Hur ska jag ta vitaminerna och tillskotten?

Hej.
Jag har tampats med min övervikt i större delen av mitt vuxna liv och gått upp något kilo årligen. Emellanåt har jag tränat och ätit rätt och gått ner, för att sen gå upp igen. Nu har det visat sig att mina glukos- och kolesterolnivåer är i riskzonen, så nu är jag inne i en mer allvarlig period. Jag vill ändra mina livsvanor, vilket inte är så lätt efter 45 års ålder. Förutom kolesteroltablett och två antidepressiva tabletter så har jag börjat med vitamin D, krom, zink och aspirin.
Vitamin D är tänkt att tas från september-oktober till fram i april-maj. Det är en tablett på 25 mg mot dels vinterdepression, men också mot vitamin D-brist vintertid.
Krom 1 tablett 200mg är för att motverka sötsug. Zink har jag inte börjat med, men jag läste att det skulle vara bra mot sötsug.
Aspirin 500mg, 1 tablett 2 ggr i veckan (typ var 3e dag) tar jag förebyggande för att hålla blodet tunt och minimera risken för proppar. Detta har jag gjort i fler år, jag har tänkt att det är bättre än inget.
Så nu är frågan: Vilken tid på dygnet är det bäst att ta dessa tabletter?
Vitamin D har jag förstått tas med maten då den är fettlöslig.
Krom med maten också – men mitt sötsug kommer på kvällen. Ska jag då ta krom och zink med kvällsmaten?
Aspirin tar jag på morgonen med mina övriga tabletter.
Ibland missar jag frukost och ibland blir det ingen ordentlig kvällsmat heller....tyvärr.
Några tips?

Zarah Öberg svarar:

Hej och tack för din fråga. Det låter bra att du har börjat med D-vitamin, krom och zink. Krom och zink är viktigt för att cellerna ska kunna ta emot glukos på rätt sätt, det vill säga för att glukos ska kunna ta sig in i cellerna istället för att cirkulera runt i blodet. Dock så tar du väldigt låga doser av D-vitamin.
Det bästa är såklart att man mäter sina värden för att veta exakt, men merparten av befolkningen ligger väldigt lågt och behöver mer än 25 ug (mikrogram) per dygn.
Ett tips är att läsa denna artikel, där en av Sveriges mest kunniga inom området, Mats Humble, uttalar sig om detta: http://www.gp.se/livsstil/konsument/så-får-du-i-dig-d-vitamin-1.1077783

D-vitamin bör tas tillsammans med mat, då det är fettlösligt. Om du tar det på morgonen eller kvällen är dock av mindre vikt, men gärna att du inte tar det tillsammans med vitamin A (om du skulle lägga till det eller betakaroten av någon anledning), eftersom vitamin A och D använder sig av samma receptorer och på så vis slår ut varandra.
Zink bör tas kvällstid då det är en mineral som lugnar nervsystemet (det aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem) och gör oss trötta. Krom kan du ta tillsammans med zink på kvällen om du vill då synergister till krom är just zink (synergister till krom är följande: A, B1, B2, B3, B5, E samt mineralerna magnesium zink, kalium, järn och fosfor). Krom används även tillsammans med niacin för att sänka förhöjda kolesterolvärden.
Det är viktigt för ditt blodsocker att du får i dig frukost och kvällsmat. Oftast äter man mer av saker som är mindre bra, när man inte äter ordentlig mat och är mätt, plus att man blir mer sötsugen när det saknas näring som behöver tillföras under dagen. Jag vill också tillägga att högt kolesterol i de flesta fall beror på högt intag av socker, och att kolesterolet brukar korrigera sig när blodsockret blir mer stabilt och intaget minskar.
Varma hälsningar Zarah Öberg

 

Ställ din egen fråga till Zarah Öberg

Har IBS och gallsten – vad bör jag äta?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag har sedan jag var yngre, är 45 år i dag, haft problem med förstoppningar. Nu i vuxen ålder fick jag diagnosen IBS men också konstaterat att jag har gallstenar. Jag får ibland mindre gallbesvär och vet att vissa saker triggar mer än andra som till exempel lax och avokado. Kan du råda […]

Läs mer →

Hur mycket magnesium kan det vara i en spirulinatablett?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag undrar hur mycket magnesium kan det vara i en spirulinatablett? Jag tar tre stycken magnesium två gånger om dagen och undrar om det är tillräckligt?! ( Jag är 72 år)

Läs mer →

Riskerar jag obalans mellan aminosyror eller signalsubstanser?

