kind

Näring för huden – utsidan speglar insidan

Fakta

Effekter av kollagen
• Dessa fördelar kan ett tillskott av kollagen ge din hud:
• Förbättrad hudstruktur och fasthet med mindre rynkor
• Friskare hud och minskat utseende av celluliter
• Ökad hudfuktighet
• Bättre sårläkning

Idag finns stor kunskap om hur vi kan ta hand om vår hud på bästa sätt. Utsidan speglar insidan, och faktorer så som livsstil, kost och genetiska förutsättningar påverkar hudens funktion och utseende. Här berättar Nina Jonasson hudterapeut och diplomerad näringsterapeut om hur du skapar bäst förutsättningar för frisk och ungdomlig hud.

Huden är beroende av näring för att fungera optimalt. Några av de viktigaste näringsämnena för en frisk hud är kollagen, hyaluronsyra, magnesium, zink, kisel, A-vitamin och D-vitamin. Alla dessa näringsämnen har vi idag svårt att få i oss enbart genom kosten. Det beror på att vår nordiska kost är näringsfattig, att vi äter ensidigt, stressar och förbrukar mycket näring genom vår livsstil.

Välj oraffinerad kost
För att skapa goda förutsättningar för våra kroppars funktion bör vi äta en oraffinerad kost med en bas bestående av kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt och bär, bönor, linser, nötter och frön, kryddor och örter samt undvika socker och processat mjöl. Idag är kosttillskott ett bra komplement för att optimera våra kroppars funktion och ungdomlighet. Det är något jag ser som mycket fördelaktigt i mina hudbehandlingar.

 

LÄS OCKSÅ: Fem vitaminer som gör underverk för huden

Kollagen mot åldrande hud
Vi kan även motverka åldrandet hela livet genom intag av kollagen och de näringsämnen som stödjer kroppens egen kollagenproduktion. Både för lite intag och bristande upptag av näringsämnen som behövs för produktionen bidrar till ett snabbare åldrande, liksom det faktum att vår egen bildning av frisk kollagen försämras kraftigt med åren.
Kollagen är ett komplext protein som ger huden styrka och flexibilitet. Hela 90 procent av proteinet som finns i hår, hud och naglar och 70 procent av proteinet i kroppen består av kollagen.

Nina Jonasson

Nina Jonasson

Kollagen gör kroppen ungdomlig
Kollagenet gör hela kroppen ungdomlig, elastisk, frisk och spänstig. Redan vid 25 års ålder börjar kroppens produktion av kollagen att minska, och åldrandeprocessen av huden smyger sig på. Det är dock först några år senare som vi märker av de synliga effekterna så som slapphet och rynkor. Vid 60 års ålder har kollagenhalten minskat med cirka 50 procent. Den goda nyheten är att förändringarna i huden inte är permanenta; genom att ta rätt sammansatta tillskott och koka benbuljong kan man bromsa denna åldrandeprocess med cirka 20 procent.

Viktigt att komma ihåg är att processen är individuell och även påverkas av vår livsstil, vår kost och våra gener.

Näringsämnen som boostar
Några näringsämnen är extra viktiga för en god kollagenproduktion. Ett av dem är C-vitamin. C-vitamin är dessutom en viktig antioxidant, den motverkar oxidativ skada på huden från exempelvis solens UV-strålar. C-vitamin är mycket effektivt att använda direkt på huden där det skyddar under dagen. Mest fördelaktigt är det då som serum. Det motverkar även mörka pigmenteringar.

Kisel och C-vitamin
Ett annat viktigt näringsämne är kisel. Kisel är ett essentiellt näringsämne som bör finnas rikligt av i hud, hår, ligament, ledband och ben. Det tillsammans med C-vitamin och mineralet molybden skapar goda förutsättningar för en bra kollagenproduktion.
Ett annat ämne som finns i huden är hyaluronsyra, vilket är en vanlig ingrediens i fuktkrämer och fuktserum och är den huvudsakliga ingrediensen vid injektioner mot rynkor.

