7 smarta tips i värmeböljan

Sommarens värmebölja är här med besked. I vecka utfärdade SMHI en klass 1-varning eftersom värmen kan vara skadlig för hälsan. Här är 7 smarta tips som håller huvudet kallt.

I veckan utfärdade SMHI för första gången en klass 1-varning på grund av hög temperatur. Värmen kan innebära en hälsorisk, främst för barn, sjuka och gamla. De har inte samma förmåga som vuxna för att ta initiativ till att dricka. Små barn har heller inte fått igång förmågan att svettas ordentligt och är därför extra känsliga.

Här är 7 tips för att hantera hettan:

Drick!
Att dricka ordentligt är a och o för att undvika vätskebrist och värmeslag. Tänk på att främst släcka törsten med vatten. Vätskeersättning kan behövas om du tappat mycket vätska, till exempel genom hård träning. Tänk också på att kaffe, te och cola är vätskedrivande. Dricker du mycket kaffe ökar alltså ditt behov av vatten ytterligare.

Ta’t lugnt mitt på dagen
Det är ingen slump att länder söder över har siesta mitt på dagen. När solen står som högst gör du bäst i att ta det piano och hålla dig i skuggan.

Träna på morgonen
Var strategisk med din uteträning. Ge dig inte ut och tokspring mitt på dagen i gassande sol. Allra bäst är att träna på morgonen. Då är lufttemperaturen svalare och din kroppstemperatur som lägst. Kvällsträning kan också funka.

Kolla kisset!
Urin ska som vanligt ha en vit eller lätt ljusgul färg. Drar den åt mörkt gul eller orange har du druckit för lite.

Täck huvudet
Huvudet är viktigt för kroppens temperaurreglering. En keps eller solhatt skyddar bra mot överhettning. En solhatt ger dessutom utmärkt solskydd när solen är som starkast.

Ha hunden under uppsikt
Våra fyrbenta vänner är extra känsliga mot värme eftersom de saknar svettkörtlar. Se till att de kan vara i skuggas, har ordentligt att dricka och gärna blöta handdukar att ligga på. Hundar bör inte vara aktiva under dagens varmaste timmar. Om din hund flämtar tungt, verkar förvirrad eller svimmar kan den ha drabbats av värmeslag. Då bör du snabbt sänka kroppstemperaturen genom att exempelvis spola av hunden med vatten och sedan fläkta den, skriver Svenska Brukshundsklubben.

Kyl ner dig med glass och smoothies
Varför inte testa några nyttigare alternativ? Får vi fresta med en paleoglass med mango och citrus. Smoothies blir extra svalkande om du mixar i frusna bär eller fruktbitar. Testa en papayasmoothie eller en blåbärssmoothie med kardemumma!

_________________________

En värmemässig klass 1–varning innebär att de högsta dagstemperaturerna är 30 grader eller mer, tre dagar i följd. Temperaturbaserade varningar infördes av SMHI förra året. Förra sommaren var dock för kall för att några värmevarningar skulle bli aktuella.

Av: Redaktionen