Med hösten kommer också förkylningarna. Här är fem tips på hur du kan undvika att bli sjuk.
1. Högprioritera handhygienen
Gör som sjukvårdspersonalen – var supernoga med handhygienen. Det är bland de enklaste och mest effektiva sätten att minska smittspridning.
2. Minska fysisk och psykisk stress
Både fysisk och psykisk stress gör att immunförsvarets produktion av antikroppar försämras. Psykisk stress, till exempel ett hot som gör dig rädd, har större negativ effekt på immunförsvaret än om din kropp stressas fysiskt av exempelvis näringsbrist eller vätskebrist.
3. Umgås med människor du gillar
Social isolering kan leda till ett sämre immunförsvar. Babyapor som separerades från sin mamma bildade färre antigener och lymfocyter när deras immunförsvar utsattes för smitta, visar en vetenskaplig studie. Både känslan av gemenskap och fysisk beröring ökar kroppens produktion av hormonet oxytocin som stärker immunförsvaret.
4. Motionera lagom mycket
Fysisk aktivitet är en av hörnpelarna i en hälsosam livsstil med ett friskt hjärta, normalt blodtryck och normal kroppsvikt – vilket ger immunförsvaret optimala förutsättningar att fungera som det ska. Hård träning gör dock att immunförsvaret tillfälligt försvagas. Ju hårdare du tränar desto längre period efter träningspasset är ditt immunförsvar tillfälligt försämrat. Om du löptränar eller cyklar på motionärsnivå, där du ligger mellan 70-80 procent av maxpuls under passet, kan man räkna med att immunförvaret är försvagat i mellan 12-24 timmar efter passet. Därför är träning varannan dag en bra tumregel.
5. Ät vitaminer och mineraler
Att inta 50-75 µg D-vitamin dagligen från oktober till april har i studier visat sig ge ett bra skydd mot förkylningar och influensa.
Att inta 1000-3000 mg C-vitamin dagligen hjälper kroppen att hålla infektionerna borta. Vitaminet aktiverar och stimulerar bildandet av vita blodkroppar. Det stimulerar också produktionen av immunförsvarets antikroppar.
Att inta 20- 50 mg zink dagligen stärker ett försvagat immunförsvar. Zink har visat sig ha viktiga virusdödande egenskaper.
Av Redaktionen