LÄS OCKSÅ: Näringen som får din hy att stråla

Syra som binder vatten
Hyaluronsyra har återfuktande och viskos-elastiska egenskaper och dess funktion är att dra till sig och behålla vatten. Den kan binda till sig uppemot 1000 gånger sin egen volym och är den viktigaste komponenten för att upprätthålla en optimal fukthalt i huden. Solens UV-strålar har negativ effekt på mängden hyaluronsyra. Det är också av största vikt att vi dricker rikligt med rent vatten, gärna utan kolsyra.

LÄS OCKSÅ: Därför ska du äta extra kollagen

Ta hand om huden inifrån
För att ge huden god tillgång på kollagen kan man koka soppa på fiskbrosk, nöt-, kyckling- eller grisben och äta regelbundet flera gånger i veckan. Idag är det dock långt ifrån alla som kokar och äter benbuljong regelbundet. Ett enklare sätt att förbättra tillgången på kollagen i kroppen är att ta tillskott. Några teskedar av kollagenkoncentrat – helst ett kollagenkoncentrat som även innehåller hyaluronsyra och kisel – i din morgonsmoothie är ett smidigt och effektivt sätt att ge kroppen ett värdefullt tillskott av kollagen för en friskare hy.

Insidan lika viktig
Ännu bättre blir det om du samtidigt tar en multivitamin med C-vitamin, magnesium, zink och andra näringsämnen som stödjer en frisk hy och ett gott hälsotillstånd. Vi är vana att ta hand om vår hud med bra hudvård och behandlingar, men även tillgången till och upptaget av ämnen via blodet är viktigt och gör skillnad!

Av Nina Jonasson, specialiserad hudterapeut och diplomerad näringsterapeut

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Effekter av kollagen
• Dessa fördelar kan ett tillskott av kollagen ge din hud:
• Förbättrad hudstruktur och fasthet med mindre rynkor
• Friskare hud och minskat utseende av celluliter
• Ökad hudfuktighet
• Bättre sårläkning

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Adhd-experter är köpta av läkemedelsindustrin – hävdar ny bok

Allmänt

50 procent av Sveriges adhd-experter är knutna till läkemedelsindustrin och många kan betraktas som köpta. Detta enligt Katarina Bjärvall, författare till den nya boken ”Störningen – adhd, pillren och det stressade samhället”, som bland annat menar att Socialstyrelsen och Läkemedelsverket borde göra mer för att utestänga jäviga experter från vetenskapliga råd och expertmöten.

Kontorshund

Kontorshundar minskar stressen

Hälsa

Mer än hälften av svenskarna tycker att hundar leder till en mindre stressad arbetsmiljö. Både hundägare och arbetskamrater trivs bättre och stressar mindre om hunden får hänga med till jobbet.

Tips för ett medvetet val av påskgodis

Hälsa

Vegan, miljömedveten, födoämnesallergiker – eller "bara" mån om att hålla nere mängden socker? Det traditionella butiksutbudet av godis är inte för alla – men det är inte egentillverkning av godis heller. Samtidigt förväntar sig barnen att de där påskäggen ändå ska vara fyllda. Frågan är bara med vad? Här är 13 köpegodisalternativ där tillverkaren, på ett eller annat sätt, tänkt till för att den hälso- och miljömedvetnes samvete ska kännas lite renare.

Så färgar du påskägg naturligt

Allmänt

Inte hunnit påskpyssla än? Gör det, dina barn kommer att älska det. Och förmodligen du med. Allt du behöver är ägg och gärna några naturliga färgämnen – som till exempel gurkmeja, rödbetsjuice, blåbär, kaffesump och alger. Eller varför inte lökskal? Kul och helt giftfritt! 

Värsta pollenåret på 45 år – så kan naturen hjälpa dig

Allmänt

I Sverige lider 30 procent av den vuxna befolkningen av pollenallergi – men i år förväntas antalet drabbade bli ännu fler. Pollensäsongen 2019 kan nämligen bli den värsta på 45 år. Anledningen? Fjolårets ovanligt varma sommar – i alla fall delvis. Men känn till att det finns bra naturlig behandling – särskilt om du börjar redan nu.

Två tips på nyttigare påskgott

Recept

Lagom till att det är dags både att fylla påskägg och påskkärringarnas korgar med (o)nyttigheter levererar Kureras receptskapare Maya Dilek dessa två chokladgodingar. Toppade med både superbär och andra nyttigheter. Dessutom enkla att slänga ihop – och supergoda! 