Fråga till Näringsexpert

Hej, har efter förslag av en naturläkare ätit L-Teanin i cirka en månad, och gått över till GABA 500mg. Undrar om jag riskerar obalans mellan aminosyror eller signalsubstanser? Ska jag vara uppmärksam på något särskilt eller komplettera med en antagonist? Tycker GABA fungerar lugnande och förbättrar mitt mående då det dämpar ångest och kronisk stress.

Läs mer →

Ska jag testa en korttidsbehandling med omeprazol?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag har ganska svåra magkatarrsliknande symptom med främst illamående vid tom mage och sur mat, svårighet att få i mig mat, ibland svidande känsla i magen och lite halsbränna. Har även trög mage. Jag har försökt egenbehandla med mild mat (potatis, ris, isbergssallad, gurka, morot, banan, lite kyckling och lax, glutenfritt bröd mest på […]

Läs mer →

Kan jag kombinera saffransextrakt med magnesium?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag har sen cirka sex år tillbaka haft starka spänningar och sammandragningar i kroppen, och när jag sover så vaknar jag cirka tio gånger per natt, varje gång jag vänder på mig. Oftast är jag vaken mellan 1-5 minuter innan jag enkelt somnar om igen. Så för att försöka skapa mer avslappning och ostörd […]

Läs mer →

Varför svettas jag på natten?

Fråga till Näringsexpert

Jag är 35 år och har två barn. Jag har de senaste 2-3 åren haft mycket svettningar under natten när jag sover. Jag vaknar av att hela jag är jättesvettig (sover oftast i linne) och att hela sängen är sjöblöt. Jag kontaktade vårdcentralen i våras för att kolla upp detta och de tog då ett […]

Läs mer →

Går det att kombinera d-vitamin med annan medicin?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Det skrivs mycket om d-vitamin, hur går det att kombinera med pradaxa som minskar risken för blodpropp, metoprolol som behandlar högt blodtryck och sanddoz som är mot allergi?

Läs mer →

Finns det något naturligt jag kan ta för ökad sexlust?

Fråga till Näringsexpert

Hej, jag är över klimakteriet, 62 år. Hade bröstcanser 2006 och tar därför inte östrogen. Har nyligen börjat med ovesterinkräm mot torrhet i slidan. Min fråga är om det finns något bioidentiskt eller naturligt att ta för ökad sexlust?

Läs mer →

Kan jag äta omegatillskott i blodförtunnande syfte?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag har fått reda på att jag har ett litet aortabråck. Läkaren vill nu att jag ska äta statiner samt blodförtunnande, antingen trombyl eller Grepid. Jag klarar inte acetylsalisyra så bra. Mina statinvärden var bra men enligt läkaren ska man ha ännu lägre vid aortabråck. Nu undrar jag om man inte kan äta till […]

Läs mer →

Hur ska jag tänka kring probiotika och histaminintolerans?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag undrar hur jag ska tänka kring probiotika och histaminintolerans? Åt tidigare ett bredspektrum-probiotika av ett annat märke. Efter ett par månaders användning började jag märka av viss födoämnesintolerans. Först tomat, sen hallon. Även vid intag av lagade rätter med hälsosamma bra ingredienser så fick jag svid i mun, svalg, mage och tarm och […]

Läs mer →

Varför luktar mina flytningar illa?

Fråga till Näringsexpert

Hej, är en kvinna på 32 år som sedan några veckor har luktat från underlivet. Det doftar starkt och fränt. En blandning av filmjölk, sopor, fisk och sperma, det vill säga som klorin eller metalliskt (Har inte haft sex alls). Helt enkelt härsket. Det är flytningarna som luktar. De är antingen helt vattniga eller vitflytande. […]

Läs mer →

Jag har graviditetsdiabetes, kan jag äta bockhornsklöver?

Fråga till Näringsexpert

Jag är gravid i vecka 35 och har graviditetsdiabetes, kan jag äta bockhornsklöver?

