Inositol

Historik
Inositol isolerades redan på 1800-talet i urinen från en diabetiker.
1928 upptäcktes att inositol är viktigt för tillväxt, samt att det förhindrar håravfall hos möss.

Kemi
Precis som kolin är inositol en strukturell del av lecitin. Kemiskt sett är inositol en alkohol men p.g.a. molekylens ringstruktur är det också besläktat med socker. Det förekommer i djur som en fosfolipid, en fettsubstans som innehåller fosfor.
I naturen förekommer inositol i minst 4 olika former: fritt inositol, fytat, fosfolipid-fosfatidyl-inositol, samt i en vattenlöslig förening. Inositol upptas väl från tarmen. En del omvandlas till socker och en del söker sig med blodbanan till hjärtmuskel, hjärna, muskulatur och andra organ. Myoinositol är kroppens mest aktiva form av inositol och den finns nästan i alla djur och växter. Inositol samarbetar oftast med kolin, vitamin B6 och taurin för bättre fettnedbrytning. Dessa anses vara lipotropiska ämnen.

Funktion
Inositolets funktion hos människan är ännu ganska okänd.
• Det hjälper till vid omsättning av fett och kolesterol.
• Det bidrar till att bygga upp cellmembraner och plasmalipoproteiner.
• Det kombineras med kolin för att bilda lecitin
• Det kan ha en lugnande och antidepressiv effekt.

 

Bristsjukdomar och tidiga bristsymtom
Det är mycket sällsynt att människor har inositolbrister. Brister hos djur och möjligtvis människor kan ge:
• fettlever och levercirros
• håravfall
• tillväxtstörningar
• bristande mjölkutsöndring
• utslag
• förstoppning
• medfödda ögonskador
• ledsmärta
• sömnbesvär.

Ökad risk för att utveckla brister
Människor kan tillverka det inositol de behöver. Brister förekommer sällan men man kan få brister om man dricker mycket kaffe, te, kakao, cola och läsk.

Terapeutisk användning
• panikattacker, manodepression, fobier, depression (9 000–12 000 mg per dag)
• sömnbesvär, ångest och som lugnande medel (4 000–10 000 mg per dag)
• diabetes neuropatier (1 000–3 000 mg per dag)
• sömnbesvär (2 000–4 000 mg vid sänggående)
• komplement vid cancerbehandling (Ip6, formen av inositol)
• högt blodtryck
• höga kolesterolvärden
• nervskada
• schizofreni
• används i förebyggande syfte mot astma
• lättare förstoppning
• fönstertittarsjuka (claudio intermittens).

Bästa källorna för inositol (mg/100 g)

Lecitin korn                      2 857

Hjärta, nöt                      1 600

Torkad lever                    1 100

Vetekli                              690

Lecitinolja                         360

Lever                                340

Råris                                 330

Gryn                                 320

Biffstek                           260

Citrusfrukt                       210

Nötter                             180

Melass                             180

Bönor                              160

Gröna grönsaker             100

Fullkornsbröd                  100

 

Dosering
RDI: Inte fastställd, men 4 mg anses vara minimala RDI för mjölkersättningsdrycker, vällingar.
ODI: 25–300 mg.
TDI: 300–15 000 mg.

Toxiska doser
Inga kända.

Interaktion med läkemedel
Positiv interaktion/ökat behov av tillskott med: antibakteriella medel, neuroleptika, östrogen.

Interaktion med näringsämnen
Kaffe, alkohol, kakao och behandlade födoämnen motverkar inositol.

Beredningsformer
Inositol finns som inositol monofosfat, inositol hexafosfat samt inositol hexaniacinat. IP6 hexafosfat har visat framgång vid depressioner, panikattacker, diabetes och cancer. IP6 binder och avgiftar överskottsjärn. IP6 omvandlas till 2 molekyler av IP3 som kan hjälpa att stänga av celldelning av cancerceller. IP6 fungerar också som en antioxidant som höjer aktiviteten hos mördarceller (vita blodkroppar). IP6 kommer från riskli och ska helst arbeta i ett förhållande av 4:1 med kolin. Som ett bra komplement till annan primär cancerterapi intar man 4 800–7 200 mg IP6 med 1 200–1 800 mg inositol dagligen.

Nyckelorgan
Hjärnan, magsäck, njurar, mjälte, lever, hjärta, muskler och nerver.

Absorptionsbefrämjande ämnen
Vitaminer: B-komplexet och C.

Synergister
Vitaminer: B-komplexet och C.

