Zarah Öberg svarar
Hej och tack för din fråga.
Magnesium och zink är mineraler som är avslappnande, det vill säga de aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem (vår AV-knapp) medan deras antagonister kalcium och koppar, aktiverar sympatiska nervsystemet (vår PÅ-knapp). Man bör således alltid ta tillskott med zink och magnesium på kvällen eftersom det gör oss avslappnade och mer sömniga.
Det stämmer att zink och koppar är antagonister till varandra, så det är alltid bra att ta dem vid olika tidpunkter på dygnet. Du kan alltså ta koppar på morgonen och zink på kvällen medan du kan ta kalium närsom på dygnet, men föreslagsvis på morgonen.
Anledningen till att man använder ett komplex med både magnesium och kalcium är att magnesium är nödvändigt för upptag av kalcium i tarmen. Om man har brist på magnesium så får man sällan bra upptag av kalcium och således kalciumbrist. Vid kalciumbrist bör man alltså alltid undersöka magnesiumbrist, istället för att bara ge kalciumtabletter. Om du behöver både kalcium och magnesium är svårt att besvara utan att se över din kost och hur dina värden ligger, men generellt så är dessa två tillskott bra att ta tillsammans. Om du har väldigt låga nivåer av magnesium (tex känner av kramper i vaderna eller har svårt att somna och slappna av), så är det viktigt att det tillskott du tar har högt innehåll av magnesium. Ett alternativ kan vara Holistics magnesium/kalcium som innehåller 80 mg magnesium och 40 mg kalcium. Om du inte har speciella besvär så kan du följa rekommenderad daglig dos.
Varma hälsningar
Zarah Öberg