Hudterapeutens 9 beautyhacks

Hud

Att åldras med skönhet behöver inte vara så svårt.  Det finns flera saker du kan göra själv för att behålla huden mjuk, smidig och strålande vacker. Här är hudterapeuten Marie Oddssons bästa tips.

3 lifehacks i pollentider

Allmänt

Äntligen vår! Och då kommer snuvan som på beställning. I år spås pollensäsongen bli extra jobbig – och då kan även de som inte normalt känner av allergi drabbas. Men det finns hjälp. Och det gäller även om snuvan beror på förkylning.

Nu avråds gravida från att dricka ingefärashots

Gravid/barn

Gravid? Undvik stora mängder ingefära. Baserat på en ny riskutvärdering går nu danska myndigheter ut med rådet att gravida bör undvika att dricka ingefärashots – och att i övrigt inta för stora mängder av kryddan, till exempel via kosttillskott mot illamående. Detta efter att forskare gjort bedömningen att ett stort intag av kryddan kan öka risken för missfall.

Chokladbräck

Sötsaker

Ett enkelt och snabbt tillagat godis toppat med nyttigheter. Ha på din egen favorit-topping i form av nötter, torkad frukt och, eller superfruits. Perfekt att bryta upp i påskäggs-stora bitar...

Med barken från tall blev Kristina av med sin pollenallergi

Naturlig hälsa

Kristina Lund är röst- och sångpedagog – så när rösten blev skör av en ständigt irriterad hals blev det svårt att sköta jobbet. Receptfria läkemedel gav så svåra biverkningar att det var lättare att vara utan. Men så hittade Kristina ett tillskott gjort på bark från tall – och sedan dess har allergisymtomen nästan helt upphört.

Fem recept för ett veganskt påskbord

Recept

Svårt att vara vego vid högtider – som påsk till exempel? Nej då, i alla fall inte om man vet var man ska hitta inspirationen. Här delar Väljvego.se – organisationen Djurens Rätts inspirationssajt för vegomat – med sig av fem förslag till den som vill bjuda på en både väldigt god och väldigt djurvänlig påskmeny. 

Avokadohalvor med vegansk skagen

Mat

Fräscha avokadohalvor fyllda med veganskagen gjord på frisk havre fraiche, tångrom och dill. Passar perfekt till kokt potatis eller tillsammans med rågbröd - och som förrätt vid festligheter.

Snart kan EU förbjuda “vegoburgare”

Kost

I en tid då vi äter en allt grönare kost och allt färre animalier är fenomenet med vegokött en rejält växande marknad.  Produkterna ser ut som kött och heter saker som burgare, stek, biff och korv – men det bör de inte längre få göra. Det har Europaparlamentets jordbruksutskott nu beslutat och lagt fram ett förslag på lagändring. En liknande lagstiftning finns redan i Frankrike.

5 smarta knep för vackra händer

Hud

Dina händer har under många kalla månader nu varit särskilt utsatta. Det är inte konstigt att de nu känns extra torra och fnasiga. Det är det dags att ändra på nu, och ta hand om dem lite extra inför sommaren. Här är tipsen som kommer att göra dina händer snygga, lena och mjuka igen.

Eldsjälen som gjorde vego till sitt jobb

Intervju

Han brinner för grön kost, är definitivt urtypen för det man brukar kalla eldsjäl och har en genuin vilja att inspirera så många människor som möjligt – i förhoppningen om att på så sätt bidra till att förändra världen.  "Mina vapen för att lyckas är ruskigt god och enkel vegomat och ett stort leende", säger Mattias Kristiansson, chefredaktör och grundare av tidningen VEGO.

5 tips på djur- och naturvänligt pynt till påskriset

Allmänt

Vill du inte heller ha fjädrar i ditt påskris?  Vad bra – för handen på hjärtat: visst är det dags att vi varierar oss lite? Det är ju ändå 2019 och de stackars kalkonerna har kanske plockats nog?  Så resonerar i alla fall allt fler och väljer därför aktivt bort påskfjädrarna till förmån för andra material.  Här delar Djurens Rätt med sig av fem steg-för-steg-guider för hur du skapar ditt egna djurvänliga påskpyssel – bland annat två färgglada fjäderalternativ av papper respektive tyg.