Zarah Öberg svarar
Hej och tack för ditt mail.
Det är en svårighet kring D-vitaminrekommendationer på grund av att många, inkluderat livsmedelsverket, insisterar på att 400ie är tillräckligt. Det finns mycket forskning som visar att det krävs mycket högre doser än så för att få en effekt, särskilt om det finns anledning att önska en terapeutisk effekt. Många av oss här i norden har oerhört låga nivåer av D-vitamin, på grund av mörkret, våra kostvanor och hur vi vistas i sol med mera. Med solkräm får vi ingen eller väldigt låg omvandling i huden. Det är också svårt att få omvandling under hösten, vintern och våren då solen fortfarande står väldigt lågt och då vi oftast har mycket kläder på oss.
Generellt så är rekommendationen att ligga på 2000ie eller mer mellan höst och vårdagjämning då solens strålar står väldigt lågt och på så vis inte ger oss omvandling. På sen vår, sommar och tidig höst rekommenderas inga eller låga doser av tillskottet. Det man dock bör tänka på är att det beror på hur mycket man vistas i solen och om man använder solskyddsfaktor. Om du vistas inomhus hela dagarna så spelar det ingen roll om det blivit vår och att solen strålar står högre. Det beror, som jag nämnde ovan, även på hur du äter och lever överlag. Om man har autoimmuna sjukdomar så är det väldigt viktigt att komma upp i högre nivåer i blodet.
Du skriver inte var i skalan du ligger. Att ligga normalt säger egentligen inte så mycket då det är stor skillnad mellan om du ligger i nedre delen av referensvärdet eller om du ligger i det övre spannet. Beroende på var du ligger så är rekommendationen olika. Dock så är det ytterst svårt att överdosera D-vitamin så länge du ligger på den dos du nämner. D-vitamin lagras bara i cirka 3 månader och är viktigt för alla cellprocesser, hormonella processer, för immunförsvaret och väldigt mycket annat som sker i kroppen. Anledningen till att man avråder från att äta stora mängder D-vitamin under lång tid är att D-vitamin har som uppgift att bära kalcium. Vi höga D-vitaminnivåer i blodet så kan alltså D-vitamin dra ut kalcium från benstommen och på så vis skapa plackbildning ute i kärlen. Dock så vill jag påpeka att det krävs oerhört höga nivåer för att detta skall ske. Och om man är osäker på om de värden man äter är en bra dosering, så kan det vara lämpligt att komplettera med kalcium och magnesium, samt även med K2-vitamin, för att hjälpa alla de mineraler och vitaminer som samverkar för att denna process skall fungera optimalt. Det är alltså mycket svårt att besvara din fråga eftersom jag inte vet dina värden och jag skulle helst vilja rekommendera dig att boka en tid för genomgång innan jag svarar dig konkret. Dock så kan du själv begära ut dina svar och se var du ligger och en tanke är väl att om du ser så stor skillnad då du ökar dosen och en sådan stor försämring när du minskar den, så lita på din kropp. Du verkar ha bra kontroll över vad din kropp mår bra av.
Du kan läsa mer om D-vitamin på: www-d-vitamin.biz
Varma hälsningar
Zarah Öberg