I Sverige lider cirka 250 000 personer av fibromyalgi, en kronisk smärtsjukdom som drabbar så många 100 miljoner personer världen över enligt vissa beräkningar varav 90 procent kvinnor. Än så länge saknas både en enhetlig förklaring till varför sjukdomen uppstår och verksam behandling men det finns åtgärder man kan vidta för att lindra besvären.
Inom alternativa kretsar anses ibland sjukdomen ha sitt ursprung i mitokondrierna. Oavsett hur det förhåller sig med den saken har man kunnat se att de med fibromyalgi ofta har en mindre mängd mitokondrier samt lägre halter av co-enzym Q10 i blodet. Även bakterieöverväxt i tunntarmen, så kallad SIBO är vanligt hos så många som 90-100 procent av de testade fibromyalgipatienterna, vilket lett till att många tror på ett samband. Många med fibromyalgi lider ofta även av andra besvär som migrän, IBS och andra magbesvär, problem med sömnen är också vanligt.
Symptom
• Smärta
• Ömhet i muskler och ökad känslighet för smärta
• Trötthet
• Depression
• Ångest
• Mag- och tarmbesvär
• Sockersug
Tips för att lindra fibromyalgi
Avlasta och avgifta kroppen
Vår miljö är full av gifter från luften vi andas till vattnet vi dricker och maten vi äter, överallt finns kemikalier och miljögifter. Det är näst intill omöjligt att undvika att exponeras och än vet vi inte hur knappt en bråkdel av dem påverkar vår hälsa. Men vi kan begränsa exponeringen och hjälpa kroppens avgiftande processer.
Stärk magtrakten
Många med fibromyalgi har även fått diagnosen IBS och vissa går även så långt att de tror att mag- och tarmbesvär är den bakomliggande orsaken till sjukdomen som till exempel SIBO. Och en studie har visat att patienter med fler ogynnsamma bakterier i sin bakterieflora hade mer smärta.
LÄS OCKSÅ: Fibromyalgi – den gåtfulla värken
Få ordning på kosten
Undvik till exempel processed mat, den innehåller ofta olika tillsatser så som färgämnen och konserveringsmedel som är främmande för den mänskliga kroppen och kan påverka oss mer än vi har kunskap om idag. Satsa istället på frukt och grönsaker, helst ekologiska för att slippa rester av bekämpningsmedel. Om du äter kött ät då helst kött från gräsbetande djur som fötts upp utan tillväxthormoner och antibiotika. Undvik även artificiella sötningsmedel som aspartam och smakförstärkaren natrium glutamat. Det finns studier som visat upplevd förbättring av symptomen hos fibromyalgipatienter som slutat med dessa. Att följa FODMAPS dieten har också visat sig ha gynnsam inverkan på symptombilden med minskad smärta som följd.
Börja motionera
Motion och träning har visat sig kunna hjälpa de som lider av fibromyalgi, särskilt gynnsam är konditionsträning.
LÄS OCKSÅ: Fibromyalgipatienter blir hjälpta av rödbetsjuice visar studie
Ta kosttillskott
Det finns diverse kosttillskott som kan hjälpa till att lindra symptomen vid fibromyalgi, flera av dem lämpar sig särskilt väl att tas tillsammans då det skapar en så kallad synergieffekt. Vitaminer och näringsämnen som anses särskilt gynnsamma är:
• D-vitamin, ett vanligt symptom på brist är smärta. Och i studier har det visat sig att et är vanligt med brist hos fibromyalgipatienter.
• Magnesium verkar muskelavslappnande och brist på detta viktiga mineral är sammanknippat med smärta. Oavsett om brist föreligger eller inte – vilket det oftast gör – har tillskott med magnesium visat sig lindra smärtorna hos de med fibromyalgi.
• Co-enzym Q10 – som tidigare nämnts är det vanligt med brist hos fibromyalgipatienter, en brist som tros bidra till uppkomsten till flera symptom. I försök har tillskott visat sig hjälpa till att lindra huvudvärk men även andra symptom lindrades vid kontinuerlig behandling.
• Andra som kan hjälpa är vitamin B1, aminosyran L-carnitin och algen spirulina.
Av redaktionen