Antagonister
Inositol hexafosfat, (IP6) är antagonist till järn

Exempel på studier, referenser

Panikattacker och inositol
21 patienter med panikattacker, med eller utan agorofobi (torgskräck), utvärderades i en dubbelblind, placebokontrollerad, randomiserad cross-over studie där 12 g inositol gavs. Både frekvensen och styrkan på panikattackerna minskade signifikant och svårighetsgraden av torgskräcken minskade också signifikant jämfört med placebo. Minimala biverkningar observerades.
Benjamin J. et.al. “Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder”.
Am J Psychiatry, 1995;152:1084-6.

Depression och mani
Spinalvätskenivåerna av inositol är låga vid depression. Inositol har, som enda behandling vid depression, visats ha en signifikant effekt I en dubbelblind, placebokontrollerad studie av 28 personer. Inositol var också lika effektivt som sedvanlig behandling (imipramin, Tofranil®) vid panikattacker i en dubbelblind, placebokontrollerad studie med 21 personer.
Benjamin J. et al. ”Inositol treatment in psychiatry”. Psychopharmacology Bulletin, 1995;31:167 –75

IRDS hos för tidigt födda
I en dubbelblind, randomiserad studie av 231 prematura spädbarn med idiopatiskt respiratoriskt distress-syndrom (IRDS – alveolsäckar i lungorna kan inte expandera p.g.a. att ett ämne saknas), gavs under de 5 första dagarna antingen glukos eller inositol. Inositolgruppen hade signifikant mindre andningsbesvär och ingen allvarlig retinopati uppmärksammades, medan 8,8 procent i glukosgruppen blev blinda och lägre insjuknande i bronkopumonell dysplasi. Det har föreslagits att inositol fungerar som en antioxidant.
Hallman M. et al. ”Inositol Supplementation and Respiratory Distress Syndrome”. Lung. 1990. Suppl.:877-882.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

acai desserrt och växt

Acai – Superbäret från Amazonas

Naturlig hälsa

Superfrukt, bär och andra växter har fått ett uppsving. Och den kanske främsta av dem alla är acai, ett bär från amazonas djungler med djup blåröd färg och mustig smak. Bäret har bland annat höga halter av nyttiga polyfenoler och är populärt att ha i smoothies och så kallade acai-bowlls.

emanuel nilsson medalj

“Hur gör man för att hitta sin egen version av lycka?”

Krönikan

Den tragiska nyheten om Tim Berling känd under artistnamnet Avicii lämnade ingen oberörd. Och många har sett och berörts av dokumentärfilmen på SVT där det tydligt framgår att framgång inte är lika med lycka. Föreläsaren Emanuel Nilsson skriver att förmågan att stanna upp och reflektera är den egenskap som behövs mest idag.

Testa dina sköldkörtelhormoner

Testa dina sköldkörtelhormoner

Erbjudanden

Med anledning av International Thyroid Awareness Week har du som Kureraläsare möjligheten att testa dina sköldkörtelhormoner hos Medisera som erbjuder Hälsokontroller via blodprov online till ett förmånligare pris.

Lena Hallengren: S vill satsa på tidiga insatser mot psykisk ohälsa hos unga

Politik

Under torsdagen meddelade Socialdemokraterna att de tänker sätta in extra resurser för att möta utvecklingen med ökande psykisk ohälsa bland barn och unga. Förslaget är att insatserna bland annat ska stärka Elevhälsan som även ska börja screena för psykisk ohälsa i syfte att fånga upp problem tidigt berättar Lena Hallengren, nytillträdd barn- äldre- och jämställdhetsminister för Kurera.

bovettefrallor susanne hovenäs

Frukostfrallor med bovete och nypon

Recept

Receptet på dessa saftiga frallor kommer från boken "Baka glutenfritt - matbröd och söta favoriter" av Susanne Hovenäs och Malin Randeniye. Nyponskalmjölet ger bröden en sötsyrlig ton som balanserar upp det bittra i bovetemjölet. 

Viktnedgång med hjälp av chili

Vikt

Felix Wedenell tränar fem till sex gånger i veckan. Men trots den hårda träningen har han lagt på sig några extra kilon runt midjan. Nyårslöftet var att ta bort övervikten och tack vare ett kosttillskott med chili har Felix lyckats gå ner sju kilo på bara sex veckor.

händer

Relationsskolan: Hur relaterar du på jobbet?

