Plötsliga utbrott, ilska och vrede som är svår att kontrollera – ett plötsligt sinnestillstånd som efter ett utbrott kan skapa skuld hos den som skrikit åt någon. Känner du igen dig? Nu har forskare i Örebro hittat en kombinationsmetod som gör att arga personer kan hantera sin vrede betydligt bättre – och det bara på bara en månad.
Det finns inte så mycket forskning på ilska, och inte heller några speciella diagnoser, men det är många som känner sig drabbade. Det kunde forskarna Hugo Hesser, som år professor i psykologi vid Örebro universitet och Johan Bjureberg vid Karolinska Institutet konstatera när de rekryterade personer till studien. Det gick ganska snabbt att välja ut de 234 personerna som under en månad fick prova en kombinationsmetod mot svårkontrollerad ilska.
Försökspersonerna hade alla problem med det som kallas maladaptiv ilska, vilket är en ilska som gör att man agerar på ett sätt som inte är på rätt nivå för den situation man befinner sig i.
Att bli arg behöver inte vara fel. Vrede är en varningssignal som ersätter andra känslor och kan ha att göra med sorg efter förluster. Den här specifika typen av ilska och vrede kan bland annat leda till hjärtsjukdom och en ökad risk för missbruk. En del av oss har ju fått lära sig att det inte är okey att vara ledsen och därför utrycker sin sorg i ilska.
LÄS OCKSÅ: Elaine Eksvärd: “Äntligen kan jag förstå mig själv”
Stora framsteg
Deltagarna fick sina behandlingar via nätet under en månad. De fick lära sig mer om ilska och andra känslor, vikten av att hantera sina känslor och de fick också hemläxor. När den grundläggande biten var klar fick en grupp emotionell medvetenhetsträning, den andra kognitiv omvärdering, vilket betyder att de fick lära sig att tolka och omtolka situationer. Den tredje gruppen fick en kombination av de två grupperna.
Det visade sig att den tredje gruppen som fick en blandning av grupp 1 och grupp 2 hade gjort stora framsteg att handskas med sin ilska.
När deltagarna lärde sig att själva hantera sin ilska krävdes det bara elva minuter med en terapeut per deltagare och vecka.
Av Inger Palm
Källa: Örebro universitet
Läs studien här