tre_sorters_magnesium

Magnesium – det livsviktiga mineralet

Visste du att...

... vårt intag av magnesium har minskat med 80 % sedan början av 1900-talet? Under tidiga 1900-talet uppskattades det dagliga intaget till cirka 1250 milligram. Nu sägs det ligga på ca 250 milligram.

Se upp med vätskedrivande medel som kaffe, te och andra drycker med koffein, då dessa driver ut mineraler i kroppen, bland annat magnesium och kalcium.

Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler, delaktig i över 300 biokemiska processer i kroppen och aktiverar över 70 procent av kroppens alla enzymer.

Magnesium är ett livsviktigt mineral för både människor och djur och är delaktig i många kroppsliga funktioner.

Över 300 olika reaktioner i kroppen
Magnesium behövs för en normal muskelfunktion, för energiomsättning av protein, kolhydrater och fetter. Magnesium är också viktigt för att normalt nervsystem, skelett och reglering av salter utanför cellerna. Kalcium är också beroende av magnesium för att kunna absorberas och hålla rätt nivå. Kroppen är dessutom i behov av magnesium för att kunna ta upp och tillgodogöra sig ett flertal viktiga vitaminer som B-, C- och E-vitamin.

 

LÄS OCKSÅ: Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag

Viktigt för hjärtat
Magnesium är också ett viktigt mineral för hjärtat. Det finns 18 gånger mer magnesium i hjärtmuskeln än i blodet. Minst 50-65 procent av allt magnesium lagras i tänder och skelett, resterande procent finns främst i muskler och i cellerna.

LÄS OCKSÅ: Forskare: “Magnesium räddar liv”

Största upptaget i tunntarmen
Upptaget av magnesium sker i magtarmkanalen med det största upptaget i nedre delen av tunntarmen. Det krävs därför att du har en väl fungerande matsmältningskanal för att kunna ta upp magnesium.

Magnesium i naturen
För att få i dig naturligt magnesium kan du äta bland annat sötmandlar, cashewnötter, pinjenötter, havregryn, jordnötter, sojabönor, bönor och dulsealger. Magnesium finns även i havsvatten, marken och i växter.

LÄS OCKSÅ: Fyra skäl till att ta extra magnesium

Tre olika former
I magnesiumtillskott går det ofta att hitta magnesium i olika former eller i kombination av flera. De vanligaste du kan stöta på i handeln är magnesiumcitrat, magnesiumoxid och magnesiumbisglycinat. Kroppen har lättast att ta upp organiskt magnesium men oorganiskt magnesium som kan utvinnas ur berggrunden ger en högre koncentration av rent magnesium.

Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat är en av de vanligaste formerna. Formen tolereras oftast bra av kroppen och är förhållandevis lätt att ta upp. Magnesiumcitrat är surt och löser sig relativt bra i vatten, vilket kan ske utan närvaro av saltsyra i magen. Magnesiumcitrat tas upp cirka tio gånger bättre än magnesiumoxid.

Magnesiumbisglycinat
Magnesiumbisglycinat är en mild form av magnesium och är snäll mot tarmens slemhinna. Upptaget av magnesiumbisglycinat är stort och går lätt genom tarmslemhinnan ut i blodbanan för att bli tillgänglig för kroppen. Magen tolererar också en relativt hög dos av denna form utan att orsaka diarré.

Magnesiumoxid
Magnesiumoxid absorberas sämre än de andra två formerna. Till sin fördel ger magnesiumoxid istället en större andel rent magnesium, upp till 60 % rent magnesium. Dessutom kan det gynna upptaget genom att pH-värdet regleras till en nivå som är gynnsamt för upptaget.

Av Miriam Granat

Källa: Magnesium – din kropp behöver det! Alpha Plus.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Visste du att...

... vårt intag av magnesium har minskat med 80 % sedan början av 1900-talet? Under tidiga 1900-talet uppskattades det dagliga intaget till cirka 1250 milligram. Nu sägs det ligga på ca 250 milligram.

Se upp med vätskedrivande medel som kaffe, te och andra drycker med koffein, då dessa driver ut mineraler i kroppen, bland annat magnesium och kalcium.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Med en doft av oundvikligt uppror och villkorslös kärlek

Skönhet

Livet ska vara stort, vackert och dofta gott, det tycks tidigt ha varit viktiga aspekter av tillvaron för operasångaren Rickard Söderberg. Det och att värna allt levande, han bestämde sig redan som barn för att han inte ville äta något som hade föräldrar. Nu är han aktuell med den egna doften ”Marsha” – givetvis vegansk och i mesta möjliga mån ekologisk.

Sverige brinner – hur släcka oro och stress?

Krönikan

Sverige står i lågor. I skrivande stund härjar 83 bränder i terräng och många har flytt från sina hem. Inte bara personer som är direkt i de elddrabbade områdena påverkas, många känner oro och stress, och känsla av otillräcklighet. Vissa kanske till och med känner skam för att man inte kan göra något, eller för att man själv har det bra. Tanja Dyredand, stesscoach och yogalärare ger i denna krönika tips på hur du kan hantera oro och stress under kris. 

mind 2018 hjarnans genvagar

Mind 2018: Din hjärnas genvägar

Mental hälsa

Vår hjärna är väldigt listigt konstruerad, den har många knep att spara tid och energi i sitt arbete med att göra världen begriplig för oss. Dessa kallas kognitiva bias och anävnds för att bland annat skapa trygghet men de kan också skapa oro och det helt i onödan berättar stresscoachen Karin Isberg,

kvinna hos läkaren bild på bakterier

Bakterier kan ligga bakom endometrios

Forskning

Bakterier och endotoxiner kan ligga bakom kvinnosjukdomen endometrios enligt ny forskning. Detta genom att de orsakar inflammation och vissa läkemedel som i dagsläget används för att behandla sjukdomen kan istället bidra till att förvärra problemet.

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?