Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler, delaktig i över 300 biokemiska processer i kroppen och aktiverar över 70 procent av kroppens alla enzymer.
Magnesium är ett livsviktigt mineral för både människor och djur och är delaktig i många kroppsliga funktioner.
Över 300 olika reaktioner i kroppen
Magnesium behövs för en normal muskelfunktion, för energiomsättning av protein, kolhydrater och fetter. Magnesium är också viktigt för att normalt nervsystem, skelett och reglering av salter utanför cellerna. Kalcium är också beroende av magnesium för att kunna absorberas och hålla rätt nivå. Kroppen är dessutom i behov av magnesium för att kunna ta upp och tillgodogöra sig ett flertal viktiga vitaminer som B-, C- och E-vitamin.
LÄS OCKSÅ: Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag
Viktigt för hjärtat
Magnesium är också ett viktigt mineral för hjärtat. Det finns 18 gånger mer magnesium i hjärtmuskeln än i blodet. Minst 50-65 procent av allt magnesium lagras i tänder och skelett, resterande procent finns främst i muskler och i cellerna.
LÄS OCKSÅ: Forskare: ”Magnesium räddar liv”
Största upptaget i tunntarmen
Upptaget av magnesium sker i magtarmkanalen med det största upptaget i nedre delen av tunntarmen. Det krävs därför att du har en väl fungerande matsmältningskanal för att kunna ta upp magnesium.
Magnesium i naturen
För att få i dig naturligt magnesium kan du äta bland annat sötmandlar, cashewnötter, pinjenötter, havregryn, jordnötter, sojabönor, bönor och dulsealger. Magnesium finns även i havsvatten, marken och i växter.
LÄS OCKSÅ: Fyra skäl till att ta extra magnesium
Tre olika former
I magnesiumtillskott går det ofta att hitta magnesium i olika former eller i kombination av flera. De vanligaste du kan stöta på i handeln är magnesiumcitrat, magnesiumoxid och magnesiumbisglycinat. Kroppen har lättast att ta upp organiskt magnesium men oorganiskt magnesium som kan utvinnas ur berggrunden ger en högre koncentration av rent magnesium.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat är en av de vanligaste formerna. Formen tolereras oftast bra av kroppen och är förhållandevis lätt att ta upp. Magnesiumcitrat är surt och löser sig relativt bra i vatten, vilket kan ske utan närvaro av saltsyra i magen. Magnesiumcitrat tas upp cirka tio gånger bättre än magnesiumoxid.
Magnesiumbisglycinat
Magnesiumbisglycinat är en mild form av magnesium och är snäll mot tarmens slemhinna. Upptaget av magnesiumbisglycinat är stort och går lätt genom tarmslemhinnan ut i blodbanan för att bli tillgänglig för kroppen. Magen tolererar också en relativt hög dos av denna form utan att orsaka diarré.
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid absorberas sämre än de andra två formerna. Till sin fördel ger magnesiumoxid istället en större andel rent magnesium, upp till 60 % rent magnesium. Dessutom kan det gynna upptaget genom att pH-värdet regleras till en nivå som är gynnsamt för upptaget.
Av Miriam Granat
Källa: Magnesium – din kropp behöver det! Alpha Plus.
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!
Visste du att…
… vårt intag av magnesium har minskat med 80 % sedan början av 1900-talet? Under tidiga 1900-talet uppskattades det dagliga intaget till cirka 1250 milligram. Nu sägs det ligga på ca 250 milligram.
Se upp med vätskedrivande medel som kaffe, te och andra drycker med koffein, då dessa driver ut mineraler i kroppen, bland annat magnesium och kalcium.