Artros är idag vår vanligaste kroniska sjukdom. Runt 800 000 svenskar har inflammation i lederna, och var fjärde svensk över 45 år lider av ledvärk som begränsar vardagen. Men så behöver det inte alls vara. Det finns en rad saker du kan göra för att minska smärta eller bli helt av med den.
Lars Lindmark, forskare och doktor i medicinsk vetenskap, har under de senaste 20 åren studerat ingefära men även gurkmeja, som båda använts som kryddor och inom folkmedicinen för sina breda hälsobringande egenskaper.
Hildegard av Bingen, abbedissan med den stora kunskapen om medicinalväxter, beskrev ingefäran som en ört med goda effekter vid artros och artrit. I Asien finns en lång ingefära-tradition som sträcker sig flera tusen år tillbaka i tiden.
– Letar man i medicinska databaser på ingefära så finns det över 10 000 träffar, räknat från början av 1980-talet. Och ännu fler på gurkmeja där det finns cirka 3 000 publikationer per år. Studierna är omfattande och breda. Många handlar om den antiinflammatoriska effekten, säger Lars Lindmark.
Bästa ingefäran i Indien
Under 1990-talet publicerade den dansk-indiske forskaren KC Srivastava studier som visade att färsk ingefära gav påtaglig effekt på olika prostaglandiner, som är signalämnen för bland annat smärta. Ingefära gav även en tydlig smärtlindring hos de artrospatienter han studerade. Samtidigt började andra forskare från Danmark och Sverige att intressera sig för att utveckla olika standardiserade ingefäraextrakt med antiinflammatoriska effekter vid ledbesvär.
Forskare har undersökt mer än 100 sorters ingefära för att hitta den med mest aktiva ämnen med fokus på den antiinflammatoriska effekten. Den bästa ingefäran hittades i södra Indien och ledde fram till ett extrakt som används än idag. Idag har extraktet ett flertal experimentella och kliniska studier varav flera av dem är publicerade.
När Lars Lindmark fick en idé om att kombinera ingefäran med gurkmeja, eftersom även kurkumin, som är det verksamma ämnet i gurkmeja, har tydliga inflammationshämmande egenskaper blev utmaningen att hitta rätt formula som hade bästa möjliga upptag. När man till slut satte ihop ingefära och gurkmeja med en speciell teknologi, ja, då gifte sig ämnena ännu bättre och en så kallade synergieffekt uppstod.
Blandningen ökade upptaget
– När vi blandande extrakten i det unika formuleringssystemet, en speciell oljebaserad livsmedelsemulgator, ökade lösligheten för kurkumin med ytterligare 40 procent jämfört med den effekten som uppstod enbart i emulgatorn. Hemligheten bakom tillskottets goda effekt är att kroppen kan ta upp ingefära och gurkmeja mycket bättre och i endast små doser kan dämpa inflammation och smärta, förklarar Lars Lindmark.
Det är viktigt att känna till att om du äter färsk ingefära och gurkmeja ger det bara små mängder aktiva ämnen som inte räcker till för att lindra smärta. Det är visserligen bra för hälsan att använda kryddorna varje dag, men vid tydliga ledbesvär behövs ett extrakt med hög biotillgänglighet.
Lars Lindmarks forskningsframsteg resulterade i ett kosttillskott som innehåller bioaktiv ingefära och gurkmeja. Tillsammans hämmar dessa ämnen inte bara inflammation i lederna, det bromsar även nedbrytningen av ledbrosket.
Rörelse och träning
– När vi åldras blir lederna mer slitna och tunnare och då ökar risken för artros. Den som är överviktig har lättare att få ont i lederna. Inflammatoriska processer verkar öka med åldern. Även ärftlighet spelar en viktig roll. såväl när det gäller förslitningsrisk som inflammation, säger Lars Lindmark.
Om artros uppstår i yngre år kan det bero på att man via hård träning utsatt leden för tung belastning eller kanske fått ett hårt slag. En olycka som skapar ett trauma kan ge tidig artros.
Har du smärta är det viktigt att minska den eftersom det sannolikt gör ont när du rör på leden, och det tenderar att leda till mer stillasittande. Ingefära och gurkmeja minskar smärtan vilket underlättar vid fysisk aktivitet, och fortsätter du motionera bidrar det till ännu mindre smärta.
– Efter 65 år ålder är det viktigt med rörelse för att hålla kroppen igång. Kroppen tappar en procent av sin muskelmassa per år efter 40 år. Därför är all form av träning viktig. Dels för att lederna behöver välfungerande muskulatur och dels för att kunna hålla vikten. Jag tror på daglig motionen i form av promenader, cykling och mindre påfrestande sporter. Jag kan varmt rekommendera gratis-appen jointacademy särskilt om man har påtagliga ledproblem.
Ämnen som lindrar värk i leder
Kombinationen av de indisk ginseng och gurkmeja, när de framställs i en speciell oljebaserad emulgator ger en kraftig smärtstillande effekt på lederna. En belgisk studie av en produkt med ingefära och gurkmeja på 200 personer med ledvärk visade att substanserna minskar svullnad och smärta i lederna för sex av tio patienter redan inom två veckor. Ledvärken förbättrades med i genomsnitt 50 procent efter åtta veckor hos nio av tio. Patienterna kunde dessutom minska intaget av smärtstillande läkemedel. Efter åtta veckor, när studien avslutades, mådde en majoritet bättre och upplevde en ökad livskvalitet.