtvis går det hand i hand med att man stimulerar hjärna men också med socioekonomiska förhållanden.

  • Rökning - direkt skadligt för hela kroppen, inklusive hjärnan.

  • Fetma - går hand i hand med högt blodtryck och tendensen att få diabetes, vilket i sin tur är en riskfaktor.

  • Alkohol. Mycket forskning visar att 1-2 glas rödvin om dagen kan vara positivt. Men mer kan bli direkt skadligt. Det finns alkoholdemens, demens utvecklad på grund av missbruk av alkohol.


 

Drygt 150 000 svenskar lider av någon demenssjukdom i dag och 25 000 insjuknar varje år.
En rapport som sammanställt den senaste tidens forskning presenterar övertygande bevis för att demenssjukdomar kan förebyggas.

Rapporten kommer i från den internationella organisationen Alzheimers Disease International och presenterades förra söndagen på Alzheimersdagen.
Genom att gå igenom den senaste tidens demensforskning anser man sig ha övertygande bevis för att demenssjukdomar kan förebyggas genom minskad rökning och bättre hälsa, skriver Expressen.

Kan skjuta demensen på framtiden
Men rapporten trycker också hårt på att demenssjukdomar måste bli en naturlig del i det förebyggande folkhälsoarbetet, och att det bör finnas med i antirökning-kampanjer.
Wilhelmina Hoffman, geriatriker och direktör för Svenskt demenscentrum instämmer.
– Det är oerhört viktigt att sprida kunskap om hur man förebygger en av våra största folksjukdomar. Det finns inget botemedel så det handlar om hur man kan skjuta det framför sig och få fler år av hälsa, säger Hoffman till tidningen.

 

Så kan du förebygga demens

• Gör hjärngympa
Håll i gång nervcellerna med hjärngympa. Korsord eller sudoku tycker många är roligt. Det bästa är att göra saker tillsammans med andra, att man får tänka efter och lära sig något nytt.
• Var fysiskt aktiv och ha bra kondition
• Undvik övervikt och fetma
• Få i dig D-vitamin och undvik att utveckla D-vitaminbrist
• Ät omega-3
• Håll koll på dina kolesterolvärden
• Undvik stress och hopplöshet
• Drick grönt te
• Ät gurkmeja

Ät rätt
Ät färgstarka frukter och grönsaker som till exempel broccoli och paprika. De innehåller många antioxidanter som skyddar cellerna.
Undvik för mycket raffinerat socker, välj rätt oljor. Äta fisk, särskilt fet fisk som innehåller omegasyror.
Undvik alkohol och rök absolut inte. Alkohol i för stora mängder är nervgift.

Av Isabelle G Hedander


Fakta

Riskfaktorer

  • Ärftlighet

  • Ålder - den största riskfaktorn. Var tredje 90-åring är drabbad av en demenssjukdom, men bara en av 100 vid 65 års ålder.

  • Högt blodtryck är en stor riskfaktor för att senare utveckla demens. Här är några tips på hur du kan sänka ditt blodtryck med hälsokost.

  • Diabetes.

  • Utbildningsnivå. Troligtvis går det hand i hand med att man stimulerar hjärna men också med socioekonomiska förhållanden.

  • Rökning - direkt skadligt för hela kroppen, inklusive hjärnan.

  • Fetma - går hand i hand med högt blodtryck och tendensen att få diabetes, vilket i sin tur är en riskfaktor.

  • Alkohol. Mycket forskning visar att 1-2 glas rödvin om dagen kan vara positivt. Men mer kan bli direkt skadligt. Det finns alkoholdemens, demens utvecklad på grund av missbruk av alkohol.


 

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Var med och fira nationella Fredagsfysdagen

Gravid/barn

Är du lärare eller förälder och vill hjälpa barnen till hälsosammare vanor och bättre förutsättningar i skolan? Då ska du uppmärksamma den här dagen lite extra. 20 september i år instiftas nämligen nationella Fredagsfysdagen av Susanna Almström – kvinnan bakom ”Skolmatslyftet en sockersmart skola” och ”Fredagsfys Sverige”.

Blomkålspizza med zucchini och fetaost

Recept

Potatispizza är knaprig och mättande utan alltför många konstigheter, något som uppskattas av de flesta barn. Dessutom är den enkel att göra. Detta recept från kokboken "Little green kitchen stories" är på en så kallad pizza bianca – utan tomatsås – med blomkålsbotten, ett smart sätt att få in mer grönsaker i pizzan.