Läs mer →

Jag vill prova probiotika – hur ska jag tänka kring bakteriestammar?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag har läst er mycket informativa artikel om probiotika. Jag har ledgångsreumatism och utmattningssyndrom och är intresserad av att prova probiotika. Har du något råd att ge om hur jag kan tänka kring val av bakteriestammar eller om det alls är lämpligt att jag provar detta?

Läs mer →

Hur får jag i mig mer järn via kosten?

Fråga till Näringsexpert

Jag skulle vilja få i mig mer järn, helst via kosten. Med tanke på att kalcium hämmar upptaget av järn skulle jag vilja veta hur man ska bära sig åt? En del livsmedel innehåller båda. Om man samtidigt intar något som innehåller C-vitamin, även något som innehåller både järn, kalcium och C-vitamin, är det så […]

Läs mer →

Hur kan jag ha så mycket brister när jag tar tillskott och äter varierat?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah! Jag har precis fått veta att min kropp inte tar emot D-vitamin fast jag tar tillskott varje dag. Har även brist på natrium, A-vitamin, magnesium, C-vitamin och då äter jag hallon, blåbär, lingon och svarta vinbär nästan varje dag. Äter också ägg nästan varje dag och sallad och andra grönsaker som bland annat […]

Läs mer →

Vad är den rekommenderade dagsdosen av kokosolja?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Vad är den rekommenderade dosen av kokosolja per dag?

Läs mer →

Kan jag som har Hashimotos äta magnesium och kosttillskott?

Fråga till Näringsexpert

Jag har fått diagnosen Hashimotos sjukdom, vilket är en autoimmun sjukdom som innebär att sköldkörteln är kroniskt inflammerad. Kan jag äta magnesium och kosttillskott utan problem? Har ännu ej några antikroppar.

Läs mer →

Kan jag ta alla sorts vitaminer?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah Jag har Faktor V. och har även haft proppar. Har höga kolesterolvärden, Kol och astma. Just nu har jag fått artos och har väldigt ont i benen. Jag tar värktabletter för värken. Det jag undrar nu är, kan jag ta alla sorters vitaminer? Jag äter inga mediciner, enbart för astman.

Läs mer →

Vilka kosttillskott kan jag äta mot gaser och uppstötningar?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag har haft problem med flytande avföring några månader. Besväras också av gaser och uppstötningar. Har varit hos läkare och diverse prover har tagits, även avföringsprov. Proverna var helt normala. För ett par veckor sedan var jag på apoteket och informerade om mina besvär. Fick rådet att äta ett kosttillskott som innehåller olika matsmältningsenzymer. […]

Läs mer →

Har jag lidit av hormonell obalans i onödan?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Skriver till dig o hoppas på hjälp. Jag har konstaterat att jag är i förklimakteriet, har alla tänkbara symptom och lider väldigt mycket. Har inte riktigt förstått tidigare vad det innebär. Jag har oregelbunden mens, allt från 16 dagar till 26 dagar mellan. Varar cirka 3 – 4 dagar. Mår så dåligt psykiskt. Kan […]

Läs mer →

Jag har noll ork, kan det vara binjureutmattning?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag känner att jag har obalanser i kroppen och har haft under flera år, men nu börjar det bli så jobbigt att jag inte orkar med jobb eller hem längre. Det går ut över min familj och jag behöver göra vad jag kan för att börja må bra igen och få tillbaka orken och […]

Läs mer →

Kan man få näringsöverskott?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah! Jag har en son som är 23 år som har tränat jättemycket sedan åtta års ålder och snabbt hamnat på elitnivån i sin sport, men bland annat på grund av hälsoproblem har han nu lagt av med tävlandet helt. Som liten hade han akut allergi mot mjölkprotein och en del annat, som efter […]

Läs mer →

Kan jag äta magnesium och zink samtidigt?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Kan jag äta magnesium och zink samtidigt, i samband med kvällens måltid varje dag? Kan man äta dem obegränsat över tid?

