Överträningssyndrom har nått vanliga motionärer

Att elitidrottare pressar sig för hårt och kan drabbas av överträningssyndrom, OTS, det är vida känt. Men nu har OTS även nått elitmotionärerna. Symtomen är svårupptäckta eftersom de handlar om humörsvängningar, infektioner, dålig aptit och en oförklarlig trötthet. Det finns bara ett sätt att komma ur situationen.

Om kroppen inte svarar och du drabbas av en oförklarlig trötthet med humörsvängningar och upprepade infektioner – då ska du stanna upp och fundera på om de hamnat i överträningssyndromet OTS. Att ställa diagnos är svårt eftersom symtomen är vanliga, men i en intervju i Svenska Dagbladet säger forskaren i idrottspsykologi vid Gymnastik- och idrottshögskolan, Göran Kenttä, att OTS är en uteslutningsdiagnos när man inte hittat några andra förklaringar.

LÄS OCKSÅ: Intensiv träning stressar kroppen mer än du tror

Tuffare tävlingar
I SvDs artikel tar man upp Per Elofssons lopp under OS 2002 som exempel. Det var den gången att han gick mot en kollaps när han försökte matcha den dopade tysk-spanjoren Johan Mühlegg. Loppet var början till slutet på Elofssons karriär. Han passerat alla gränser och drivit sig själv så hårt att kroppen aldrig hämtade sig. Trots vila, rehabilitering under en längre timeout ville inte kroppen mer.

Flera experter menar att överträningssyndromet har ökat, även om det är svårt att på en vetenskaplig bas hitta bevis. I intervjuen berättar Göran Kenttä att tioåriga simmare tränar lika mycket som världsstjärnan Mark Spitz gjorde på 1970-talet. Även vanliga motionärer och elitmotionärer tränar mycket mer idag. Det har blivit populärt att träna bootcamp, som är en militärinspirerad tuff träningsform, att springa ultralopp och genomföra triathlon samt äventyrstävlingar i hård terräng som Keb classic.

LÄS OCKSÅ: För hård träning tröttar ut kroppen

Viktigt med återhämtning
Analyser har visat OTS är individuellt, det vill säga, om man tittar på personer i ett lag som tränar lika mycket så kan en tredjedel stå på samma nivå efter ett år, den andra tredjedelen ha förbättrat sin prestation och den sista tredjedelen har drabbats av överträning.

Det är ingen fara om du i perioder känner dig överansträngd när du tränar hårt. Det brukar gå över om du ger dig tid för återhämtning några dagar eller om det behövs, kanske någon vecka. Har du drabbats av OTS kan vägen tillbaka vara lång, då kan det ta månader att få tillbaka energin, och för en del ett helt år och vissa kommer aldrig tillbaka och kan prestera som de gjort förut. Men precis som prestationen är individuell så är även återhämtningen, och det gäller återhämtningen efter ett träningspass och om du blivit övertränad.

Av Inger Palm