 

Här växer världens starkaste antioxidant

TV

I gröna vattenpölar på små kobbar och skär i Stockholms skärgård frodas en liten alg som har förmågan att bilda en av världens starkaste antioxidanter – astaxanthin. Kurera har träffat Åke Lignell, forskningschef på AstaReal, för att tala om den svenska upptäckten av algen, om vad antioxodanter gör i kroppen och betyder för oss – och om vad just astaxanthin, det ämne som färgar laxens kött rosa, har för effekt i våra kroppar. 

Läkaren Peter Martin arbetar med funktionsmedicin

Intervju

Det var hans egna hälsa – eller snarare ohälsa som förde in läkaren Peter Martin på rätt spår. Efter att ha gått in i väggen blev han tipsad om att bland annat lägga om kosten, något som gjorde susen där inget annat fungerat. Det väckte intresset hos Peter för funktionsmedicin – en metod han numera använder när han behandlar sina patienter.

 

Koriander kan bidra till att stoppa epileptiska anfall

Forskning

Koriander är en populär krydda som även har använts inom folkmedicinen i tusentals år, bland annat som kramplösande medel vid epilepsi. Nu kan forskning för första gången förklara förklara vad det är som gör att det fungerar. Koriander har även många andra hälsofrämjande effekter enligt forskarna.

Snart slut med PFAS i danska matförpackningar

Eko/miljö

De är osynliga men finns i allt från pizzakartonger till vandringskängor och soffdynor. I vårt grannland Danmark tar man i men hårdhandskarna och förbjuder från och med 1 juli 2020 högfluorerade ämnen i alla livsmedelsförpackningar rapporterar TT. Så från juli nästa år kan danskarna njuta av hämtmat utan att behöva riskera få i sig hormonstörande ämnen.

Paul Svensson: “Att slänga mat är det dummaste vi kan göra”

Eko/miljö

Den populära TV-kocken Paul Svensson drev nyligen Retaste en Popup-restaurang helt inriktad på att laga gourmetmat på råvaror som livsmedelsbutiker ämnat kassera för att visa att det finns ett annat, mer hållbart sätt att förhålla sig till mat. Nu kommer han ut med boken "Rädda maten" fullmatad med tips för minskat matsvinn och goda recept,

 

Hudexperten: Så stöttar du huden vid viktnedgång

Hud

Många är rädda för att få slapp hud när de går ned i vikt. Problemet med många dieter är att de inte tar hänsyn till hudens behov menar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som tipsar om vad man kan göra för att stötta huden i processen och minska risken att få hängande hud.

Rotfruktsnästen med ägg

Recept

I dessa nästen gömmer sig ett ägg, precis som i ett riktigt fågelbo, detta recept på en modern version av rösti kommer från den vegetariska kokboken "Little green kitchen". Gör nästena genom att svarva råa rotsaker, vända dem i olja och lägga dem i små högar på en plåt. 

 

Ketogen kost som behandling för barn med epilepsi

Forskning

Cirka en tredjedel av alla barn med epilepsi svarar inte tillräckligt bra på läkemedelsbehandling. På Akademiska barnsjukhuset i Uppsala används sedan ett år kostbehandling med ketogen kost som ett behandlingsalternativ. Metoden är ingalunda ny utan har använts redan på 1920-talet då det saknades läkemedel mot sjukdomen.

 

Kureras hudexpert: Därför ska du använda ögonkräm

Hud

Kanske tillhör du dem som sneglat på de små tuberna med ögonkräm och undrat vad de ska vara bra för? Många smörjer inte alls eller så använder man sin vanliga ansiktskräm även runt ögonen. Men det finns en poäng med att använda just ögonkräm, förklarar Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström som tipsar om hur du applicerar på bästa sätt.

Handeln satsar på att lyfta ekologiskt i september

Eko/miljö

I september kommer ekologiska varor ta mer plats i butikerna än annars. Som kund kommer du märka av det i form av mer information, temaveckor och specialerbjudanden. På sina håll kan man även springa på bönder i butiken. EKO-september som är tänkt att bli en årligt återkommande tradition syftar till att öka medvetandet kring ekologisk mat.