1988 var fem procent av Sveriges tioåringar överviktiga. År 2004 var den siffran 21 procent och siffran ökar med nästan en procentenhet per år. Är man överviktig som barn är risken stor att man förblir det resten av livet. Kureras PT och kostrådgivare Carolin Helt berättar mer.
Våra matvanor har förändrats drastiskt de sedan 80-talet, vi får i oss 10 procent mer kalorier per dag numera. Detta samtidigt som vi lever ett mer och mer stillasittande liv. Oavsett om man är överviktig eller inte så är fysisk rörelse ett måste för den fysiska och mentala hälsan. Vi vet att daglig motion är viktig för immunförsvaret, hjärta, lungor och för kroppens alla muskler. Att motion även påverkar vår mentala hälsa vet alla som är aktiva. Man blir piggare och gladare av att röra på sig. Att motionera förebygger även risken att bli överviktig och alla de sjukdomar som det för med sig. Detta gäller även för våra barn och tonåringar. Barn är mer passiva nu än någonsin tidigare.
Föräldrars ansvar
På 1960-talet var bara någon procent av alla tonåringar helt inaktiva. Idag är en tredjedel det. Många orkar inte gå en rask promenad utan att bli utmattade. Man umgås på ett helt annat sätt än hur man gjorde för bara ett tiotal år sedan. Det är fler kanaler på TV:n som lockar, internet, TV- och dataspel har tagit över stor del av barnens mer rörliga lekar.
Idrottstimmarna i skolan har minskat och vardagsmotionen har mer eller mindre försvunnit. Nära hälften av alla skolbarn blir på ett eller annat sätt skjutsade till skolan som exempel. Det ligger på föräldrarnas ansvar, nu mer än någonsin tidigare, att barnen rör på sig på ett naturligt sätt med lekar och idrott.
På vilka sätt kan man då motivera sina barn till ett rörligare liv?
• Först och främst – föregå med gott exempel! Om ni som föräldrar är aktiva och motionerar kommer detta bli något självklart även för era barn.
Spenderar du själv mycket tid framför datorn/TV:n kan det vara svårt att övertyga dina barn om att vara måttlig med det.
• Försök hitta aktiviteter som hela familjen tycker om och kan vara med på – åka skidor, vandra, cykelutflykter eller varför inte göra trädgårdsarbetet eller städning till ett gemensamt projekt.
• Utnyttja tillfällena till vardagsmotion. Låt barnen cykla eller gå till skolan om det är möjligt. Låt det ta lite extra tid att ta sig fram.
Rörelse varje dag
Förutom allt ni kan göra gemensamt som familj så finns det en uppsjö av aktiviteter för barn idag. Lagidrotter som fotboll eller kampsporter som judo. Gymnastik, dans eller ridning – valmöjligheterna är många. Inspirera barnen till att motionera men ställ inte sådana krav att de tappar lusten. Låt dem pröva sig fram.
Det viktigaste är dock inte att gå på gymnastik eller annat en dag i veckan, utan att röra sig varje dag.
Av Carolin Helt