Så optimerar du din träning efter menscykeln

Periodiserad träning är en metod som används av både kvinnor och män. Tanken är att bygga styrka och uthållighet genom att träna tuffare under vissa perioder och lättare under andra.
Men den mesta forskningen som har gjorts har utgått från män och det manliga uppbyggande hormonet testosteron. Hur kvinnor kan optimera sin träning efter sin menscykel finns föga vetenskaplig kunskap om.

LÄS OCKSÅ: Jenny Koos hjälper kvinnor att förstå sin menscykel

Resultaten maximeras när östrogenet är på topp

Men delvis tack vare forskaren Lisbeth Wikström-Friséns studie kan det bli ändring på det. Avhandlingen lades fram vid Idrottsmedicinska enheten vid Umeå universitet redan 2017, och har uppmärksammats på flera håll, speciellt i idrottsvärlden. Lisbeth Wikström-Frisén visar i avhandlingen hur kvinnor kan optimera sin träning efter menscykeln, genom att träningsresultaten maximeras när östrogenet är på topp, vilket är under andra veckan under menscykeln, precis innan ägglossning.

LÄS OCKSÅ: Så mycket kostar din mens

Ger mer styrka i början av menscykeln

Forskningen visade att styrketräning de första två veckorna i menscykeln ger positiv träningseffekt på styrka, kraft och muskelmassa, då östrogenet visar anabola, det vill säga uppbyggande, effekter på muskler.

– Det finns två tidigare studier förutom vår som också visat positiva effekter på muskelstyrka vid träning i follikelfasen, det vill säga de första två veckorna i cykeln, säger hon.

LÄS OCKSÅ: Träning gör dig stresstålig

Fler fördelar med träning efter menscykeln

Och det finns flera fördelar med att anpassa sin träning efter menscykeln – som att man kan dra nytta av sina starka perioder, lära sig hantera perioder med eventuella besvär samt att kunna spetsa träningen utan att utöka antal pass.

– Det kan också bidra med att förebygga överträning. Därför kan det finnas en poäng att behålla den naturliga menstruationen, då det är ett bra sätt att se att kroppen är i balans och inte övertränad, säger hon.

Av Tina Harr