Om vår artikelserie om fothälsa
Under hösten kommer Kureras webbredaktör Carolina och chefredaktör Anna testa funktionella skor från Wyde Footwear och se hur de påverkar vår fothälsa samtidigt som vi gör övningar som ska stärka våra fötter.
I en tidigare artikel har vi berättat om bröderna Melker och Rasmus Svärd som startade ett eget skoföretag efter att ha fått ont av alla andra moderna skor och sneakers.
Wyde Footwear tillverkar funktionella skor som är anpassade efter fotens naturliga anatomi –med bredare tåbox, det vill säga mer plats vid tårna istället för att skon smalnar av där, som är det vanliga idag. På så sätt kan foten få upp sin rörlighet och styrka igen och stortårna slipper bli krökta inåt, något som annars kan skapa alla möjliga problem med värk och försämrad funktion i både fötter, höfter och knän.
Här kan du läsa om Carolinas fotresa:“Kurera testar – vad kan en fotanalys avslöja?
Fotanalysen visar hur mina hälar lyser rött – där ligger nästan all min tyngd säger Rasmus. Framfoten däremot är ljusblå, vilket visar att belastningen där är betydligt mindre. Typiskt för fötter med ett högt fotvalv.
När fysioterapeuten Rasmus Svärd lägger fram den digitala tryckplattan framför mina fötter känns det lite pirrigt. Jag har sett framemot att få veta hur mina fötter mår och vad jag kan göra för att optimera min fothälsa. Medan jag står barfota på plattan kopplar Rasmus upp den mot en dator. Det hela tar bara några sekunder och snart dyker en färgkarta upp på skärmen – en digital bild av hur jag belastar fötterna.
Det första jag ser är hur mina hälar lyser rött – där ligger nästan all min tyngd säger Rasmus. Framfoten däremot är ljusblå, vilket visar att belastningen där är betydligt mindre. Jag kan inte låta bli att skratta. Min man brukar säga att man hör mig komma som ett tåg på räls – nu har jag fått beviset svart på vitt, eller snarare rött på blått. Mina steg är alltid tunga mot underlaget när jag sätter ner hälen med sådan styrka. Jag förstår nu också varför jag har så ont i bakre trampdynan. Det är inte heller konstigt att jag haft problem med hälsporre på grund av den här belastningen får jag veta.
LÄS OCKSÅ: ”En modern västerländsk fot är otroligt dysfunktionell”
Resultatet: högt fotvalv och stum svikt
Rasmus förklarar också att jag har högt fotvalv och begränsad rörlighet i framfoten. Foten fjädrar inte som den ska när jag går, vilket leder till en stum gång och överbelastning bakåt.
Han pekar också på att mina tår knappt synts på avtrycket – ett tecken på att de inte arbetar aktivt i avstampet. Det förklarar mycket. När foten inte sviktar förlorar hela kroppen sin stötdämpning.
Rörelse i bild – gånganalysen
Nästa moment i analysen är att få gå över plattan med först den ena foten och sedan den andra. Nu syns det direkt hur belastningen förändras. Foten ”rullar” inte fram som den ska, utan hoppar från häl till tå utan naturlig svikt.
– Du har en kraftig hälisättning, men foten saknar rörelse i mellanpartiet, förklarar Rasmus.
– Det är som att ta bort bilens stötdämpare – det påverkar hela kroppen, fortsätter han.
Han visar också att jag ofta belastar mer på vänster sida – troligen som kompensation för stelhet eller tidigare spänningar i högerbenet. Och det känns så träffande. Jag är stelopererad i nedre delen av ländryggen och har alltid haft mest problem på höger sida.
Att väcka fötterna till liv
Nästa moment är att Rasmus gör praktiska tester där han försiktigt böjer och aktiverar mina tår. Han visar hur foten egentligen ska röra sig – och hur jag kan träna upp den naturliga fjädern igen. Till hjälp får jag en träkil som jag placerar under fotens främre del och sedan böjer jag knät framåt och åt sidan för att få mer rörlighet.
Jag blir helt fascinerad när jag ser hur mycket som faktiskt går att påverka. Det är som att fötterna började vakna till liv och det sprids också en behaglig värme i mina annars så kalla fötter.
LÄS OCKSÅ: Övningarna som ger starka och rörliga fötter
Två olika fötter – två vägar till balans
När vi jämför resultaten med Carolinas analys (som du kunde läsa om i del 2) är skillnaderna tydliga. Hon har plattare fötter och behöver stärka och linjera tårna. Jag däremot behöver mjuka upp och öka rörligheten.
Detta visar hur individuella fotproblem kan vara – trots att utgångspunkten är densamma.
Övningarna jag fick med mig
Rasmus ger mig ett personligt program för att öka svikten, styrkan och kontakten mellan häl och tå. Några av övningarna är:
- Tårörlighet: Böja och sträcka tårna, en i taget.
- Knä-till-tå-övning: Placera den främre delen av foten på träkilen. För sedan foten framåt så att knät passerar stortån. Det aktiverar fotvalvets rörelse.
- Medveten gång: Rulla mjukt genom hela foten, från häl till tå.
- Skoval: Byt till skor med plats för tårna och naturlig svikt.
Det är små, enkla övningar – men som Rasmus intygar kommer göra skillnad direkt. Det ska bli intressant att se resultatet längre fram och som ni såklart kommer få ta del av.
Skoval – låt tårna få plats
Rasmus tog också upp något jag inte tänkt på tidigare – att själva skon ofta är en stor del av problemet.
De flesta moderna skor, även de som marknadsförs som ergonomiska eller dämpade, gör att foten blir passiv.
– De flesta skor i dag är för trånga framtill. Tårna trycks ihop – och då förlorar foten sin stabilitet. Stortån ska ligga rakt fram och kunna trycka ifrån, inte luta in mot de andra förklarar han.
Han visar skillnaden mellan en sko med smal tåbox och en bredare modell med plats för tårna. Den senare tillåter foten att bredda sig och arbeta naturligt.
– När tårna får plats kan foten arbeta som den ska – varje steg blir ett naturligt avstamp i stället för en klämning.
Han nämner också att vissa balans- eller löparskor med kraftig dämpning, som Hoka-modeller, kan bidra till att foten tappar kontakten med underlaget.
– Fotens muskler behöver känna marken. För mycket dämpning gör att hjärnan inte får rätt signaler – och då slutar kroppen att samarbeta.
Mina reflektioner
Analysen gjorde mig påmind om att fötterna är kroppens grund. Små obalanser där påverkar knän, höfter och rygg. Det mest fascinerande var att förändringen börjar direkt – så fort man börjar använda fötterna mer medvetet.
Jag gick därifrån med en helt ny respekt för mina fötter. Och det bästa av allt – det går faktiskt att förändra.
Fötterna bär oss genom livet – men vi glömmer ofta bort att ta hand om dem. En fotanalys ger en konkret bild av hur kroppen fungerar underifrån, och visar att det aldrig är för sent att hitta tillbaka till ett naturligt steg.
Nyfiken på funktionella skor? Läs mer om Wyde Footwear och deras skor här!
Rasmus undersöker rörligheten i mina fötter. Jag är väldigt stel i mittpartiet. För att få mer rörlighet där placerar jag framfoten på en träkil och för sedan knät framåt och sedan åt sidan. Den här övningen ska jag göra varje dag.
Mina nya favoritskor, sneakers med generöst utrymme för tårna från Wyde footwear.
Fortsättning följer!