Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga,
Magnesium och zink bör intas på kvällen, då det aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör oss avslappnade och sömniga. Intag av dessa mineraler på kvällstid kan bidra till förbättrad sömn och lättare insomning.
Generellt så är jag mån om att man undersöker vilka saker som fattas i kroppen, och inte bara tillför kosttillskott utan att ha en aning om eventuella brister. Dock så är det mycket ovanligt att ha för höga vården på zink och magnesium, eftersom de tillsammans med B-vitaminer förbrukas vid stress.
Detta gör att man kan använda zink och magnesium på kvällstid över tid, för att på så vis fylla på dina depåer. Särskilt under perioder av stress. Dock så bör man inte överskrida rekommenderad daglig dos om man inte har gjort en hårmineralanalys och blodprov/helblodsanalys som påvisar större brister.
Jag är väldigt förtjust i magnesiumbad och magnesiumspray, som innebär att magnesium appliceras utvärtes istället för att intas oralt. Fördelen är att kroppen själv kan avgöra hur mycket den önskar ta upp, plus att det är lättare att fylla på i högre dos utan att påverka matsmältningssystemet då man lätt blir lös i magen av magnesiumintag.
Samma gäller zink, där zinkbrist ofta medför att man har sämre förmåga att ta upp zink. Det är då lättare att tillföra zink via flytande tillskott, som är lättare för tarmen att ta upp. Gör gärna ett zinktest, för att se om du behöver zink eller ej.
Varma hälsningar Zarah Öberg