Tajta deadlines på jobbet och tusen saker att göra hemma? Ta dig till närmsta handfat och doppa ansiktet i riktigt kallt vatten. Dina stressnivåer kommer att tacka dig – och sjunka!
Vid det här laget har vi hört och läst mycket om kallbad. Många är de utövare som lovordar välmåendet och hälsoeffekterna de får av att vinterbada. Men du behöver inte gå hela vägen och bli en isvaksbadare – åtminstone inte om du ”bara” vill hitta ett snabbt knep för att stressa ner.
LÄS OCKSÅ: “Genom att bada året runt är jag starkare och gladare”
Hackar kroppens system
För att nå snabba effekter på stressnivåer, till exempel under en hektisk dag på jobbet, räcker det med ett kallbad för ansiktet (eller annan kroppsdel) för att hacka kroppens system till att nå ett stadie av lugn och ro. Du slipper höga kortisoltoppar och att få hjärndimma av stress och kan kanske lyckas vända en dålig dag till en bra.
Kyla stimulerar vagusnerven
Hur kommer det sig? Jo, att doppa kroppen eller delar av kroppen i riktigt kallt vatten stimulerar nämligen vagusnerven (kroppens längta nerv som kopplar samman hjärnan med andra organ; som hjärta, mage och tarmsystem) vilket i sin tur aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Det är den del av vårt autonoma nervsystem som är aktivt vid vila och därmed gör att puls och blodtryck sjunker och att matsmältningen ökar, bland annat. Till skillnad från det sympatiska nervsystemet, som aktiveras när vi behöver mycket kraft, som när vi stressar eller är rädda. Vilket gör att puls och blodtryck ökar, precis som stresshormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin.
LÄS OCKSÅ: Är du en “orosbajsare”? Detta hjälper!
Sänker hjärtrytmen
Att smita in på toaletten och doppa ansiktet i kallvattnet kan alltså vara en quick fix som sänker din hjärtrytm och hjälper andningen att bli jämnare när du är stressad och behöver det som mest. Det kan även få dopaminet att flöda och därmed ge dig känslor av välbefinnande. Samma effekt når du även av att ta en kalldusch, eller avsluta varje varm dusch med 30 sekunders kalldusch (om du har tillgång till en dusch).
Hur kallt måste vattnet vara då? Enligt hälsogurun och kallbadsmästaren Wim Hof och hans anhängare så är det ju kallare desto bättre som gäller. Men en temperatur mellan 10-15 grader räcker för att stimulera vagusnerven, som du även kan stimulera och aktivera genom långa djupa andetag. Nyfiken på att veta mer om vagusnerven? Läs bland annat vår tidigare artikel om den här!
Källor: Healthline, Hjärnfonden
Av Carolina Eriksson