Nu när värmen kommer tillbaka kan det kännas viktigt att städa både sitt hem och sin kropp. Att rena kroppen med nyttigare kost brukar göra att den känns fräschare på insidan. Gröna blad och drinkar är som magi för kroppen. Klorofyllen i den gröna maten renar och avgiftar.
Ibland känns det som om vi vill ta en ”inre dusch” när vintern är över. Lusten att vilja förnya oss återvänder i takt med att ljuset och värmen kommer.
– Efter en lång vinter, när det blir ljusare och varmare, lockar det till mer tid utomhus. Många ökar sin fysiska aktivitet i kombination med den friska luften som ger mer energi och ökar motivationen. En annan anledning till en renande dusch kan vara att man vill vara bland de blommande träden och blommor som i sig andas nytt, fräscht och krispigt, säger näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander.
Är man allergiker som Fredrik så kan behovet av att detoxa kroppen öka eftersom det ofta minskar de allergiska reaktionerna.
– När man planerar att detoxa är det viktigt att tänka på att avgiftning av olika slag ska göras säkert och under ledning av någon utbildad terapeut eller sjukvårdsutbildad personal. Extrema eller långvariga kurer kan vara skadliga för kroppen som eventuellt kan leda till andra hälsoproblem, förklarar Fredrik Ölander.
LÄS OCKSÅ: Njut av nyttigt detoxbröd
Förändra efter din egen förmåga
När kroppen renar och avgiftar sig sker det naturligt i levern, tjocktarmen, njurarna och andra organ.
– Det du måste göra är att stötta din kropp så att dessa organ och funktioner fungerar, säger Fredrik.
Det finns flera enkla saker du kan göra själv som gör att du känner dig renare på insidan. Att dricka mycket vatten gör att du sköljer bort slaggprodukter. Dra gärna ner på konsumtionen av kaffe och alkohol. En kost rik på färgglada grönsaker, frukt och bär ger en renare och fräschare känsla i kroppen. En god idé är att kombinera detta med bra fetter som MCT-olja och olivolja.
– Våren och värmen gör det lättare att vara ute. Träna efter din förmåga. Promenera, löpträna, styrketräna eller så kanske du har tillräckligt med vardagsrörelser. Allt som får upp pulsen och som gör att du svettas gör att gifter kommer ut ur kroppen, säger Fredrik och tillägger:
– Glöm inte att duscha direkt efter din träning. Intorkad svett skapar dålig lukt, men även en icke önskvärd obalans i huden.
Fredrik menar att överlag är hygien härligt för känslan av renhet. Till exempel att borsta tänderna flera gånger om dagen, som ju också är bra för både hjärta och hjärna. Eller att smörja in sin hud och om man har torra slemhinnor, för ett ökat välbefinnande. Och att sova i ett mörkt, svalt och rent sovrum känns fräscht.
– Ta bort all elektronik och var skärmfri minst en timme innan du går till sängs. En god återhämtning och lägre stressnivå ger ett ökat skydd mot gifter och det ger också ett bättre immunförsvar.
LÄS OCKSÅ: Detoxande asiatisk soppa med miso
Ät mer spenat och grönkål
En del hävdar att gröna blad är som ren magi för kroppen – vad gör dessa för oss?
– Gröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål, är packade med viktiga näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen. Att införliva gröna bladgrönsaker i din kost kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Att lägga till dem i sallader, smoothies, soppor och röror är bara några exempel på hur du kan njuta av deras många hälsofördelar.
Det pratas en hel del om klorofyll. Vad kan det göra för kroppen?
– Klorofyll är ett grönt pigment som finns i växter och alger och som är avgörande för processen för fotosyntes. Denna process är omvandlingen av ljusenergi från solen till kemisk energi, vilket ger bränsle till växternas tillväxt och överlevnad. Medan människor inte kan utföra fotosyntes, tror vissa människor att konsumtion av klorofyll kan ge hälsofördelar. Klorofyll kan hittas i bladgrönt som spenat, grönkål och persilja, samt gröna alger som spirulina och chlorella, säger Fredrik Ölander.
Det påstås också att klorofyll kan bidra med att avgifta kroppen genom att det tros kunna binda till sig vissa toxiner, vilket kan hjälpa till att avlägsna dem från kroppen.
LÄS OCKSÅ: Få en skön känsla med sommardetox
Kan minska inflammation
– Klorofyll sägs också ha antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa skadliga bakterier och virus. En studie från 2019 publicerad i Journal of Medicinal Food fann att klorofyll kan hämma tillväxten av vissa typer av bakterier, inklusive de stammar som orsakar livsmedelsburna sjukdomar, berättar Fredrik Ölander och påpekar att viss forskning tyder på att klorofyll kan bidra till att förbättra matsmältningen och minska inflammation i kroppen även om man måste forska mer inom området.
En studie från 2017 som publicerades i Journal of Food Science and Technology visade att klorofyll kan förbättra matsmältningssystemets allmänna hälsa genom att främja tillväxten av nyttiga tarmbakterier.
En annan studie från 2018 publicerad i tidskriften Nutrients berättade att klorofylltillskott kan minska inflammation hos personer med metabolt syndrom, det vill säga riskgrupper för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.
– Det är värt att notera att medan klorofyll i allmänhet anses vara säkert att konsumera, kan vissa människor uppleva biverkningar som diarré, illamående eller missfärgning av tungan eller avföringen.
Av Inger Palm
Klorofyll
… är ett grönt pigment med potentiella hälsofördelar, som finns i gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och persilja, men också i kosttillskott.
Den forskning som gjorts antyder att gröna blad eventuellt kan hjälpa till att avgifta kroppen, bekämpa skadliga bakterier och virus, förbättra matsmältningen och minska inflammation.
De gröna magiska bladen
Här är några sätt som de gröna bladgrönsakerna kan påverka vår hälsa positivt enligt Fredrik Ölander:
1. Grönsaker ger viktiga vitaminer och mineraler: Gröna bladgrönsaker är rika på vitamin A, C och K, samt mineraler som järn, kalcium och magnesium, som är viktiga för att upprätthålla optimal hälsa.
2. Stödjer matsmältningen: Gröna bladgrönsaker innehåller mycket fibrer, vilket hjälper till att främja hälsosam matsmältning och förhindra förstoppning. Men glöm inte att dricka ditt rena vatten till eller efter maten.
3. Minskar inflammationer: Antioxidanter och fytokemikalier som finns i gröna bladgrönsaker kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, som är kopplad till en rad kroniska sjukdomar.
4. Främjar hälsosam viktkontroll: Gröna bladgrönsaker är låga i kalorier och höga i fiber, vilket gör dem till ett utmärkt matval för viktkontroll.
5. Stödjer hjärthälsan: De höga nivåerna av vitaminer, mineraler och antioxidanter som finns i gröna bladgrönsaker kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar.
6. Förbättrar benhälsan: Vitamin K som finns i gröna bladgrönsaker har visat sig förbättra benhälsa hos äldre kvinnor och ökar bentätheten hos sköra patienter.