Läs mer →

Varför känner jag mig utmattad?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Jag har under de senaste tre veckorna känt mig ovanligt trött och utmattad. Detta började med symptom som vid en helt vanlig förkylning där man känner sig trött, har huvudvärk och värk i öron/hals, men det bryter inte ut. Istället har det resulterat i att jag varit så himla trött och sovit mer […]

Läs mer →

Hur påverkar gurkmeja och ingefära blödningsbenägenhet?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Vet du exakt hur gurkmeja påverkar blödningsbenägenhet? Jag har samma fråga när det gäller ingefära, och undrar över eventuella doser som inte interagerar med blodförtunnande läkemedel som Eliquis. Vill gärna äta dessa och har svårt att hitta information, har försökt med tillverkaren men de kan ej ge något svar.

Läs mer →

Kan macatabletter påverka ägglossningen negativt?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Har haft en regelbunden ägglossning och mens, men då jag började med macatabletter har ägglossningen inte gått att mäta. Kan maca påverka ägglossningen negativt? Har haft utebliven ägglossning i två månader. Försöker bli gravid. Har du några tips? Kanske har jag någon obalans i hormonerna?!

Läs mer →

Vilka tillskott kan man lita på?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah! Såg ”Vetenskapens värld” och uppmärksammades på att själva kapslarna i tillskott möjligen kan påverka oss negativt, även om det bara är cellulosa så vill jag försöka skära ner på dessa. Vissa kapslar kan man ju öppna och tömma själv i juice eller dylikt, men inte alla. När man letar efter olika tillskott, till […]

Läs mer →

Vad hjälper mot utdragna mensblödningar?

Fråga till Näringsexpert

Hej. Jag misstänker att jag är i något slags förklimakterie. Blöder för 42:a dagen idag. Har en tid bokad på gyn snart. Men undrar en massa saker egentligen. Om det nu är klimakteriet vad kan man göra åt utdragna blödningar? Vad hjälper mot det? Om jag behöver ta någon slags medicin i framtiden så vill […]

Läs mer →

Vilka kosttillskott är bra för kolesterolet?

Fråga till Näringsexpert

Hej, jag äter idag levaxin för hypotyreos som jag har, samt Atorvastatin mot höga blodfetter och kolesterol. Finns det något kosttillskott eller livsmedel som går bra att kombinera med detta och som är bra för att stödja ämnesomsättningen samt kolesterolet?

Läs mer →

Hjälp – är vår son glutenintolerant eller inte?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag har länge misstänkt att min son har celiaki, och har bett om att få göra tester på vårdcentralen säkert åtta gånger men alltid blivit bortkörd. Jag skulle ju kunna testa glutenfri kost på sonen men eftersom vi är separerade och har olika åsikter skulle ett trovärdigt test kanske kunna övertyga pappan. Vad rekommenderar […]

Läs mer →

Vad kan jag äta och dricka för att skona njurarna?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Har läst en del av frågorna här men tycker inte de stämmer helt med min situation för att få svar. Jag har en sjukdom som heter IgA nefrit. Det innebär att mina njurar sakta blir sämre. Har en lätt kronisk njursvikt och högt blodtryck (äter Enalapril). Mitt kalium ligger högt, nära gränsen för […]

Läs mer →

Hur blir jag kvitt min svampinfektion?

Fråga till Näringsexpert

Hej Zarah, Undrar om du kan hjälpa mig med min svampinfektion? Jag har röda fläckar under bröst och i ljumsken. Kommer alltid i samband med herpesblåsor i underlivet och förkylning. Är 65 år, äter ingen medicin, frisk för övrigt men det är jobbigt med herpes och svamp. Tack !!!

Läs mer →

Vad beror mina magproblem på?

Fråga till Näringsexpert

Hej, Jag har inte mått bra sista halvåret då jag haft besvär med utmattning, ångest och nedstämdhet. Jag har också haft besvär med en efterhängsen torrhosta och tror själv att det antingen beror på stress eller twar då jag haft alla de typiska symtom man har vid twar. Har sökt hjälp för det på hälsocentralen […]

Läs mer →

Hur mäter jag förhållandet mellan omega-3 och omega-6?

Fråga till Näringsexpert

Hej! Jag har läst en hel del angående låggradig inflammation i kroppen. Du rekommenderade att jämföra förhållandet mellan omega-3 och omega-6. Min fråga är; vem eller hur kan man mäta vilket av dessa ovanstående som finns i kroppen? Jag har förstått att omega-6 ska man inte ha ett överskott av i kroppen av, eller? Men […]

Läs mer →