Mental hälsa

Arbetskamrater är ett kapitel för sig. Det är lätt att tro att alla på jobbet har samma mål och drivkraft som en själv. Men för att ha väl fungerande relationer på arbetsplatsen och nå uppsatta mål behöver allt vara uttalat menar relationsterapeuten Cornelia Södergren.

kaffe kopp ekg kurva av kaffebönor

Kaffe – bra eller dåligt för hjärtat?

Forskning

Kaffe – svart, krämigt, latte, macchiato, espresso. Det finns en uppsjö av varianter och smaker av drycken som är en del av många människors dagliga rutiner och sociala vanor. Men det finns de som avråds från att dricka kaffe, till exempel rekommenderar läkare ofta patienter med arytmi att avstå men nu visar studier att kaffe faktiskt i motsats till vad man tidigare trott kan hjälpa vid oregelbunden hjärtrytm.

äldre man i keps, man som går och gamla manshänder

Man – så håller du dig på benen vid 90

Forskning

Män som vill leva friska och klara sig utan hjälp på ålderns höst bör satsa på en rökfri tillvaro och en hälsosam diet, det visar forskning vid Uppsala universitet. Även om normalt midjemått var önskvärt gjorde det inget med lite hull – det kan tvärtom vara hälsosamt.

någon byter lakan i en säng och tvättmaskin

Hur ofta ska vi byta lakan i sängen?

Forskning

Tänker du på vad som finns mellan lakanen när du kryper ned i sängen på kvällen för att sova? Kanske dags att göra det. För även om vi inte ska vara överdrivet nitiska när det kommer till städning finns det många skäl att hålla sängen fräsch.

gröt, currygryta och grillad ananas

Lättlagat och gott i det gröna

Recept

Nu är våren här och vi kan äntligen njuta av härliga vårdagar ute i naturen. En dag med grillning ute i skogen eller en helg i tält kan vara uppfriskande. Dessa recept är enkla att tillaga över öppen eld eller i ett stormkök. De går även att förbereda hemma så det blir enkelt ute när hungern slår till.

Behåll vikten med mindful eating

Vikt

Mindfulness rekommenderas ofta för att minska stress och hjälpa oss vara mer närvarande men nu visar studier att mindfulness även kan hjälpa oss att bli av med övervikt och att dessutom hålla vikten. Elin Borg socionom, mindfulneslärare och kostrådgivare berättar hur.

Så får du fötterna fina inför sommaren

Hud

Nu när solen tittat fram är det också dags för fötterna att komma fram. Men de är kanske inte en så rolig syn då vi oftast inte prioriterat våra fötter under vintern. Hudterapeuten Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips för garanterat sommarfina fossingar. 

Petra Månström

Större löparlycka med magnesium

Mineraler

Dags att ge sig ut i löpspåret? Fyll på med rätt näringsämnen för att maxa både resultat, effekt och välmående. Journalisten och löparentusiasten Petra Månström boostar med magnesium – en riktig träningshjälte bland mineraler, som minskar trötthet i musklerna och kan rädda dig från kramp.

Bakterie i mjölk och nötkött kan orsaka reumatism

Forskning

Importerade kött- och mejeriprodukter  kan öka risken att utveckla rematoid artrit hos vissa enligt en ny studie. Amerikanska forskarare har hittat en bakteriestam i mjölk och kött som kan bidra till att utlösa sjukdomen. Forskarna hoppas nu att fynden ska leda till effektivare behandling.

kvinnlig chef med huvudet i händerna

Sjukskrivningarna bland chefer ökar

Mental hälsa

Sjukskrivningarna bland chefer ökar och störst är problemen i offentlig sektor. Chefer är oftast ensamma i sin yrkesroll och har en mycket hög arbetsbelastning enligt Göran Arrius ordförande Saco som menar att situationen är ohållbar. 

battre_harkvalitet_och_lugnare_mage

Så fick hon lugnare mage och bättre hårkvalitet

Mage

Ända sedan Ann-Christin Lundin var liten så har hon lidit av svullen magen och problem med gaser. Hon hade ont och det var besvärligt i de flesta vardagliga situationer. Efter att ha experimenterat med att utesluta delar av kosten så provade hon till slut ett tillskott med kiselgel och fick äntligen lindring för magen. Men även håret har blivit bättre med hjälp av kisel.

äldre kvinna prataar i telefon äldre man på målarkurs

Tips: Så bryter du ensamheten

Mental hälsa

Kronisk ensamhet kan skada hälsan. Ensamhet kopplas bland annat till depression, hjärt-kärlsjukdom och försämrad kognitiv funktion, det tros även påverka rörelseförmågan och vara en riskfaktor för en förtidig död.