Två timmars lunchrast. Det är vad vi behöver under rådande omständigheter för att må bra och få samma mängd rörelse som en vanlig dag på kontoret.
Samtidigt som ett kompakt vintermörker sänker sig över oss jobbar de flesta med kontorsarbeten hemifrån, på grund av den rådande pandemin. Att vi skulle slappa till oss av att jobba hemifrån stämmer inte. Istället tyder forskning på att många har arbetat hårdare än någonsin i år, 48 minuter längre varje dag för att vara exakt, nu när vi inte längre har en naturlig start- och sluttid för dagen och inte heller pendlar fram och tillbaka till arbetsplatsen.
LÄS OCKSÅ: Gå ut på morgonen – ljuset minskar risken för årstidsbunden depression
Promenad när det är ljust ute
Något som skulle göra susen för hälsan är därför att ta en tvåtimmars lunchrast, för att äta lunch och ta en välgörande promenad när det fortfarande är ljust ute, berättar karriärcoachen Erica Wolfe-Murray för Huffington Post.
– Din hälsa behöver det, din hjärna behöver det, dina ögon behöver det. Du borde inte sitta och titta på en datorskärm i tre timmar i sträck, säger hon.
LÄS OCKSÅ: 7 övningar för att hålla igång kroppen på hemmakontoret
Föreslå några dagar i veckan
Men hur ställer man frågan till sin chef om två timmars rast på ett smart sätt? Genom att föreslå att testa metoden någon dag i veckan, till att börja med, tycker Erica Wolfe-Murray.
– Sätt inte chefen i ett läge där hen måste ge ett ja- eller nej-svar. Säg istället, kanske skulle jag kunna göra det tre dagar i veckan? Eller föreslå en två timmars lunchpaus en särskild dag i veckan så att du kan gå ut och springa.
Under rådande omständigheter bör chefer generellt vara mer flexibla och Erica Wolfe-Murray poängterar att det viktigaste inte är hur många timmar du spenderar framför datorn utan att du faktiskt levererar det du ska.
– Jobbar du bättre på morgonen, be om att få utföra dina uppgifter då i stället för i slutet av dagen. Är du istället en nattuggla och föredrar att jobba på kvällen, be om att få jobba då i stället, säger hon till Huffington Post.
Av Tina Harr