Kocken, näringsterapeuten och yogaälskaren Cecilia Davidsson visar här tre avstressande yogaövningar att göra i köket. För, som Cecilia Davidsson skriver i sin bok ”Yogamat”: yoga är inte beroende av vissa kläder, redskap eller ens en yogamatta. Det kan utövas när som helst och var som helst – till och med iklädd ett förkläde! Och det blir ett välkommet avbrott för både kropp och själ.
LÄS OCKSÅ: Yoga har god effekt vid utmattningssyndrom
Yoga bra för närvaro och cirkulation
”Jag har för vana att göra vissa asanas när kroppen längtar efter cirkulation och för att öka närvaron. Att jobba i ett kök kan innebära statiskt och monotont arbete. Man står upp länge och det är mycket logistik att hålla reda på. Mitt bästa hjälpverktyg är köksyogan”, skriver Cecilia.
LÄS OCKSÅ: Yogan som får kropp och själ i “hormoni”
3 avstressande yogaövningar att göra i köket (eller var som helst)!
1. Sträck ut bröstet
Gör så här: Ställ dig med parallella fötter höftbrett isär. Fläta samman fingrarna bakom ryggen och fäll försiktigt framåt från höften. Låt armarna följa med bakåt och uppåt ovanför huvudet. Stå kvar i positionen i 3–6 andetag.
2. Lugna sinnet
Gör så här: Ställ dig med parallella fötter höftbrett isär. Fäll överkroppen framåt från höften. Håll händerna lätt på fötterna, räta ut ryggen och för händerna till motsatta armbågarna. Grunda i fötterna, ha lite lätt böjda knän och känn tyngden ner genom armarna. Andas 3–6 andetag genom näsan. När huvudet är under hjärtat lugnas sinnet.
3. En härlig höftöppnare
Gör så här: Lägg dig på rygg med ben och fötter riktade mot en vägg.Låt fötterna mötas och för ut knäna åt sidorna. Ligg kvar i några minuter och andas lugnt genom näsan.
Bilder och övningar kommer från boken ”Yogamat” (Semic) av Cecilia Davidsson.