Under några veckor släpper vi taget om strukturen. Vi sover lite längre, tränar mindre och njuter av maten – vilket är precis som det ska vara. Kroppen behöver återhämtning, och själen behöver pauser. Att helt släppa kostscheman och träningsappar kan till och med vara hälsosamt i sig.
Men när augusti nalkas och kalendern åter fylls, dyker ofta tanken upp: “Nu måste jag komma i form igen efter sommaren.” Det är lätt att ryckas med i känslan av att behöva kompensera – men lugn. Det handlar inte om att straffa kroppen, utan om att ge den vad den mår bra av.
Börja med mjuka övergångar
Det största misstaget många gör är att gå från noll till hundra. Att köra hårda pass, detoxa eller sätta upp orimliga mål kan snarare skapa stress än balans. Tänk istället: små steg – stor effekt.
Exempel på en mjuk övergång kan vara:
- Lägg till en daglig promenad, gärna i dagsljus.
- Börja laga enkel men näringsrik mat igen.
- Testa ett lättare träningspass hemma eller på gymmet – till exempel yoga, core eller ett cirkelpass.
Det viktiga är att börja, inte hur hårt du tränar.
LÄS OCKSÅ: PT:ns 5 tips för att komma igång
Kosten – hitta tillbaka till rutinen
Det är inget fel på sommarens glassar, drinkar och grillfester. Men om du känner dig tung, svullen eller trött kan det vara kroppens sätt att säga att den längtar efter näring.
Fokusera på:
- Grönsaker i regnbågens färger – gärna råa, ångkokta eller ugnsrostade.
- Protein i varje måltid – exempelvis ägg, bönor, fisk eller kyckling.
- Fett från bra källor – som avokado, nötter, olivolja.
- Vatten – gärna med lite citron, mynta eller gurka.
Undvik snabba lösningar och extrema dieter. Se istället kosten som en hjälp för att ge energi, inte ett projekt i självkontroll.
LÄS OCKSÅ: Fem enkla steg att äta nyttigare
Träningen – hitta tillbaka till rörelseglädjen
Har du haft ett träningsuppehåll under sommaren är det fullt normalt att känna dig lite “rostig”. Här är nyckeln att lyssna på kroppen – men inte vänta på att motivationen ska “komma tillbaka”.
Tips för att komma igång:
- Bestäm tid och dag – som ett viktigt möte.
- Boka träningspass i förväg.
- Träna med en vän – det ökar chansen att du håller i det.
- Välj träning som känns rolig, inte bara effektiv.
Det kan vara dans, padel, promenader, styrketräning eller simning. All rörelse räknas – och det viktigaste är att den blir av.
LÄS OCKSÅ: Så kommer du igång med träningen
Och framför allt: släpp kraven
Det finns ingen deadline för att komma i form. Hälsa är inte ett projekt – det är ett sätt att leva. Och semestern är inte en “förlust” – det är återhämtning.
Så istället för att se augusti som en månad för förbud, låt det vara en nystart. En chans att ge kroppen rörelse, bra mat och återfå energi – utan skuld.
Kom i gång efter sommaren – 6 konkreta tips
- Sätt ett mjukt mål – t.ex. ”röra mig 3 gånger i veckan”, inte ”gå ner 5 kilo”.
- Planera dina måltider – det minskar impulsköp och stress.
- Prioritera sömn – 7–9 timmar gör underverk för energi och aptitkontroll.
- Drick vatten – minst 1,5–2 liter per dag.
- Boka in dig själv – träningen blir av om den står i kalendern.
- Ge dig själv cred – varje steg räknas. Var snäll mot dig själv!